{"id":12596,"date":"2024-05-01T00:00:25","date_gmt":"2024-05-01T00:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12596"},"modified":"2024-05-01T17:43:09","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:09","slug":"the-weight-gain-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-weight-gain-challenge\/","title":{"rendered":"LA SFIDA DELL’AUMENTO DI PESO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Devi aver sentito la gente dire: ‘Ehi, sembri malnutrito; perch\u00e9 non guadagni un po’ di peso’ o “Non mangi cibo?”. Allora, cosa fai adesso? Come sempre, devi giustificare il motivo per cui non ingrassi. Che ci credie o no ingrassare \u00e8 duro e impegnativo come perdere peso e, soprattutto, ingrassare attraverso la vera massa muscolare e non solo il grasso!<\/p>\n

Strumenti per identificare la tua necessit\u00e0 di guadagno<\/h3>\n

Indice di massa basale (IMC)<\/h4>\n

L’indice di massa corporea (BMI) \u00e8 una misura che indica il peso corporeo ideale per altezza. Anche se questo non ti dir\u00e0 in profondit\u00e0 sulla composizione del tuo corpo (grasso, massa muscolare ecc.) ma potrebbe aiutarti a capire quanto peso devi indossare. L’IMC \u00e8 espresso in kg\/m2. L’IMC \u00e8 calcolato come:<\/p>\n

BMI = peso (In Kg) \u00f7 altezza\u00b2 (in metri)<\/p>\n

L’OMS ha fornito le seguenti gamme di IMC:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
categoria<\/th>\nGamma BMI (kg\/m2)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
sottopeso<\/td>\n< 18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Peso normale<\/td>\nDa 18,5 a 24,9<\/td>\n<\/tr>\n
sovrappeso<\/td>\n25 di 29,9<\/td>\n<\/tr>\n
obeso<\/td>\n>30 anni<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n
\u275d generale, l’IMC non viene utilizzato per i costruttori muscolari e gli atleti in quanto non tiene conto se il peso viene trasportato come muscolo, acqua o grasso. Quelli con una massa muscolare pi\u00f9 elevata, come il bodybuilder, possono avere un BMI pi\u00f9 alto a causa dell’elevata massa muscolare magra (la massa muscolare \u00e8 pi\u00f9 pesante della massa grassa). \u275e<\/h6>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n

Analisi della composizione corporea:<\/h4>\n

Devi gi\u00e0 essere consapevole di questo strumento e della sua importanza nel valutare e monitorare la perdita di peso, ma poco sai che aiuta a capire se hai bisogno anche dell’aumento di peso! Tuttavia, farlo almeno 30 minuti prima di qualsiasi esercizio, senza cibo o acqua altrimenti pu\u00f2 influire sulla precisione.
Ti aiuta a conoscere il tuo –<\/p>\n

    \n
  • Massa muscolare magra –<\/strong>\u00a0Ti aiuta a capire quanto ti manca e quindi quanto devi guadagnare.<\/li>\n
  • Massa grassa o % grassa \u2013<\/strong>\u00a0Aiuta a capire il guadagno complessivo di grasso (alcune persone hanno un grasso subnormale%)<\/li>\n
  • Massa scheletrica : ti dir\u00e0\u00a0<\/strong>che la densit\u00e0 ossea significa quanto \u00e8 forte e denso il tuo osso. La bassa densit\u00e0 di massa ossea indica una cattiva salute ossea probabilmente nutrienti come Ca, Vit D, K, Zn, P, Carenza di Mg<\/li>\n
  • Peso dell’acqua% \u2013<\/strong>\u00a0Considera l’et\u00e0, il sesso e aiuta a calcolare il livello di idratazione.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ad esempio: Tanita, nell’analisi del corpo 230<\/p>\n

    Sapendo dove ti manca, il tuo primo passo verso l’aumento di peso viene soddisfatto perch\u00e9 ora sai su cosa lavorare per arrivarci!<\/p>\n

    Conosci il tuo tipo di corpo<\/h3>\n

    una volta identificato il tipo di corpo, sar\u00e0 pi\u00f9 facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!<\/p>\n

    Quindi, mettiamo una volta per tutte la tua confusione a riposo e capiamo quali sono i diversi tipi di corpo e una soluzione al loro problema di aumento di peso!<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n
    Tipo di corpo<\/th>\nCaratteristiche<\/th>\nDieta ed esercizio fisico<\/th>\nsupplementazione<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Ectomorfo<\/strong><\/td>\nEssenzialmente sottopesoSociet\u00e0 di coniglioMasso muscolare superioreIncenso % \u00e8 anche bassoAlto tasso metabolicoSottile telaio delicato e struttura ossea<\/td>\nL’assunzione calorica deve essere superiore al fabbisogno corporeoSeioi mangiare 6-8 pasti al giorno concentrandosi su un alto rapporto carb:proteinaLe stampe possono essere a corto di intensit\u00e0 moderata, essenzialmente allenamento del peso concentrandosi su grandi gruppi muscolari<\/td>\nMiscele proteiche di siero di latte: aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico quotidiano e promuovere la crescita muscolare. I guadagni calorici elevati come Rule1 R1LBS hanno un rapporto Carbs: Protein di 5:1, aiutano a colmare il deficit calorico prevenendo il carico gastrico che si verifica a causa di un’alimentazione eccessiva per soddisfare l’elevato fabbisogno calorico. Caseina all’ora di andare a letto per prevenire il catabolismo. Le barre per l’aumento di peso rendono l’opzione di spuntino ipercalorica deliziosa!<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Ecto-Mesomorfo<\/strong><\/td>\nAspetto atleticoSoci corpo con muscoli definitiSei muscoli muscolosistruttori grassi digain facilmente rispetto agli ectomorfi<\/td>\nGuarda il tuo apporto calorico. Adattare un rapporto C:P o P:C elevato. Includere pi\u00f9 proteine a baseFood e snackA combinazione di allenamento del peso e cardio \/ funzione \/ HIIT funziona meglioAdvanced livello atleta allenamento<\/td>\nProteine del siero di latte (miscele o isolati) per costruire, mantenere e prevenire i muscoli. Gainer di massa magri come Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec \u00e8 un’ottima scelta. Procel T Mass ha un rapporto C:P di 1:3. Con creatina aggiunta per aiutarti a migliorare la forza e la potenza.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meso-endomorfo<\/strong><\/td>\nAtleta professionista nello sport agonistico. Maggiore massa muscolare e BMR<\/td>\nHanno bisogno di adattare una dieta ad alto contenuto proteico con grassi di salute moderati. L’allenamento a seconda dell’obiettivo pu\u00f2 essere una combinazione di allenamento cardio e peso<\/td>\nProteine del siero di latte (idrolizzati o isolati) per soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidianoAlto guadagno proteico come Scitec Jumbo Professional ha un rapporto C:P di 1:5 e pu\u00f2 essere utilizzato per guadagni se l’individuo \u00e8 un lifetr professionista o un body builder<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
    \u275d una volta identificato il tuo tipo di corpo, sar\u00e0 pi\u00f9 facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!\u275e<\/h6>\n

    Diciamo<\/h3>\n

    Seguendo una dieta perfetta che si adatta alle tue esigenze, allenamento, programma di integrazione e in base alla composizione e agli obiettivi attuali del corpo \u00e8 possibile superare le sfide che le persone affrontano nella ricerca dell’aumento di peso!<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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