{"id":10732,"date":"2024-03-26T00:00:56","date_gmt":"2024-03-26T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10732"},"modified":"2024-03-26T07:37:20","modified_gmt":"2024-03-26T07:37:20","slug":"15-exercises-to-make-your-forearms-bigger-and-stronger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/15-exercises-to-make-your-forearms-bigger-and-stronger\/","title":{"rendered":"15 ESERCIZI PER RENDERE I TUOI FORI PI\u00d9 GRANDI E PI\u00d9 FORTI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Costruisci braccia delle dimensioni di Popeye e porta la tua forza in ogni ascensore a un nuovo livello.<\/em><\/p>\n

Se vuoi diventare forte e aggiungere un sacco di massa, devi costruire potenti forearms. I tuoi allenamenti con l’avambraccio potrebbero sembrare che non abbiano nulla a che fare con gli allenamenti delle gambe o con la schiena, ma avere avambracci pi\u00f9 forti ti consente anche di costruire una presa pi\u00f9 forte, che \u00e8 essenziale per quasi ogni allenamento di spinta e trazione. Gli arami pi\u00f9 forti significano che sarai in grado di spremere i tuoi pesi pi\u00f9 forte, coinvolgere pi\u00f9 muscoli e generare pi\u00f9 forza in ogni mossa.<\/p>\n

Nel corso del tempo, gli assari pi\u00f9 forti ti permetteranno di aumentare la tua capacit\u00e0 di sollevare di pi\u00f9 e generare una forza pi\u00f9 potente mentre esegui ogni esercizio. Se hai visto i tuoi guadagni altipiani e ti senti come se non progredire con i tuoi obiettivi di fitness, potresti aver bisogno di una spinta extra. E questa spinta deriva dal prestare maggiore attenzione ad altri fattori.<\/p>\n

Non c’\u00e8 dubbio che gli adesmi hanno perso il suo fascino dai tempi di Popeye. L’avambraccio ha fatto posto ad altre parti del corpo come la forte schiena muscolosa, la spalla o persino i polpacci. Ma per costruire quelle area fino al loro picco dovrai aumentare la tua forza complessiva e la massa muscolare.<\/p>\n

Qui, ti diamo i migliori esercizi da aggiungere ai tuoi allenamenti con l’avambraccio non solo per costruire avambracci massicci, ma anche aumentare la tua forza di presa. Per tutti questi esercizi, prova ad aggiungere gesso per un’attivazione extra.<\/p>\n

1 DI 15<\/p>\n

\"Male<\/figure>\n

Il trasporto contadino<\/h2>\n

Il trasporto dell’agricoltore \u00e8 un esercizio essenziale per costruire una presa simile a una morsa e potenti anami. Sviluppa anche un nucleo pi\u00f9 forte e migliora la stabilit\u00e0 della spalla.<\/p>\n

Prendi un manubrio pesante o un kettlebell in ogni mano, stai alto e inizia a camminare. Tieni gli addominali rinforzati, il petto alto e le spalle tirate indietro in ogni momento.<\/p>\n

Per utilizzarlo come trapano di riscaldamento per stimolare la stabilit\u00e0 del corpo totale, eseguire 2-3 set per 20 iarde. Oppure risparmialo fino alla fine come un finisher brutale e porta i pesi il pi\u00f9 lontano possibile per 10 minuti.<\/p>\n

2 DI 15<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Trasporto barra trappola<\/h2>\n

Un trasporto a barra trappola ti consente di trasportare molto pi\u00f9 peso del trasporto di un contadino, il che aumenta la forza dell’avambraccio e la stabilit\u00e0 totale del corpo.<\/p>\n

Carica una barra trappola con un peso pesante, stai dentro, sollevala e inizia a camminare. Rimani il pi\u00f9 alto possibile e tieni gli addominali stretti e le spalle tirate indietro.<\/p>\n

