![\"foods](\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1. UOVA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/health-benefits-of-eggs-732x549-thumbnail-732x549.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSe c’\u00e8 un cibo che dovrebbe essere sempre nella tua cucina, sarebbe un vassoio di uova. Queste sono comode fonti di proteine e altri nutrienti importanti come colina e vitamine del gruppo B.<\/p>\n\n\n\n
Anche le uova si riempiono, il che \u00e8 eccellente per le persone che stanno ancora cercando di perdere grasso in eccesso. Il contenuto proteico delle uova aiuta a sopprimere i morsi della fame e delle voglie.<\/p>\n\n\n\n
Di tutte le possibili fonti proteiche, l’uovo \u00e8 uno che ha un profilo amminoacido completo. Ci\u00f2 significa che le uova contengono tutti i 20 amminoacidi essenziali e non essenziali necessari per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
2. YOGURT GRECO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61hw9MHX9vL._SL1000_.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nI latticini come lo yogurt greco sono ricchi non solo di proteine di qualit\u00e0, ma anche di proteine del siero di latte di cui i tuoi muscoli hanno bisogno. Contiene anche caseina a digestione lenta che \u00e8 molto necessaria come regime pre-allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Una combinazione del siero di latte a digestione rapida e della caseina a lenta digestione \u00e8 efficiente nell’aumentare la massa muscolare magra. Tuttavia, devi controllare la qualit\u00e0 dello yogurt greco che mangerai.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio mangiare yogurt greco prima di andare a letto o dopo aver lavorato. Inoltre, a differenza di altri yogurt, il tipo greco ha due volte pi\u00f9 proteine.<\/p>\n\n\n\n
3. PETTO DI POLLO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/images.hivisasa.com\/1200\/bzxx3VkJZ9CH.gif\")
<\/figure>\n\n\n\nDi tutte le parti di pollo, il seno \u00e8 pieno di pi\u00f9 proteine. Una porzione da 85 grammi di petto di pollo \u00e8 confezionata con ben 26 grammi di proteine. Questo \u00e8 equivalente a una pallina di polveri proteiche del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n
Oltre all’eccellente contenuto proteico, anche il petto di pollo \u00e8 ricco di vitamine B3 e B6. Questi sono cruciali per le persone con stili di vita attivi.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, dovresti mente come servi il petto di pollo. Il modo migliore \u00e8 cuocerlo a vapore senza condimenti. Erbe e spezie aggiungeranno sapore ai tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
4. MANZO MAGRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLa carne bovina \u00e8 confezionata con una sostanza molto importante: la creatina. Questo aiuta i muscoli a funzionare meglio durante gli allenamenti. Poich\u00e9 la carne bovina contiene anche proteine di alta qualit\u00e0, la carne magra \u00e8 la scelta perfetta per sostenere il recupero muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 la carne bovina \u00e8 snella, meglio sar\u00e0. Una porzione da 85 grammi di manzo magro al 95% contiene 145 calorie e un minimo del 5% di grasso.<\/p>\n\n\n\n
Questa \u00e8 una grande differenza per il 70% di manzo magro della stessa quantit\u00e0 che contiene 228 calorie e 15 grammi di grasso. Ottenendo i migliori tagli, puoi goderti le proteine con meno sensi di colpa.<\/p>\n\n\n\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.loveandlemons.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tofu-500x500.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte proteica a base vegetale, prova a incorporare il tofu nei tuoi pasti. Una porzione da 124 grammi contiene 10 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso. Il tofu contiene proteine di soia che sono la proteina vegetale di altissima qualit\u00e0 di sempre.<\/p>\n\n\n\n
Il tofu \u00e8 solitamente usato come sostituto della carne. \u00c8 anche una grande fonte di calcio che supporta la funzione ossea e muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, coloro che sono allergici alla soia potrebbero voler saltare questo cibo. Il tofu proviene direttamente dal latte di soia e pu\u00f2 scatenare attacchi allergici.<\/p>\n\n\n\n
6. TONNO E SALMONE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1296x728-header_body.jpg?w=1155&h=1530\")
<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2836\/2982\/products\/cottage-cheese-1_grande.jpg?v=1529434175\")
<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/store.bbcomcdn.com\/images\/store\/skuimage\/sku_OPT5410062\/image_skuOPT5410062_largeImage_X_450_white.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/280\/280244\/chickpeas-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1684\")
