{"id":10722,"date":"2024-01-17T16:02:50","date_gmt":"2024-01-17T16:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10722"},"modified":"2024-01-17T16:03:25","modified_gmt":"2024-01-17T16:03:25","slug":"which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein\/","title":{"rendered":"QUALE DOVREI SCEGLIERE: MASS GAINER O WHEY PROTEIN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

sei quel ragazzo magro che entra in palestra per la prima volta? \u00c8 probabile che ti stia chiedendo questo: dovrei prendere un gainer di massa o una proteina del siero di latte? Generalmente, entrambi gli integratori di guadagno di massa corporea sono efficaci nell’intaglio dei muscoli. Tuttavia, hanno effetti molto diversi sul tuo sistema.<\/p>\n\n\n\n

Quindi, come differiscono un gainer di massa e una proteina del siero di latte? Continua a leggere.<\/p>\n\n\n\n

MASS GAINER VS. INTEGRATORI PROTEICI PER SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sia i gainer di massa che il siero di latte contengono proteine. Tuttavia, i gainer di massa tendono ad avere un contenuto di grassi e carboidrati pi\u00f9 elevato. Questo \u00e8 un opposto totale della proteina del siero di latte in cui queste due sostanze sono ridotte al minimo.<\/p>\n\n\n\n

In effetti, la maggior parte dei gainer di massa avr\u00e0 un rapporto carbo-proteina 2:1. In breve, se ne acquisti uno con 25 grammi di proteine, avrebbe 50 grammi di carboidrati. Alcuni gainer di massa avrebbero un rapporto 3:1.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec? Beh, per i ragazzi magri che stanno cercando di rinfusarsi, non si tratta solo di proteine. Hanno anche bisogno di una grande fonte di energia per potenziare il loro allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo principale dei gainer di massa \u00e8 quello di aumentare di peso per iniziare a costruire muscoli. Aiuta anche gli individui magri a soddisfare il loro apporto calorico necessario per iniziare a imballare energia.<\/p>\n\n\n\n

Quindi i gainer di massa ti faranno ingrassare? Non necessariamente. Dopo che una persona ha un peso, sar\u00e0 presto sostituita con i muscoli se funziona correttamente.<\/p>\n\n\n\n

D’altra parte, la proteina del siero di latte \u00e8 anche una buona scelta se si desidera costruire muscoli e ridurre i grassi in eccesso. A causa del suo bassissimo contenuto di carboidrati e grassi, il siero di latte pu\u00f2 aiutare a ridurre l’apporto calorico senza privare il corpo di energia.<\/p>\n\n\n\n

Il pi\u00f9 delle volte, le proteine possono essere convertite in glucosio per sostenere il fabbisogno energetico del corpo. Tanto che le proteine non possono essere immagazzinate come grassi. Ma in questo caso, non ti aiuta ad aumentare di peso, ma aiuter\u00e0 comunque a costruire muscoli.<\/p>\n\n\n\n

VANTAGGI DELL’ASSUNZIONE DI GAINER DI MASSA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Per i mangiatori di carboidrati riluttanti, i guadagni di massa sono un ottimo modo per impacchettare calorie ed energia. E poich\u00e9 contiene anche alti livelli di proteine, diventa una scelta versatile quando si cerca di costruire muscoli.<\/p>\n\n\n\n

Il componente glucosio dei gainer di massa \u00e8 efficace nell’iniziare il recupero muscolare durante e dopo un intenso allenamento. Pu\u00f2 anche migliorare l’equilibrio proteico rispetto al solo consumo di proteine.<\/p>\n\n\n\n

Quando ti alleno, il tuo corpo ha bisogno di alti livelli di energia. Se consumi solo proteine, \u00e8 probabile che il tuo sistema consumer\u00e0 molto l’amminoacido al punto che sperimenterai uno squilibrio proteico.<\/p>\n\n\n\n