3 DI 15<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Pullup asciugamano<\/h2>\n

Sappiamo che i pull-up costruiscono una forte presa e braccia spesse. Afferrare un asciugamano al posto del bar, tuttavia, sale alle stelle il lavoro sugli adesmi: ora, devi schiacciare gli asciugamani solo per stare in piedi e stringere ancora pi\u00f9 forte per tirarti su. Non sorprenderti se puoi fare solo uno o due al tuo primo tentativo.<\/p>\n

Avvolgere due asciugamani intorno a una barra di trazione. Afferrando un asciugamano in ogni mano, esegui i tuoi pullup, tenendo il petto alto e le spalle abbassate mentre ti alzi. Se questo \u00e8 troppo difficile, tuttavia, inizia con una sola mano che afferra un asciugamano e l’altra che afferra la barra di trazione. Quindi, lati alternativi.<\/p>\n

4 DI 15<\/p>\n

\"Lean<\/figure>\n

Riccioli piastra<\/h2>\n

Il prossimo passo per gli anami grandi e minacciosi \u00e8 aumentare la durezza con cui le dita possono pizzicare insieme. Allena questa presa variando il modo in cui tieni i pesi.<\/p>\n

Invece di fare un ricciolo bicipite con un manubrio, usa un piatto e afferralo alla sua fine. Fai 5-6 set di 4-8 ripetizioni; se puoi fare di pi\u00f9, usa una piastra pi\u00f9 pesante.<\/p>\n

5 OF 15<\/p>\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n

Porta pizzico<\/h2>\n

Pinch trasporta attivare gli asibracci costringendoti a stringere le dita in modo che le piastre non si separano. Devi pizzicare attivamente due piatti (o pi\u00f9) insieme in modo che non scivolino.<\/p>\n

Prendi due piatti e pizzicali insieme al lato liscio: fallo in entrambe le mani. Stai alto pi\u00f9 in alto che puoi, stringi il nucleo e cammina. Per imballare le dimensioni dell’avambraccio, fai 2-3 set per 15 yard.<\/p>\n

6 OF 15<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Singolo braccio Bottoms-up Kettlebell Press<\/h2>\n

Fai saltare gli orli tenendo un kettlebell a testa in gi\u00f9. Dovrai polverizzare la maniglia solo per mantenere il kettlebell stabile ed equilibrato e, mentre premi sopra la testa, stringerai anche tutti i muscoli del tuo corpo per guidare la forza da terra al braccio.<\/p>\n

Prendi un kettlebell nella posizione inferiore verso l’alto: tenendo la maniglia con la parte rotonda e pesata sopra la mano. Spremere la maniglia, rinforzare gli addominali, stringere i glutei e premere il kettlebell dritto sopra la testa. Fai 6 ripetizioni su ciascun lato per 3-4 set.<\/p>\n

7 OF 15<\/p>\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n

File manubri grasso<\/h2>\n

Usa una barra pi\u00f9 spessa per costruire enormi adesmi perch\u00e9 ti costringe a spremere pi\u00f9 forte solo per mantenere la stessa quantit\u00e0 di peso ed eleva la tua unit\u00e0 neurale.<\/p>\n

Posizionare una presa grassa intorno alla maniglia del manubrio. (Se non hai una presa grassa, avvolgi un piccolo asciugamano intorno alla maniglia.) Posiziona la mano destra e il ginocchio su una panchina, afferra il manubrio e tira la scapola verso l’interno mentre tiri il gomito sulla gabbia toracica. Fai 8 ripetizioni e ripeti dall’altra parte. Fai 3-4 set.<\/p>\n

8 OF 15<\/p>\n

\"Fitness<\/figure>\n

Tosses piastra<\/h2>\n

Le aste a piastre costruiscono una presa simile a una macchina e enormi assari perch\u00e9 dovrai strappare un bersaglio pesante e mobile dall’aria. Non solo costruirai una forte presa, ma svilupperai anche una presa\u00a0esplosiva.<\/em><\/p>\n

In una posizione atletica, tieni una piastra paraurti alla fine di fronte a te. Inizia a vita alta, lascia cadere il piatto e raggiungilo per prenderlo entro la sua fine. Ripeti rapidamente con la stessa mano. Eseguire 10 ripetizioni e cambiare lato. Aggiungi 3-4 set al tuo allenamento.<\/p>\n