<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/indiatoday\/images\/story\/201705\/milk-stry_647_052517044500_0.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n![\"foods](\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-3.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.insidehook.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hero-64.jpg?fit=1200%2C750\")
<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/daily-harvest-1553116220.png\")
<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.daysoftheyear.com\/wp-content\/uploads\/creative-ice-cream-flavor-day.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.joyofbaking.com\/images\/facebook\/homemadebagels.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/article.innovadatabase.com\/articleimgs\/article_images\/636867718582017638breakfast%20cereal%20(2).jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bowl-potato-chips.jpg?fit=1024%2C750&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSe c’\u00e8 un cibo che dovrebbe essere sempre nella tua cucina, sarebbe un vassoio di uova. Queste sono comode fonti di proteine e altri nutrienti importanti come colina e vitamine del gruppo B.<\/p>\n\n\n\n
Anche le uova si riempiono, il che \u00e8 eccellente per le persone che stanno ancora cercando di perdere grasso in eccesso. Il contenuto proteico delle uova aiuta a sopprimere i morsi della fame e delle voglie.<\/p>\n\n\n\n
Di tutte le possibili fonti proteiche, l’uovo \u00e8 uno che ha un profilo amminoacido completo. Ci\u00f2 significa che le uova contengono tutti i 20 amminoacidi essenziali e non essenziali necessari per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
2. YOGURT GRECO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI latticini come lo yogurt greco sono ricchi non solo di proteine di qualit\u00e0, ma anche di proteine del siero di latte di cui i tuoi muscoli hanno bisogno. Contiene anche caseina a digestione lenta che \u00e8 molto necessaria come regime pre-allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Una combinazione del siero di latte a digestione rapida e della caseina a lenta digestione \u00e8 efficiente nell’aumentare la massa muscolare magra. Tuttavia, devi controllare la qualit\u00e0 dello yogurt greco che mangerai.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio mangiare yogurt greco prima di andare a letto o dopo aver lavorato. Inoltre, a differenza di altri yogurt, il tipo greco ha due volte pi\u00f9 proteine.<\/p>\n\n\n\n
3. PETTO DI POLLO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDi tutte le parti di pollo, il seno \u00e8 pieno di pi\u00f9 proteine. Una porzione da 85 grammi di petto di pollo \u00e8 confezionata con ben 26 grammi di proteine. Questo \u00e8 equivalente a una pallina di polveri proteiche del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n
Oltre all’eccellente contenuto proteico, anche il petto di pollo \u00e8 ricco di vitamine B3 e B6. Questi sono cruciali per le persone con stili di vita attivi.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, dovresti mente come servi il petto di pollo. Il modo migliore \u00e8 cuocerlo a vapore senza condimenti. Erbe e spezie aggiungeranno sapore ai tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
4. MANZO MAGRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLa carne bovina \u00e8 confezionata con una sostanza molto importante: la creatina. Questo aiuta i muscoli a funzionare meglio durante gli allenamenti. Poich\u00e9 la carne bovina contiene anche proteine di alta qualit\u00e0, la carne magra \u00e8 la scelta perfetta per sostenere il recupero muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 la carne bovina \u00e8 snella, meglio sar\u00e0. Una porzione da 85 grammi di manzo magro al 95% contiene 145 calorie e un minimo del 5% di grasso.<\/p>\n\n\n\n
Questa \u00e8 una grande differenza per il 70% di manzo magro della stessa quantit\u00e0 che contiene 228 calorie e 15 grammi di grasso. Ottenendo i migliori tagli, puoi goderti le proteine con meno sensi di colpa.<\/p>\n\n\n\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte proteica a base vegetale, prova a incorporare il tofu nei tuoi pasti. Una porzione da 124 grammi contiene 10 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso. Il tofu contiene proteine di soia che sono la proteina vegetale di altissima qualit\u00e0 di sempre.<\/p>\n\n\n\n
Il tofu \u00e8 solitamente usato come sostituto della carne. \u00c8 anche una grande fonte di calcio che supporta la funzione ossea e muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, coloro che sono allergici alla soia potrebbero voler saltare questo cibo. Il tofu proviene direttamente dal latte di soia e pu\u00f2 scatenare attacchi allergici.<\/p>\n\n\n\n