Soprattutto, i guadagni di massa sono altamente benefici per gli individui che sono piuttosto magri. Allenarsi con integratori ad alto contenuto proteico da solo non \u00e8 sufficiente. Hanno bisogno di un calcio in pi\u00f9 di energia dei carboidrati per evitare squilibri.<\/p>\n\n\n\n

Un gainer di massa corporea impedir\u00e0 anche alle persone magre di essere muscolose ma magre. Pompando la loro massa, i loro corpi saranno pi\u00f9 pieni.<\/p>\n\n\n\n

ASPETTI NEGATIVI DELL’ASSUNZIONE DI GAINER DI MASSA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proprio come qualsiasi integratore, i gainer di massa hanno la sua quota di svantaggi. In primo luogo, consumare troppi gainer di massa pu\u00f2 portare a un eccessivo aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n

L’errore comune dei taker gainer di massa \u00e8 che presumono che tutte le calorie che ottengono da questi integratori si trasformeranno automaticamente in muscoli. Prendi nota, tuttavia, che affinch\u00e9 i guadagni di massa siano in vigore, devi allenarti e allenarti.<\/p>\n\n\n\n

Un altro aspetto negativo dei gainer di massa \u00e8 che pu\u00f2 causare crampi se non si riesce a idratarsi spesso. Il colpevole qui \u00e8 il contenuto di creatina. Per quanto questo aiuti a costruire muscoli, \u00e8 necessario ingoiare spesso glassa d’acqua.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, la creatina pu\u00f2 causare problemi gastrointestinali ad alcuni. Assicurati che il dosaggio che il tuo gainer di massa contiene corrisponda alle tue esigenze. Un’altra cosa che devi guardare per l’assunzione di creatina \u00e8 che troppo pu\u00f2 causare malattie renali.<\/p>\n\n\n\n

Comunque, questo non ha lo scopo di spaventarti dal prendere gainers di massa. Finch\u00e9 leggi l’etichetta e gestisci il dosaggio, tutto dovrebbe andare bene.<\/p>\n\n\n\n

QUANDO PRENDERE GAINERS DI MASSA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Generalmente, se sei magro e vuoi guadagnare massa e muscoli, i gainer di massa sono la scelta giusta per te. A meno che tu non abbia intenzione di assumere pi\u00f9 carboidrati sui tuoi pasti, puoi anche provare le proteine del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda solo che i gainer di massa sono pieni di carboidrati. Se sei sul lato pesante e vuoi perdere peso, i gainer di massa sono scelte controintuitive.<\/p>\n\n\n\n

Solo per darti un’idea, una porzione di gainer di massa pu\u00f2 darti fino a 1.500 calorie mentre ottieni solo fino a 170 calorie su ogni porzione di proteine del siero di latte. Se stai cercando di perdere peso, un gainer di massa corporea non fa per te.<\/p>\n\n\n\n

\"body<\/figure>\n\n\n\n

BENEFICI DELLA PROTEINA DEL SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se ti stai chiedendo se la proteina del siero di latte \u00e8 una buona scelta, potresti essere impressionato dalle nostre scoperte. Il siero di latte \u00e8 uno dei tipi di proteine pi\u00f9 studiati e contiene anche tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziali presenti nelle proteine.<\/p>\n\n\n\n

Il siero di latte \u00e8 in realt\u00e0 un prodotto di produzione del formaggio. Dopo la cagliata, il siero di latte e la caseina vengono lasciati e verranno elaborati per filtrare altre sostanze non proteiche e non sibilanti. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 molto basso in carboidrati, grassi e zuccheri.<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi guadagnare muscoli e perdere peso, la proteina del siero di latte \u00e8 la scelta imbattibile. Supporta anche diete restrittive come il vegetarianismo Keto, Atkins e Lacto.<\/p>\n\n\n\n

