{"id":12450,"date":"2024-07-06T00:00:52","date_gmt":"2024-07-06T00:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12450"},"modified":"2024-07-06T16:04:35","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:35","slug":"4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise\/","title":{"rendered":"4 MOTIVI PER INTERROMPERE LO STRETCHING PRIMA DI ESERCITARSI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ormai, probabilmente sai quanto sia importante riscaldarsi prima di allevarti. Il riscaldamento prepara il tuo corpo alle crescenti esigenze di attivit\u00e0 fisica, riducendo il rischio di lesioni e complicazioni. Oltre a inviare pi\u00f9 ossigeno e flusso sanguigno ai muscoli, un corretto riscaldamento ti prepara\u00a0anche mentalmente<\/em>\u00a0per ci\u00f2 che verr\u00e0, un allenamento che pu\u00f2 richiedere concentrazione, coordinazione e un po ‘di motivazione.<\/p>\n

L’unica cosa che non dovresti fare in questo momento \u00e8 proprio la cosa che fa la maggior parte delle persone: allungare.<\/strong>\u00a0Quindi perch\u00e9 allungarsi prima di un allenamento \u00e8 una cattiva idea?<\/p>\n

Ecco quattro motivi per cui non dovresti allungarti prima di esercitarti.<\/p>\n

    \n
  1. Lo stretching non \u00e8 la stessa cosa del riscaldamento.<\/strong>\u00a0Confondere lo stretching con il riscaldamento \u00e8 un errore fin troppo comune, quindi non sentirti male se pensavi che i due fossero uno nello stesso. Dovresti passare qualche minuto a fare un’attivit\u00e0 di intensit\u00e0 pi\u00f9 leggera che imita il tuo prossimo allenamento: camminare prima di correre, andare in bicicletta lentamente prima della bicicletta, aerobica leggera prima di una lezione di fitness. Questo \u00e8 un riscaldamento. D\u00e0 al tuo corpo il tempo di adattarsi alle pi\u00f9 elevate esigenze di esercizio fisico in modo che la frequenza respiratoria, la circolazione e la frequenza cardiaca possano aumentare per fornire ai muscoli che lavorano il sangue, i nutrienti e l’ossigeno di cui hanno bisogno per mantenere le cose senza intoppi. Il riscaldamento aiuta anche a lubrificare le articolazioni. Lo stretching non serve agli stessi scopi e quindi non passa per un riscaldamento.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  2. Allungarsi prima di un allenamento mina il riscaldamento.<\/strong>\u00a0Se hai intenzione di allungarti prima di un’uscita, devi prima riscaldarti e quindi smettere di muoverti per allungare. Hai mai pensato a come l’atto di fermarsi per allungare annulla i benefici del riscaldamento? La temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria diminuiscono notevolmente una volta che smetti di muoverti. Dopo alcuni tratti, sei praticamente tornato da dove hai iniziato: con i muscoli freddi e una frequenza cardiaca a riposo che non \u00e8 pronta a saltare in un’uscita. Questo \u00e8 uno dei motivi principali per cui non sostengo l’allungamento dopo una sessione di riscaldamento. Tuttavia, se dovessi riscaldarti, allungarti e poi riscaldarti di nuovo, potrebbe andare bene. Ma chi ha il tempo per tutto questo?<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  3. Lo stretching non previere lesioni.<\/strong>\u00a0Non molto tempo fa gli esperti di fitness dicevano che lo stretching avrebbe prevenito lesioni. Questo \u00e8 parte del motivo per cui le persone sono state incoraggiate a allungarsi prima dell’attivit\u00e0 fisica. Ma la ricerca non \u00e8 stata in grado di dimostrare questa teoria. Al giorno d’oggi, \u00e8 generalmente accettato tra fitness trainer, preparatori atletici e fisioterapisti che l’atto di allungamento non previeni gli infortuni, non importa quando lo fai. Secondo una\u00a0recente storia della scrittrice medica AP Maria Cheng<\/a>, gli esperti del CDC che hanno esaminato pi\u00f9 di 100 studi di stretching hanno scoperto che “le persone che si estendevano prima dell’esercizio fisico non avevano meno probabilit\u00e0 di subire lesioni come un muscolo tirato, che la maggiore flessibilit\u00e0 dallo stretching dovrebbe prevenire”. Quindi, se ti sei allungato prima dei tuoi allenamenti nel tentativo di prevenire una distorsione o uno sforzo, i tuoi sforzi potrebbero essere vani.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  4. Lo stretching prima dell’esercizio fisico pu\u00f2 effettivamente aumentare il rischio di lesioni.<\/strong>\u00a0Questo non solo perch\u00e9 mina il tuo riscaldamento. “I tratti tradizionali, come quando le persone si chinano per toccare le dita dei piedi o allungare le gambe su una recinzione”, ha scritto Cheng, “spesso fanno stringere i muscoli piuttosto che rilassarsi, esattamente l’opposto di ci\u00f2 che \u00e8 necessario per l’attivit\u00e0 fisica”. Il rischio di sovraccarico in questo momento \u00e8 maggiore e questa tenuta pu\u00f2 compromettere la velocit\u00e0 e la portata del movimento quando inizi ad allenarti. Alcune ricerche hanno dimostrato che alcuni atleti che si allungano\u00a0sono<\/em>\u00a0pi\u00f9 suscettibili a lesioni e problemi di prestazioni. Gli esperti teorizzano che una certa quantit\u00e0 di “tenuta” sia necessaria per la forza muscolare e la potenza in alcuni sport, come lanciare una palla veloce o calciare un pallone da calcio.<\/li>\n<\/ol>\n

    Questa non \u00e8 una campagna contro lo stretching. Sono fermamente convinto che la maggior parte delle persone trarr\u00e0 grande beneficio dallo stretching e non lo faccia abbastanza. Ma dovrebbe essere fatto al momento giusto e non spinto al limite. La maggior parte delle ricerche ci mostra che coloro che hanno maggiori probabilit\u00e0 di subire lesioni sono persone alle estremit\u00e0 opposte della curva campana; le persone meno flessibili e le pi\u00f9 flessibili sono pi\u00f9 inclini a lesioni e problemi. Questa \u00e8 una buona notizia per il tuo esercizio medio perch\u00e9 non devi entrare in un Gumby umano per rimanere privo di lesioni. Una normale gamma di flessibilit\u00e0, spesso chiamata “gamma funzionale di movimento”, pu\u00f2 aiutare a ridurre la tenuta muscolare e mantenersi attivi, mobili e capaci anche con l’et\u00e0, quando la flessibilit\u00e0 prende naturalmente un declino.<\/p>\n

    Allora, quando \u00e8 il momento migliore per allungarsi?<\/strong>\u00a0(E s\u00ec, dovresti allungarti!) Se non l’hai ancora indovinato, \u00e8 alla fine del tuo allenamento, subito dopo il tuo raffreddamento. I muscoli e le articolazioni sono molto pi\u00f9 caldi e lubrificati dopo un allenamento rispetto a prima di uno (anche se ti fai riscaldare), il che significa che otterrai di pi\u00f9 dai tuoi tratti in questo momento. E poich\u00e9 il tuo corpo sta tornando a uno stato rilassato, allungarsi dopo l’esercizio fisico \u00e8 semplicemente un modo per terminare il tuo allenamento.<\/p>\n

    Nel complesso, dovremmo tutti mirare ad allungare regolarmente. Potrebbe essere necessario un piccolo sforzo per cambiare la tua abitudine di allungare prima dell’esercizio fisico, ma i benefici e i rischi ridotti probabilmente ne valgono la pena.<\/p>\n

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