6. TONNO E SALMONE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nI latticini come lo yogurt greco sono ricchi non solo di proteine di qualit\u00e0, ma anche di proteine del siero di latte di cui i tuoi muscoli hanno bisogno. Contiene anche caseina a digestione lenta che \u00e8 molto necessaria come regime pre-allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Una combinazione del siero di latte a digestione rapida e della caseina a lenta digestione \u00e8 efficiente nell’aumentare la massa muscolare magra. Tuttavia, devi controllare la qualit\u00e0 dello yogurt greco che mangerai.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio mangiare yogurt greco prima di andare a letto o dopo aver lavorato. Inoltre, a differenza di altri yogurt, il tipo greco ha due volte pi\u00f9 proteine.<\/p>\n\n\n\n
3. PETTO DI POLLO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDi tutte le parti di pollo, il seno \u00e8 pieno di pi\u00f9 proteine. Una porzione da 85 grammi di petto di pollo \u00e8 confezionata con ben 26 grammi di proteine. Questo \u00e8 equivalente a una pallina di polveri proteiche del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n
Oltre all’eccellente contenuto proteico, anche il petto di pollo \u00e8 ricco di vitamine B3 e B6. Questi sono cruciali per le persone con stili di vita attivi.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, dovresti mente come servi il petto di pollo. Il modo migliore \u00e8 cuocerlo a vapore senza condimenti. Erbe e spezie aggiungeranno sapore ai tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
4. MANZO MAGRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLa carne bovina \u00e8 confezionata con una sostanza molto importante: la creatina. Questo aiuta i muscoli a funzionare meglio durante gli allenamenti. Poich\u00e9 la carne bovina contiene anche proteine di alta qualit\u00e0, la carne magra \u00e8 la scelta perfetta per sostenere il recupero muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 la carne bovina \u00e8 snella, meglio sar\u00e0. Una porzione da 85 grammi di manzo magro al 95% contiene 145 calorie e un minimo del 5% di grasso.<\/p>\n\n\n\n
Questa \u00e8 una grande differenza per il 70% di manzo magro della stessa quantit\u00e0 che contiene 228 calorie e 15 grammi di grasso. Ottenendo i migliori tagli, puoi goderti le proteine con meno sensi di colpa.<\/p>\n\n\n\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte proteica a base vegetale, prova a incorporare il tofu nei tuoi pasti. Una porzione da 124 grammi contiene 10 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso. Il tofu contiene proteine di soia che sono la proteina vegetale di altissima qualit\u00e0 di sempre.<\/p>\n\n\n\n
Il tofu \u00e8 solitamente usato come sostituto della carne. \u00c8 anche una grande fonte di calcio che supporta la funzione ossea e muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, coloro che sono allergici alla soia potrebbero voler saltare questo cibo. Il tofu proviene direttamente dal latte di soia e pu\u00f2 scatenare attacchi allergici.<\/p>\n\n\n\n
6. TONNO E SALMONE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nDi tutte le parti di pollo, il seno \u00e8 pieno di pi\u00f9 proteine. Una porzione da 85 grammi di petto di pollo \u00e8 confezionata con ben 26 grammi di proteine. Questo \u00e8 equivalente a una pallina di polveri proteiche del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n
Oltre all’eccellente contenuto proteico, anche il petto di pollo \u00e8 ricco di vitamine B3 e B6. Questi sono cruciali per le persone con stili di vita attivi.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, dovresti mente come servi il petto di pollo. Il modo migliore \u00e8 cuocerlo a vapore senza condimenti. Erbe e spezie aggiungeranno sapore ai tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
4. MANZO MAGRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLa carne bovina \u00e8 confezionata con una sostanza molto importante: la creatina. Questo aiuta i muscoli a funzionare meglio durante gli allenamenti. Poich\u00e9 la carne bovina contiene anche proteine di alta qualit\u00e0, la carne magra \u00e8 la scelta perfetta per sostenere il recupero muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 la carne bovina \u00e8 snella, meglio sar\u00e0. Una porzione da 85 grammi di manzo magro al 95% contiene 145 calorie e un minimo del 5% di grasso.<\/p>\n\n\n\n
Questa \u00e8 una grande differenza per il 70% di manzo magro della stessa quantit\u00e0 che contiene 228 calorie e 15 grammi di grasso. Ottenendo i migliori tagli, puoi goderti le proteine con meno sensi di colpa.<\/p>\n\n\n\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte proteica a base vegetale, prova a incorporare il tofu nei tuoi pasti. Una porzione da 124 grammi contiene 10 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso. Il tofu contiene proteine di soia che sono la proteina vegetale di altissima qualit\u00e0 di sempre.<\/p>\n\n\n\n