La proteina del siero di latte sta rapidamente digerendo, il che significa che \u00e8 uno spuntino perfetto dopo l’allenamento. Gli amminoacidi che contiene andranno direttamente ai muscoli in modo che possa iniziare il recupero e le riparazioni.<\/p>\n\n\n\n

In realt\u00e0, la proteina del siero di latte \u00e8 considerata la pi\u00f9 pura proteina non vegetale che si possa assumere. E perch\u00e9 no? La sua formula \u00e8 cos\u00ec versatile che pu\u00f2 essere cotta con i pasti e aggiunta ai dessert che sono un grande vantaggio rispetto al guadagno di massa corporea.<\/p>\n\n\n\n

TIPI DI PROTEINE DEL SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se hai intenzione di acquistare la tua proteina del siero di latte, tieni presente che ci sono tre tipi disponibili sul mercato: il siero di latte isolato, concentrato e idrolizzato.<\/p>\n\n\n\n

>Isolati siero di latte<\/strong>. Questa \u00e8, di gran lunga, la formula del siero di latte “pi\u00f9 pulita”. \u00c8 microfiltrato per rimuovere eventuali sostanze non proteiche. Ci sono isolati di siero di latte che sono liberi da carboidrati, lattosio, zucchero e altri riempitivi. Questo pu\u00f2 adattarsi a quasi tutte le diete, anche per le persone che stanno cercando di guadagnare massa.<\/p>\n\n\n\n

>Concentrato siero di latte<\/strong>. Un po ‘pi\u00f9 di qualit\u00e0 con isolati, i concentrati hanno pi\u00f9 calorie, carboidrati e grassi. Tuttavia, \u00e8 anche pieno di peptidi che sono stati rimossi dagli isolati. L’unico aspetto negativo con i concentrati \u00e8 il suo pi\u00f9 alto contenuto di lattosio.<\/p>\n\n\n\n

>Siero di latte idrolizzato.<\/strong> Il siero di latte idrolizzato subisce pi\u00f9 processi per abbattere ulteriormente il contenuto proteico. Questo viene fatto per migliorare la digeribilit\u00e0 e l’assorbimento. Rimuove anche pi\u00f9 sostanze non proteiche. Gli isolati di siero di latte possono essere idrolizzati per un assorbimento pi\u00f9 rapido.<\/p>\n\n\n\n

ASPETTI NEGATIVI DELL’ASSUNZIONE DI PROTEINE DEL SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Non importa quanto sia apparentemente perfetta la proteina del siero di latte, viene fornita anche con alcuni aspetti negativi. In primo luogo, \u00e8 una proteina a base di latticini, il che significa che non \u00e8 adatta ai vegani. Inoltre, alcuni isolati tendono ad avere pi\u00f9 lattosio rispetto ad altri prodotti.<\/p>\n\n\n\n

Se stai cercando di fare i bagagli con la massa, sono triste di dare la notizia che le proteine del siero di latte da sole non possono aiutarti in questo. Devi mangiare molti carboidrati e abbinarli alla tua scelta se isolato.<\/p>\n\n\n\n

Una cosa di cui devo avvertire \u00e8 che alcuni isolati di siero di latte sono amino spiked. Significa che alcuni produttori infonderanno la formula con aminoacidi artificiali per farlo apparire come una proteina completa. Questo significa problemi per la tua costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n

E come i gainer di massa, devi prestare attenzione al dosaggio per evitare il consumo eccessivo.<\/p>\n\n\n\n

QUANDO ASSUMERE PROTEINE DEL SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Come proteina che digerisce velocemente, il momento perfetto per prendere il siero di latte \u00e8 subito dopo l’allenamento. La maggior parte degli isolati di siero di latte al giorno d’oggi sono facili da mescolare. Basta mescolarlo con acqua o latte e sei a posto.<\/p>\n\n\n\n

