{"id":10904,"date":"2024-05-08T00:00:04","date_gmt":"2024-05-08T00:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10904"},"modified":"2024-05-08T17:18:33","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:33","slug":"7-best-core-exercises-for-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/7-best-core-exercises-for-abs\/","title":{"rendered":"7 MIGLIORI ESERCIZI DI BASE PER ADDOMINALI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vuoi rafforzare i tuoi addominali e sbarazzarti di quella pancia che spunta fuori? Non devi andare in palestra o usare alcune attrezzature di allenamento fantasiose per ottenerlo. Tutto quello che devi fare \u00e8 padroneggiare questi semplici esercizi di tavola a casa e sembrare in forma. Gli esercizi di tavola sono esercizi di base che rafforzano la colonna vertebrale, i muscoli addominali e assicurano una postura pi\u00f9 forte e comandante. In termini semplici, una postura pi\u00f9 forte significa che le tue ossa sono ben allineate.<\/p>\n

Cosa sono gli esercizi di base?<\/h1>\n

Gli esercizi principali mirano a migliorare l’equilibrio corporeo, la flessibilit\u00e0 e la stabilit\u00e0. Rafforza la parte bassa della schiena, i fianchi, l’addome e i muscoli pelvici. Gli esercizi del nucleo non solo rafforzano i muscoli addominali, ma avvantaggiano anche la salute generale.<\/p>\n

7 migliori esercizi di base per avere addominali perfetti<\/h1>\n

Il tuo nucleo \u00e8 costituito da muscoli tra il torace e i fianchi. Se vuoi vedere i risultati, dovrai allenare i tuoi addominali da ogni angolazione. Non devi andare in palestra per ottenere quei muscoli addominali perfettamente modellati. Segui regolarmente questi semplici esercizi di base e sbarazzati di quella tua pancia.<\/p>\n

1. Deadbug<\/h2>\n

Un esercizio di bug morto \u00e8 un modo efficace per rafforzare i muscoli del nucleo, della schiena e della colonna vertebrale. Migliora anche la postura del corpo, l’equilibrio e allevia il mal di schiena.<\/p>\n

\"Deadbug\"<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Sdraiati a terra con le braccia e le gambe piegate di 90 gradi di fronte al soffitto.<\/td>\n<\/tr>\n
Piegare la mano sinistra verso il basso insieme alla gamba sinistra<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti questo con la mano destra e la gamba.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuare per 30 secondi per ogni lato e riposare per 15 secondi.<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti questo da 3 a 5 volte come principiante.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

2. Esercizio di tavola<\/h2>\n

Gli esercizi della tavola rafforzano i muscoli addominali, la colonna vertebrale e migliorano la postura del corpo. Le assi sono un modo semplice per ottenere quegli addominali perfettamente sagomati.<\/p>\n

\"Plank<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Inginocchiati con le mani e le gambe sul pavimento<\/td>\n<\/tr>\n
Distoglia le mani ed allunga le gambe<\/td>\n<\/tr>\n
Tenere ogni mossa per 30 secondi e riposare per 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti l’esercizio 5 volte se sei un principiante<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

3. Scricchiolio inverso<\/h2>\n

L’esercizio di scricchiolio inverso raggiunge i muscoli addominali pi\u00f9 in profondit\u00e0 e lo rafforza. Questo esercizio utilizza solo il peso corporeo per rafforzare gli addominali.<\/p>\n

\"Reverse<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Dormi piano sul pavimento con le mani piatte e la testa rivolta verso il soffitto<\/td>\n<\/tr>\n
Solleva entrambe le gambe di fronte al soffitto insieme.<\/td>\n<\/tr>\n
Continua a farlo per 1 minuto<\/td>\n<\/tr>\n
Fai una pausa di 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti 5 volte se sei un principiante.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

4. Crawl dell’orso<\/h2>\n

L’esercizio di crawling degli orsi \u00e8 un allenamento all-in-one che lo rende il miglior esercizio principale che puoi fare a casa per migliorare gli addominali. Questo esercizio aumenta il metabolismo e migliora la forma fisica cardio.<\/p>\n

\"Bear<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Inginocchiati con le mani, le ginocchia e la testa di fronte al terreno.<\/td>\n<\/tr>\n
Solleva leggermente le ginocchia da terra e striscia con la mano passo dopo passo.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuare questa posizione all’indietro per 30 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Fai una pausa di 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti 5 volte se sei un principiante.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

5. Rotazione seduta<\/h2>\n

Gli esercizi di rotazione migliorano la flessibilit\u00e0 corporea, l’equilibrio e rafforzano la colonna vertebrale. \u00c8 anche uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli addominali.<\/p>\n

\"Seated<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Siediti dritto sul pavimento.<\/td>\n<\/tr>\n
Solleva e piega le gambe a 90 gradi da terra.<\/td>\n<\/tr>\n
Unisci le mani e gira i fianchi a destra e poi a sinistra.<\/td>\n<\/tr>\n
Continua a farlo per 30 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Fai una pausa per 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti 5 volte se sei un principiante.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

6. Cross Body Iso Deadbug<\/h2>\n

L’esercizio degli insetti morti tra i cadaveri migliora la forza degli addominali, l’equilibrio del corpo, la postura del corpo e riduce il mal di schiena. \u00c8 uno degli esercizi pi\u00f9 semplici per rendere quei muscoli ab stretti e duri.<\/p>\n

\"Cross<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Sdraiati sul pavimento con la testa rivolta verso il soffitto.<\/td>\n<\/tr>\n
Piegare la gamba destra e toccare il ginocchio usando la mano sinistra.<\/td>\n<\/tr>\n
Piegare la gamba sinistra e toccare il ginocchio usando la mano destra.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuare per 30 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Fai una pausa per 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti 5 volte se sei un principiante.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

7. Panci\u00f2 per biciclette<\/h2>\n

L’esercizio addominale migliore e pi\u00f9 comune che comporta la pedalata e il rafforzamento di fianchi e addominali. Inoltre, rafforza i muscoli del nucleo e la colonna vertebrale durante il sollevamento pesi.<\/p>\n

\"Bicycle<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Come fare?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Sdraiati a terra e metti le mani su entrambi i lati delle orecchie.<\/td>\n<\/tr>\n
Solleva la testa, le spalle, compresi entrambi i piedi leggermente fuori terra.<\/td>\n<\/tr>\n
Pedala le gambe come pedalare su una bicicletta e gira la testa da sinistra a destra in seguito.<\/td>\n<\/tr>\n
Continua a farlo per 30 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Fai una pausa di 15 secondi<\/td>\n<\/tr>\n
Ripeti 5 volte se sei un principiante<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

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