Il tofu \u00e8 solitamente usato come sostituto della carne. \u00c8 anche una grande fonte di calcio che supporta la funzione ossea e muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, coloro che sono allergici alla soia potrebbero voler saltare questo cibo. Il tofu proviene direttamente dal latte di soia e pu\u00f2 scatenare attacchi allergici.<\/p>\n\n\n\n
6. TONNO E SALMONE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte proteica a base vegetale, prova a incorporare il tofu nei tuoi pasti. Una porzione da 124 grammi contiene 10 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso. Il tofu contiene proteine di soia che sono la proteina vegetale di altissima qualit\u00e0 di sempre.<\/p>\n\n\n\n
Il tofu \u00e8 solitamente usato come sostituto della carne. \u00c8 anche una grande fonte di calcio che supporta la funzione ossea e muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, coloro che sono allergici alla soia potrebbero voler saltare questo cibo. Il tofu proviene direttamente dal latte di soia e pu\u00f2 scatenare attacchi allergici.<\/p>\n\n\n\n
6. TONNO E SALMONE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nUna porzione di tonno da 85 grammi contiene 20 grammi di proteine e un sacco di vitamine. Contiene vitamine A, B e acidi grassi Omega. Gli acidi grassi sono cruciali per la salute ottimale dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega nel tonno sono molto importanti per le persone anziane in quanto sostengono la forza muscolare e la massa.<\/p>\n\n\n\n
Se il tonno non \u00e8 una scelta conveniente, puoi provare invece il salmone. La stessa porzione ha 17 grammi di proteine e un sacco di acidi grassi Omega.<\/p>\n\n\n\n
7. RICOTTA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nLa ricotta a basso contenuto di grassi \u00e8 una fonte di proteine della centrale elettrica. Ogni 226 grammi contengono ben 28 grammi di proteine. Contiene anche Leucine, un prezioso amminoacido necessario per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che i prodotti a base di ricotta non sono uguali. Alcuni conterrebbero un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. Per quanto possibile, opta per uno con il contenuto di grassi pi\u00f9 basso e con le calorie di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Tieni presente che la ricotta alla crema contiene pi\u00f9 calorie. Tuttavia, tutti i tipi di formaggio sono ideali per la costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
8, ISOLATI DI SIERO DI LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\nIl siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n
9. CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n
Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n
C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n
10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n
IL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nS\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n
Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\nQuesto pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n
Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n
I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n
4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nIl gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n
Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n
5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n
I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nI cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n
Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n
Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n
7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n
8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\nLe barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n
Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nIl burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n
Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\nL’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n
Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSe stai cercando una fonte di proteine conveniente e senza fruzzini, puoi optare per polveri isolate di siero di latte<\/strong>. A differenza dei concentrati di siero di latte, gli isolati del siero di latte hanno un contenuto proteico pi\u00f9 elevato e una formula pi\u00f9 pulita.<\/p>\n\n\n\n Il siero di latte \u00e8 una proteina che digerisce rapidamente che aiuta a aiutare il recupero muscolare dopo l’allenamento. La cosa buona degli isolati di siero di latte \u00e8 che puoi mescolarlo con i tuoi alimenti per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n Ci sono dozzine di sapori disponibili sul mercato per soddisfare i tuoi gusti. Basta notare che gli isolati possono avere un contenuto proteico molto elevato fino a 60 grammi per porzione.<\/p>\n\n\n\n Per coloro che cercano un paio di carboidrati e proteine, i ceci sono imbattibili. I ceci sono anche noti come fagioli garbanzo e sono confezionati con amminoacidi a base vegetale.<\/p>\n\n\n\n Una tazza di ceci da 240 grammi contiene 12 grammi di proteine e 5 grammi di carboidrati. Per i bodybuilder, i ceci sono una fonte perfetta di energia e una dose di proteine che costruimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n C’\u00e8 anche un bonus di 10 grammi di fibra per aumentare la digestione ed eliminare gli sprechi intestinali.<\/p>\n\n\n\n Tuttavia, come proteina a base vegetale, i ceci contengono proteine di bassa qualit\u00e0 rispetto alle proteine della carne.<\/p>\n\n\n\n Il latte non \u00e8 solo per i bambini! Se ti stanno strappando, il latte \u00e8 una grande fonte di proteine, calcio, vitamina C, grassi e carboidrati di alta qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Poich\u00e9 \u00e8 un prodotto lattiero-caseario, il latte contiene proteine lente e a digestione rapida di cui hai bisogno prima e dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n Bere latte durante l’allenamento con il peso ha dimostrato di aumentare la massa muscolare. Comunque, controlla quale latte stai bevendo. Come la ricotta, il latte avr\u00e0 un contenuto variabile di grassi e carboidrati. Prendi uno adatto alle tue esigenze dietetiche.<\/p>\n\n\n\n S\u00ec, hai letto bene. Le bevande sportive sono alimenti da evitare quando si costruisci i muscoli. Per quanto ti dia energia, \u00e8 anche pieno di dolcificanti artificiali, coloranti e aromi.<\/p>\n\n\n\n Anche il gulping di bottiglie di bevande sportive commerciali pu\u00f2 danneggiare il rene. Certo, queste bevande sono ottime fonti di elettroliti, ma il Dr. Stuart Phillips della McMaster University ha detto che manca di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n Tuttavia, va bene ingoiare bevande sportive di tanto in tanto. Ma per quanto possibile, attienti all’acqua per rinfrescare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n Questo pu\u00f2 sembrare folle, ma le salsicce sono alimenti da evitare quando si costruiscono i muscoli. Sebbene sia ricco di proteine, le salsicce puo’ anche con conservanti artificiali, sali e riempitivi.<\/p>\n\n\n\n Le salsicce sono anche piene di calorie e grassi saturi che non sono ideali per le persone che stanno cercando di perdere grasso per i muscoli.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, l’appetitoso colore rosso delle salsicce \u00e8 prodotto aggiungendo conservanti chiamati nitriti. Troppo di questa sostanza pu\u00f2 portare alla formazione di nitrosammine legate al cancro. La correzione? Optare invece per tagli di carne magra.<\/p>\n\n\n\n I frullati sono punti base della perdita di peso. Con questo, i produttori producono frullati gi\u00e0 pronti che commercializzare come opzione conveniente e nutriente. Tuttavia, siamo abbastanza in dubbio su quest’ultimo.<\/p>\n\n\n\n I frullati prefatti che puoi acquistare al supermercato sono pieni di calorie, a volte fino a 1.000 calorie per tazza. \u00c8 anche pieno di un sacco di zucchero se non dolcificanti artificiali.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 meglio preparare il tuo frullato con frutta fresca e una pallina di proteine del siero di latte isolate. Con questo, puoi controllare il contenuto calorico e proteico delle tue bevande.<\/p>\n\n\n\n Il gelato contiene proteine ma \u00e8 anche abbinato a zucchero e tonnellate di calorie. Una mezza tazza di gelato contiene 137 calorie e solo 2 grammi di proteine. Ha anche grassi saturi che non sono ideali per il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n L’altro problema \u00e8 che la maggior parte delle persone non si accontenter\u00e0 di mezza tazza. Altri divoreranno fino a tre tazze in una sola seduta.<\/p>\n\n\n\n Anche se non c’\u00e8 problema a mangiare il gelato di tanto in tanto in piccole quantit\u00e0, non ti aiuter\u00e0 a costruire muscoli magri. Se vuoi, puoi optare invece per lo yogurt greco congelato.<\/p>\n\n\n\n Un singolo bagel che acquisti dal negozio contiene 400 calorie. \u00c8 composto da carboidrati raffinati che verranno conservati come grassi nel momento in cui raggiunge il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n L’aggiunta di crema di formaggio raddoppia il problema. Ottieni un po ‘di proteine ma con un sacco di grassi saturi in cambio.<\/p>\n\n\n\n I bagel si riempiono solo per un breve periodo. E con un contenuto cos\u00ec ipercalorico, \u00e8 meglio indulgere in una grande ciotola di insalata ricca di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n Se vuoi il pane, scegli una fetta di pane integrale per i tuoi cibi per il bodybuilding della crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n I cereali sono sani, ma proprio come altri prodotti alimentari, questi non sono uguali.