{"id":10452,"date":"2024-01-19T15:26:49","date_gmt":"2024-01-19T15:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10452"},"modified":"2024-01-19T15:27:14","modified_gmt":"2024-01-19T15:27:14","slug":"natural-ways-to-boost-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/natural-ways-to-boost-testosterone\/","title":{"rendered":"MODI NATURALI PER AUMENTARE IL TESTOSTERONE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>1<\/strong>. Aggiungi Zing ai tuoi pasti<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/736x\/87\/21\/f5\/8721f5869b6a260d84d9b0b5a7e469a6.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cipolle e aglio sono i tuoi alleati in cucina&nbsp;<em>e<\/em>&nbsp;in camera da letto. Ti aiutano a fare pi\u00f9 sperma e meglio. Entrambi aumentano i livelli di un ormone che innesca il tuo corpo per fare testosterone. Ed entrambi hanno alti livelli di sostanze chimiche vegetali naturali chiamate flavonoidi, che salvaguardano i nuotatori li&#8217;l dai danni.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>2. Pila sulla proteina<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/zKTgFXqVg04\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Manzo magro, pollo, pesce e uova sono alcune delle tue opzioni. Anche tofu, noci e semi hanno proteine. Cerca di ottenere circa 5-6 once al giorno, anche se la quantit\u00e0 ideale per te dipende dalla tua et\u00e0, sesso e quanto sei attivo. Quando non mangi abbastanza di questi alimenti, il tuo corpo fa pi\u00f9 di una sostanza che si lega con il testosterone, lasciandoti con meno T disponibile a fare il suo lavoro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>3. Vai a pescare<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_salmon_tuna.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tipi grassi come salmone, tonno e sgombro sono ricchi di vitamina D. \u00c8 un booster di testosterone naturale perch\u00e9 svolge un ruolo cruciale nella produzione di ormoni.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>4. Pi\u00f9 magnesio<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_spinach.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Questo minerale impedisce a una proteina di legarsi con il testosterone. il risultato? Pi\u00f9 roba da uomo utilizzabile che galleggia nel tuo sangue. Gli spinaci sono pieni di magnesio. Anche mandorle, anacardi e arachidi sono buone fonti.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>5. Ordina ostriche<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_oysters.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>C&#8217;\u00e8 un motivo per cui questi molluschi sono noti per essere ottimi per la fertilit\u00e0. Hanno quasi cinque volte la dose giornaliera raccomandata di zinco. Questo minerale aiuta il tuo corpo a fare testosterone. Puoi anche prenderlo in manzo e fagioli. E viene spesso aggiunto ai cereali per la colazione.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em><strong>Bonus: Lo zinco aumenta il sistema immunitario.<\/strong><\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>6. Raccogli melograno<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/juliensjournal.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pomegranate-1EW-1021x580.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Inizia la giornata con un bicchiere di succo di questo antico frutto squallido invece della GU. Abbassa i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, che aiuta ad aumentare i livelli di ormoni sessuali tra cui il testosterone. E pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna e metterti in uno stato d&#8217;animo migliore!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>7. Dieta verso il basso<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_avocado_chicken_salad.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una dieta in stile mediterraneo pu\u00f2 aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso e proteggerti dalla resistenza all&#8217;insulina, che \u00e8 correlata a livelli di T pi\u00f9 bassi. E quando il testosterone \u00e8 basso, i livelli di grasso aumentano, il che pu\u00f2 portare il tuo corpo a non usare bene l&#8217;insulina. Puoi interrompere questo ciclo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Scambia grassi saturi per quelli pi\u00f9 sani come olio d&#8217;oliva, avocado e noci. Scegli carni magre e cereali integrali. Mangia un sacco di verdure e frutta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>8. Back Off the Beer<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_empty_beer_cans.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ci vogliono solo 5 giorni di bere regolarmente per il tuo livello di testosterone a scendere. L&#8217;alcol pu\u00f2 buttare via molte parti del sistema ormonale del tuo corpo. I bevitori pesanti possono avere teste rimpicciolite, peli sottili del petto e della barba e livelli pi\u00f9 alti dell&#8217;estrogeno ormonale femminile.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>9. Usa vetro, non plastica<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_glass_food_containers.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fai attenzione a ci\u00f2 in cui archivi i tuoi avanzi. Il bisfenolo-A (BPA) \u00e8 una sostanza chimica presente in alcune plastiche, lattine e altri imballaggi alimentari. Pu\u00f2 pasticciare con il tuo processo ormonale. Dopo 6 mesi, gli uomini che lavoravano intorno alla BPA ogni giorno avevano livelli di testosterone pi\u00f9 bassi rispetto agli uomini che non lo facevano.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>10. Costruisci la tua forza<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rm_man_working_out.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Focalizza i tuoi allenamenti sui muscoli. Colpisci la sala pesi in palestra o prendi un allenatore per aiutarti con una routine sulle macchine per esercizi. Cardio ha i suoi benefici, ma non aumenta il testosterone come l&#8217;allenamento della forza pu\u00f2.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fai attenzione a non esagerare. Troppo esercizio fisico pu\u00f2 portare il tuo livello T nella direzione opposta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>12. Ottieni abbastanza ZZZ<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_man_sleeping.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il tuo corpo alza il testosterone quando ti addormenti. I livelli s raggiungendo il picco quando inizi a sognare e rimani l\u00ec fino a quando non ti svegli. Ma i livelli di testosterone diurno possono scendere fino al 15% quando si ottengono solo 5 ore di sonno. Mira a 7 o 8 ore ogni sera, anche se significa un cambiamento nel tuo programma o un limite ai tuoi piani a tarda notte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Aggiungi Zing ai tuoi pasti Cipolle e aglio sono i tuoi alleati in cucina&nbsp;e&nbsp;in camera da letto. 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