{"id":10449,"date":"2024-05-16T00:00:39","date_gmt":"2024-05-16T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10449"},"modified":"2024-05-16T16:55:54","modified_gmt":"2024-05-16T16:55:54","slug":"intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day\/","title":{"rendered":"DIGIUNO INTERMITTENTE PER LA PERDITA DI PESO: QUESTO \u00c8 IL MODO MIGLIORE PER ROMPERE IL DIGIUNO OGNI GIORNO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

01. Come rompere il digiuno intermittente<\/h3>\n
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Un modo scientificamente provato per perdere peso, il digiuno intermittente pu\u00f2 essere davvero utile se lo fai nel modo giusto. Invece di eliminare i gruppi alimentari dalla tua dieta, la dieta di stile di vita funziona sui tempi dei tuoi pasti. Ma come la maggior parte delle persone, non commettere l’errore di considerarlo come una dieta ti consente di indulgere e soddisfare tutte le tue voglie malsane durante la finestra del mangiare.<\/p>\n

02. Seguire il digiuno intermittente nel modo giusto per perdere peso<\/h3>\n
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Mentre molte persone sentono che il digiuno intermittente \u00e8 uno dei piani dietetici pi\u00f9 facili da seguire, per ottenere il massimo da esso, \u00e8 importante rompere il digiuno nel modo giusto.<\/p>\n

Alcuni esperti nutrizionali credono anche che il cibo che mangi rompendo il digiuno abbia la chiave per sabotare o amplificare la tua perdita di peso e diventa ancora pi\u00f9 cruciale se la tua finestra di digiuno \u00e8 pi\u00f9 lunga di 20 ore. Ricorda, hai una finestra per mangiare pi\u00f9 piccola, quindi mangiare saggiamente dovrebbe essere la chiave.<\/p>\n

03. Che aspetto ha un pasto sano dopo il digiuno intermittente?<\/h3>\n
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Un primo pasto sano della giornata dovrebbe idealmente includere qualcosa di tutti i gruppi alimentari: una qualche forma di proteine, cereali integrali, noci, grassi buoni o verdure a foglia verde. Tieni a mente la moderazione e mangia una piccola porzione; non andare in mare. Rimanere idratati \u00e8 un altro elemento chiave, che garantir\u00e0 che la digestione del tuo corpo funzioni meglio.<\/p>\n

Qualunque sia il divario di tempo che stai seguendo durante il digiuno intermittente, ecco alcuni consigli generali che funzionano meglio:<\/p>\n

04. Inizia con cibi facilmente digeriti e idratati<\/h3>\n
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Avere una buona assunzione di acqua (da 3,5 a 5 litri) \u00e8 uno dei modi per garantire che la tua dieta sia ben bilanciata e mantenuta. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno. Il primo pasto post il tuo digiuno dovrebbe essere piccolo e facilmente digerito dal corpo. Avere qualcosa di nutriente con un buon contenuto di acqua, come cetrioli o pomodori, o frutti idratati sono una buona opzione.<\/p>\n

05. Anche frutta fresca, succhi e frullati possono essere una buona opzione<\/h3>\n
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Puoi anche avere qualcosa come succhi di frutta freschi, frullati che non spendeno molta energia e forniscono un facile nutrimento. Consumare bevande preparate al momento e antinfiammatorie come il latte di curcuma \u00e8 anche una buona opzione.<\/p>\n

Se hai poco tempo, avere avena notturna pu\u00f2 anche aiutarti a riempirti e non sopraffare il tuo sistema digestivo.<\/p>\n

06. Noci e semi fanno per uno spuntino abbondante<\/h3>\n
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Una manciata di noci insieme a un bicchiere d’acqua possono anche rendere un pasto eccellente. Sono anche super sani, quindi un mix di noci da trail e semi pu\u00f2 fornire molta nutrizione.<\/p>\n

07. Includere una qualche forma di probiotico<\/h3>\n
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Il tuo intestino deve “riavviare” post un lungo tratto di digiuno. I probiotici, che sono buoni per levigare la digestione (e aumentare anche l’immunit\u00e0) dovrebbero anche essere inclusi in una forma o nell’altra. Yogurt, kefir o cereali fermentati possono essere utili.<\/p>\n

08. Evitare pasti carichi di carboidrati o zuccherato<\/h3>\n
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Qualsiasi cosa pesante, che si sia ad alto contenuto di carboidrati o ad alto contenuto di zucchero dovrebbe essere evitata quando si rompe il digiuno. Dovrebbero invece essere lentamente reintrodotti nel sistema. Qualcosa di super alto sullo zucchero pu\u00f2 interrompere le letture del glucosio.<\/p>\n

09. Salta gli alimenti trasformati<\/h3>\n
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Anche tutto ci\u00f2 che viene lavorato come cibi confezionati, patatine o pasti pronti da mangiare dovrebbe essere in gran parte evitato. Molti di questi pasti contengono grassi trans, farina o zucchero raffinati e altre sostanze chimiche aggiunte che possono far crollare il tuo sistema digestivo. Possono anche essere troppo pesanti sul sistema e un po ‘difficili da digerire. Alcuni considerano anche la carne un grande no-no.<\/p>\n

10. Cosa avere quando si dispone di un digiuno prolungato?<\/h3>\n
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Un digiuno prolungato spesso richiede di andare senza mangiare per pi\u00f9 di 24 ore. Alcune versioni estreme, un tale digiuno dell’acqua vanno avanti per ore pi\u00f9 lunghe e questo modello non alimentare pu\u00f2 finire per confondere il corpo. Pu\u00f2 anche causare disagio all’IG. Quindi, quando mangi, devi essere ancora pi\u00f9 attento, dalla dimensione della porzione a ci\u00f2 che mangi.<\/p>\n

11. Avere qualcosa di facile da digerire<\/h3>\n
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Limita il tuo primo pasto a qualcosa di semplice, facile e digeribile. Qualcosa come una ciotola di zuppa \u00e8 una buona opzione. Evita tutto ci\u00f2 che ha carboidrati in eccesso, zucchero o \u00e8 pi\u00f9 difficile da digerire dal corpo. \u00c8 consigliabile anche avere una dimensione della porzione pi\u00f9 piccola. Ci\u00f2 ridurr\u00e0 lo stress digestivo e glicemia nel corpo. Anche il brodo osseo, le verdure cotte (in porzioni concentrate) sono buone<\/p>\n

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