<\/p>\n\n\n\n Alcuni cereali commerciali possono contenere pi\u00f9 zucchero di quello che ci si aspetta. La chiave qui \u00e8 controllare l’etichetta. Se trovi zucchero in uno dei primi tre ingredienti, cerca un’altra scelta.<\/p>\n\n\n\n Si noti che l’elenco degli ingredienti in un prodotto \u00e8 organizzato in base alla sua quantit\u00e0. Se stai intaglio i muscoli, lo zucchero in eccesso \u00e8 l’ultima cosa che vuoi.<\/p>\n\n\n\n Il miglior cereale \u00e8 uno con circa cinque grammi di zucchero e tre grammi di fibra.<\/p>\n\n\n\n La patata \u00e8 una grande fonte di carboidrati per l’energia durante l’allenamento. Tuttavia, la sua versione elaborata \u00e8 un no-go. Simili a patatine fritte sono pieni di sali, sapori artificiali e coloranti poveri di nutrienti.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, una volta che le patate sono state lavorate, vengono spogliate di importanti antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine.<\/p>\n\n\n\n Se vuoi uno spuntino con patate, puoi preparare patatine fritte al forno. Anche la pur\u00e8 di patate \u00e8 ottima purch\u00e9 guardi il contenuto di grassi del burro che userai.<\/p>\n\n\n\n Suggerimento: se vuoi uno spuntino croccante, prova invece a fare patatine al cavolo.<\/p>\n\n\n\n Le barrette di muesli sono piene di avena nutriente, semi e noci. La maggior parte dei granola ha anche frutta secca e pochissimo contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n Ma ecco il pescato: alcune barrette di muesli hanno cioccolato, caramelle e persino pezzi di caramelle. Sebbene gli ingredienti principali siano nutrienti, gli ingredienti aggiuntivi sabotano i benefici.<\/p>\n\n\n\n Le barrette di muesli al cioccolato avrebbero pi\u00f9 calorie e zucchero di quello che sai veramente. Tuttavia, le barrette di muesli non sono mali totali. Per opzioni sicure, scegline una con 200 calorie o meno. Il bar Larabar Fruit and Nut \u00e8 una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n Il burro \u00e8 pi\u00f9 sano della margarina ma non cancella il fatto che ogni tazza contiene 1.620 calorie e 184 grammi di grasso. Ha anche 58 grammi di grassi saturi che sono circa il 140% dell’indennit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>\n\n\n\n Questo alimento intasamento dell’arteria deve essere assunto minimamente. Se possibile, utilizzare sostituti pi\u00f9 sani come burro di karit\u00e9, burro di cacao, hummus o pur\u00e8 di avocado. Tutti questi contengono vitamine e minerali ma con pochissime calorie e contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n L’olio di cocco \u00e8 soprannominato uno degli oli pi\u00f9 sani del mondo. \u00c8 vero, ma l’olio di cocco non dovrebbe essere aggiunto su tutto ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n\n\n\n Solo per darti un’idea, ogni cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie. Questo \u00e8 un buster di perdita di peso pi\u00f9 olio di cocco non contiene acidi grassi Omega-3 rispetto ad altri oli.<\/p>\n\n\n\n Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenire le infiammazioni nel corpo, specialmente dopo essersi allenati.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 meglio usare oli sostitutivi come l’olio di colza ricco di Omega-3. Ma non importa quale olio usi, \u00e8 sempre meglio prenderlo con moderazione.<\/p>\n\n\n\n Conoscere gli alimenti giusti per il bodybuilding della crescita muscolare \u00e8 importante per mantenere un corpo sano. E evitando alcuni oggetti, massimizzerai i tuoi sforzi per perdere peso e essere strappato.<\/p>\n\n\n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siamo ci\u00f2 che mangiamo. E se stai cercando di perdere grasso e costruire muscoli, questo \u00e8 molto vero. 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CECI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n10. LATTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nIL PEGGIOR CIBO PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n1. BEVANDE SPORTIVE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n2. SALSICCE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
3. FRULLATI COMMERCIALI GI\u00c0 PRONTI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n4. GELATO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n5. BAGEL<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n6. CEREALI AD ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n7. PATATINE FRITTE<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n8. BARRETTE DI MUESLI<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
9. BURRO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
10. OLIO DI COCCO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n