{"id":12564,"date":"2024-07-07T00:00:58","date_gmt":"2024-07-07T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12564"},"modified":"2024-07-07T17:12:28","modified_gmt":"2024-07-07T17:12:28","slug":"10-training-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/10-training-techniques\/","title":{"rendered":"10 TECNICHE DI FORMAZIONE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Usa tecniche di allenamento almeno tre volte a settimana per far esplodere i muscoli in una crescita accelerata.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Superset: esegui<\/strong>\u00a0due esercizi di fila senza alcun riposo per aumentare l&#8217;intensit\u00e0 e accorciare gli allenamenti.\u00a0<strong>Esempio:<\/strong>\u00a0Riccioli bicipite: 3\u00d712, Estensioni Triceps sdraiate: 3\u00d712<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Triset: eseguire<\/strong>\u00a0tre esercizi di fila senza riposo.\u00a0<strong>Esempio: Riccioli<\/strong>\u00a0da polso: 3\u00d712, Riccioli da polso inversi: 3\u00d712, Riccioli del bilanciere inverso: 3\u00d712<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Set giganti:<\/strong>\u00a0eseguire quattro esercizi di fila senza alcun riposo.\u00a0<strong>Esempio:<\/strong>\u00a0Incline Barbell Bench Press: 3\u00d712, Flat Dumbbell Bench Press: 3\u00d712, Peck Deck Flyes: 3\u00d712, Cable Cross-overs: 3\u00d712<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rapste forzate:<\/strong>\u00a0esegui da solo i rappresentanti di importo massimo, quindi fai in modo che il tuo partner di allenamento ti aiuti a eseguire un altro paio di ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ripetizioni parziali:<\/strong>\u00a0eseguire ripetizioni complete massime, quindi continuare facendo ripetizioni parziali, se si pu\u00f2 sopportare il dolore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ripetizioni imbroglio: esegui<\/strong>\u00a0ripetizioni full ROM (Range Of Motion) fino a raggiungere il fallimento, quindi usa il momento e i muscoli secondari per completare ripetizioni aggiuntive.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pausa riposo: eseguire<\/strong>\u00a0il maggior numero possibile di ripetizioni fino a raggiungere un errore, rilasciare i pesi, riposare per alcuni secondi, quindi provare a eseguire ripetizioni aggiuntive.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>21s:<\/strong>\u00a0completa 7 mezze ripetizioni nella ROM inferiore, 7 mezze ripetizioni nella ROM superiore, seguite da 7 ripetizioni rom complete.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Drop Sets:<\/strong>\u00a0eseguire una certa quantit\u00e0 di set di fila riducendo ogni volta il peso. Questo metodo viene anche chiamato Running The Rack e viene utilizzato per aumentare l&#8217;intensit\u00e0.\u00a0<strong>Esempio:<\/strong>\u00a0Set 1 \u2014 Flat Barbell Bench Press (250 libbre) 12 ripetizioni, Set 2 \u2014 Flat Barbell Bench Press (200 libbre): 12 ripetizioni, Set 3\u2014 Flat Barbell Bench Press (150 libbre): 12 ripetizioni<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Contrazione di picco:<\/strong>\u00a0ad esempio, quando si estraggono riccioli bicipite manubrio, flettere i bicipiti nella parte superiore del movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Imposta<\/h4>\n<p>Questo programma \u00e8 ad alto volume, quindi aspettatevi molti set. 4 set per esercizio stimoleranno la crescita e la forza.<\/p>\n<h4>Ripetizioni<\/h4>\n<p>Le ripetizioni diminuiscono ogni set, poich\u00e9 aumentarete il peso ogni volta. Eseguirai rappresentanti sia bassi che alti per ottenere dimensioni e resistenza.<\/p>\n<h4>riposo<\/h4>\n<p>Riposa da 60 a 90 secondi tra un set e l&#8217;altro per assicurarti che i muscoli si riprendano completamente per i prossimi set.<\/p>\n<h3><strong>Prevenzione infortuni<\/strong><\/h3>\n<p><strong>formazione:<\/strong>**<\/p>\n<p>Una delle lesioni pi\u00f9 comuni ha a che fare con i muscoli del polsino del rotatore, specialmente quando si arriva al livello avanzato. Gli infortuni rallentano i tuoi progressi e possono rovinare l&#8217;intero allenamento, quindi ho dovuto includerlo come parte dell&#8217;allenamento.<\/p>\n<p>Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui dovresti allenare i tuoi muscoli SIE (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor e Subscapularis).<\/p>\n<ol>\n<li>Ridurre le possibilit\u00e0 di infortunio<\/li>\n<li>Aumentare il peso in alcuni ascensori<\/li>\n<li>Aumentare le dimensioni del muscolo della parte superiore della schiena<\/li>\n<li>Sviluppare una postura migliore<\/li>\n<li>Aumentare la ROM in molti esercizi<\/li>\n<\/ol>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Usa tecniche di allenamento almeno tre volte a settimana per far esplodere i muscoli in una crescita accelerata. 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