Per coloro che cercano di perdere peso, questa \u00e8 la migliore proteina che tu possa mai prendere. \u00c8 molto basso in carboidrati (alcuni hanno anche zero carboidrati), grassi e altri contenuti calorici. E se stai cercando di costruire pi\u00f9 muscoli, questa \u00e8 anche la nostra scelta principale.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, vogliamo avvisare di prendere il siero di latte quando sei incinta. Chiedi sempre il consiglio del tuo medico o evitalo per il frattempo, se possibile.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, le proteine del siero di latte tendono ad avere interazioni negative con alcuni farmaci. Se sei attualmente sotto prescrizione medica, chiedi prima l’autorizzazione del medico prima di integrare le proteine del siero di latte nella tua dieta.<\/p>\n\n\n\n

COSA SCEGLIERE?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si tratta di una questione di preferenza. Non possiamo dire con certezza “chi vince” perch\u00e9 sia i gainer di massa che le proteine del siero di latte sono eccellenti nella costruzione muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Come quello di cui abbiamo discusso sopra, devi identificare il tuo scopo dall’assunzione del supplemento. Se sei un ragazzo magro che ha bisogno di massa prima di guadagnare muscoli, stai meglio con i guadagni di massa.<\/p>\n\n\n\n

D’altra parte, se sei qualcuno che sta cercando di perdere peso o semplicemente aumentare l’assorbimento di proteine, gli isolati di siero di latte sono la scelta migliore.<\/p>\n\n\n\n

Ecco una semplice guida per aiutarti a decidere:<\/p>\n\n\n\n

Per un fisico magro.<\/strong> Se stai cercando di mantenere un corpo magro e magro, \u00e8 consigliabile prendere proteine del siero di latte. Ci sono pochissimi carboidrati e grassi qui.<\/p>\n\n\n\n

Aumento di peso e carica.<\/strong> Con il contenuto calorico dei gainer di massa, non c’\u00e8 dubbio che sono i migliori integratori per il guadagno muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Body building<\/strong>. Se vuoi essere strappato, gli isolati del siero di latte sono opzioni migliori. I gainer di massa possono aiutare, ma il contenuto di carboidrati pu\u00f2 immagazzinare pi\u00f9 grassi nel tuo corpo di quello che intendevi.<\/p>\n\n\n\n

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MASS GAINER VS. DOMANDE FREQUENTI SULLA PROTEINA DEL SIERO DI LATTE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hai in mente alcune domande? Ecco alcune domande che abbiamo ricevuto e risposto:<\/p>\n\n\n\n

D: Cosa succede se voglio perdere peso, quale dovrei scegliere?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> Gli isolati di siero di latte sono la strada da percorrere se vuoi bruciare i tuoi chili in eccesso.<\/p>\n\n\n\n

D: Esiste una cosa come “troppe proteine”?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> S\u00ec, \u00e8 lo stesso motivo per cui l’RDA suggerisce 0,8 grammi di proteine per chilogrammo del nostro peso corporeo. Puoi prenderti di pi\u00f9 a seconda delle tue attivit\u00e0 fisiche. Tuttavia, non consumare troppo in quanto potrebbe tassare il rene e il fegato.<\/p>\n\n\n\n

D: Posso prendere gainers di massa se voglio solo aumentare il mio assorbimento proteico?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> S\u00ec e no. Se hai anche bisogno di guadagnare massa mentre prende pi\u00f9 proteine, \u00e8 un s\u00ec. Ma se non vuoi le calorie in eccesso, \u00e8 un no.<\/p>\n\n\n\n

D: Posso usare i gainer di massa come sostituti dei pasti?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> S\u00ec, purch\u00e9 soddisfi le tue esigenze senza compromettere l’assunzione di altre vitamine e minerali essenziali.<\/p>\n\n\n\n

D: Posso assumere proteine del siero di latte ogni giorno?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A:<\/strong> S\u00ec, purch\u00e9 tu segua il suggerimento di servizio in linea con le tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n

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