9 OF 15<\/p>\n

\"Hand-Exercising-Grip-Strength-With-A-Hand-Grip-\"<\/figure>\n

Frantoi ad impugnatura<\/h2>\n

A differenza degli esercizi precedenti, che coinvolgono sia gli arami che molti altri muscoli, i frantoi di presa isolano solo l’impugnatura e gli adesmi.<\/p>\n

Avvolgere la mano attorno a un frantoio di presa e spremere fino a quando le due maniglie si toccano. Per aggiungere questo al tuo allenamento, riscaldati prima con resistenze pi\u00f9 facili. Quindi, fai 2-3 set con una pinza di quanto tu possa chiudere completamente 5-10 volte. Se riesci a fare di pi\u00f9, avanza a una pinza pi\u00f9 dura.<\/p>\n

10 OF 15<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Hammer Cheat Curl<\/h2>\n

Con un manubrio tenuto saldamente in ogni mano, imbrogliare i pesi, come se si sta facendo un pulito, e quindi spostare i pesi nella posizione superiore di un ricciolo. Puoi usare lo slancio dei fianchi per avanzer\u00e0 il peso se necessario. Abbassare lentamente i pesi per 5 conteggi.<\/p>\n

11 OF 15<\/p>\n

\"Man<\/figure>\n

Ricciolo asciugamano<\/h2>\n

Gira un asciugamano spesso intorno a un bilanciere assicurandoti che le tue mani siano ancora in grado di chiudersi completamente quando lo afferra. Tenendo la barra con un’impugnatura overhand, larghezza della spalla, posizionare la barra davanti alle cosce. Senza spostare la parte superiore delle braccia in avanti, arricciare la barra. \u00c8 necessario ridurre le ripetizioni con ogni set, quindi aggiungere pi\u00f9 peso ogni volta.<\/p>\n

12 OF 15<\/p>\n

\"Reverse-Grip<\/figure>\n

Ricciolo a bilanciere a presa inversa<\/h2>\n

Afferrando il bilanciere con una presa overhand e, tenendo la parte superiore delle braccia appuntata ai lati, basta arricciare la barra. Usa qualsiasi larghezza sia pi\u00f9 comoda per te.<\/p>\n

13 OF 15<\/p>\n

\"Young<\/figure>\n

Riga cavo asciugamano<\/h2>\n

Agganciare un asciugamano a una puleggia del cavo e stare davanti e impostare per fare una fila. Tenere un’estremit\u00e0 dell’asciugamano in ogni mano. Tieni le scapole vicine e rema l’asciugamano verso la gabbia toracica.\u00a0Scopri come farlo<\/a>.<\/p>\n

14 OF 15<\/p>\n

\"Bearded<\/figure>\n

Ricciolo predicatore<\/h2>\n

Riregolare il sedile della panca in modo che la parte superiore del pad tocchi le ascelle. Siediti e afferra una barra dritta o EZ con una presa a spalla, allunga le braccia ma non bloccarle. Con la parte superiore delle braccia a filo contro il pad, arricciare il peso il pi\u00f9 in alto possibile e spremere la contrazione. Abbassare la barra con il controllo senza bloccare i gomiti.<\/p>\n

15 OF 15<\/p>\n

\"Incline<\/figure>\n

Ricciolo manubrio inclinato<\/h2>\n

Imposta la tua panca inclinata a 45-60 gradi. Sdraiati a faccia in su sulla panchina, tenendo i piedi piantati a terra. Tieni una serie di manubri con le braccia appese direttamente verso il basso e i palmi delle mani rivolti in avanti. Con le spalle indietro e le braccia bloccate con un angolo di 90 gradi sul pavimento, arriccia i manubri verso le spalle. Spremere duramente i bicipiti nella parte superiore del ricciolo, spostandoli lentamente di nuovo nella posizione iniziale.<\/p>\n

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