{"id":10352,"date":"2022-09-03T15:49:30","date_gmt":"2022-09-03T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10352"},"modified":"2022-09-03T15:49:31","modified_gmt":"2022-09-03T15:49:31","slug":"here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach\/","title":{"rendered":"ECCO COSA DOVRESTI MANGIARE DOPO L&#8217;ALLENAMENTO, SECONDO UN ALLENATORE DI NUTRIZIONE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong><em>come decidiamo di fare rifornimento dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 avere un impatto diretto sulla composizione corporea, il recupero e le prestazioni<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.forbes.com\/thumbor\/960x0\/https%3A%2F%2Fblogs-images.forbes.com%2Fnomanazish%2Ffiles%2F2018%2F07%2Fbreakfast-1804457_1280-1200x800.jpg\" alt=\"uncaptioned\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mentre la maggior parte di noi capisce l&#8217;importanza di alimentare il nostro corpo prima di sudare, non riflettiamo molto su ci\u00f2 che mettiamo nel nostro corpo dopo aver lavorato. Si scopre che il&nbsp;<a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=http%3A%2F%2Fwww.forbes.com%2Fsites%2Fnomanazish%2F2018%2F07%2F24%2Fheres-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach%2F&amp;text=How%20we%C2%A0decide%20to%20refuel%20post-workout%C2%A0can%20directly%20impact%20our%20body%20composition%2C%20recovery%20and%20performance.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modo in cui decidiamo di fare rifornimento dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 avere un impatto diretto sulla composizione corporea, sul recupero e sulle prestazioni<\/a>&nbsp;&#8211; afferma Jessica Cifelli, M.S, Nutrition Coach e Certified Personal Trainer -.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un pasto post-esercizio &#8220;aiuta a reintegrare l&#8217;energia che hai usato durante l&#8217;allenamento&#8221;, afferma Cifelli. &#8220;Migliora anche le dimensioni e la qualit\u00e0 dei muscoli e ripara i danni causati durante l&#8217;attivit\u00e0&#8221;, aggiunge il Maestro Istruttore di&nbsp;<a href=\"https:\/\/cyclebar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CYCLEBAR<\/a>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oltre a riparare semplicemente il tuo corpo dall&#8217;allenamento, aiuta anche a fornire nutrizione e idratazione. Ecco una carrellata di dieci deliziosi snack che faranno rifornimento di energia senza&nbsp;<em>rovinare il<\/em>&nbsp;tuo allenamento:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Yogurt greco con bacche fresche:<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mealgarden.com\/media\/recipe\/2019\/07\/bbigstock-granola-with-yogurt-and-berrie-297815161.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Lo yogurt greco \u00e8 un&#8217;eccellente fonte di proteine e calcio. Mentre frutti come mirtilli e fragole sono pieni zemi di vitamine, fibre alimentari e antiossidanti. Insieme fanno uno spuntino veloce e denso di nutrizione che sazier\u00e0 la tua fame in un batter d&#8217;uomo. Mangiare snack ricchi di proteine \u00e8 un&#8217;ottima opzione dopo l&#8217;allenamento in quanto &#8220;il consumo di proteine dopo l&#8217;allenamento con il peso viene sintetizzato fino a 48 ore dopo il completamento dell&#8217;allenamento&#8221;, spiega Cifelli.<\/li><li><strong>Tonno e cracker:<\/strong>&nbsp;<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuali.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Tuna-on-Crackers.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Questo spuntino facile e veloce \u00e8 ricco di proteine, vitamine (A, B-6 e B-12), acidi grassi omega-3 e ferro. Oltre a&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\">migliorare la salute cardiovascolare,<\/a>gli acidi grassi omega-3 alleviano anche&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\">l&#8217;infiammazione muscolare<\/a>&nbsp;causata da un allenamento intenso. Nel frattempo, le proteine aumentano il metabolismo e aiutano a riparare i tessuti. Per rendere questo mini pasto ancora pi\u00f9 nutriente, usa cracker integrali invece di quelli lavorati.<\/li><li><strong>Patata dolce:<\/strong>&nbsp;<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wellplated.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Instant-Pot-Sweet-Potatoes-500x375.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>La patata dolce \u00e8 un&#8217;eccellente fonte di carboidrati complessi e vitamine A, C e B-6. Contiene anche proteine, fibre alimentari e minerali come calcio e magnesio. Il magnesio rafforza le ossa e aiuta a mantenere i muscoli sani mentre i carboidrati complessi ti mantengono alimentato per ore. Al forno, alla griglia, schiacciato o arrostito- puoi mangiarli come vuoi. Mi piace particolarmente questa&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/mediterranean-baked-sweet-potatoes\/\" target=\"_blank\">ricetta di patate dolci al forno<\/a>&nbsp;mediterraneo.<\/li><li><strong>Uovo sodo con un lato di frutta:<\/strong>&nbsp;<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.myweeklyeats.com\/wp-content\/uploads\/muffin-and-eggs.jpg?fit=750%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Un mini pasto perfetto che \u00e8 abbondante, sano e portatile. Consumare frutta come banane, bacche, datteri e pompelmo \u00e8 un ottimo modo per reintegrare dopo un allenamento sudato. Sono carichi di vitamine, folato, antiossidanti e macronutrienti come ferro, calcio e potassio. Inoltre, lo zucchero naturale o il fruttosio presente nella frutta fornisce energia. Nel frattempo, le uova contengono proteine , il che facilita il recupero e la crescita muscolare.<\/li><li><strong>Frullato burro di arachidi:<\/strong>&nbsp;<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-pb-smoothie-sq.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Questo frullato di gastronomia \u00e8 ricco di carboidrati, proteine e grassi sani che aiutano il recupero post-esercizio fisico e ti mantengono pieno fino al tuo prossimo pasto. Puoi anche aggiungere fragole e banane alla bevanda per renderla pi\u00f9 gustosa e pi\u00f9 sana. Questa&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/recipe\/255707\/peanut-butter-chocolate-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\">ricetta di frullato di banana al burro di arachidi e cioccolato<\/a>&nbsp;\u00e8 la mia preferita.<\/li><li><strong>Mix di sentieri fatti in casa:<\/strong>&nbsp;Alto contenuto proteico, grassi sani, fibre alimentari e minerali rendono il trail mix uno spuntino post-allenamento sano. Ma dovresti diffidare delle miscele di magazzino che contengono grassi saturi, zucchero aggiunto e una sfilza di altri additivi. L&#8217;opzione migliore \u00e8 creare il tuo mix di sentieri a casa. Tutto quello che devi fare \u00e8 combinare noci come mandorle, uvetta, pistacchi e noci con semi di girasole o zucca. Puoi anche aggiungere frutta secca come prugne e mirtilli rossi per un sapore aggiunto. Prendi la ricetta&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.elizabethrider.com\/delicious-healthy-trail-mix\/\" target=\"_blank\">qui.<\/a>&nbsp;Conservalo in un sacchetto di plastica richiamabile e divertiti!<\/li><li><strong>Burro di banana e mandorle:<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.downshiftology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Chocolate-Almond-Butter-Banana-Bites-7.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Il burro di mandorle \u00e8 ricco di proteine, un nutriente che aiuta la riparazione muscolare e la crescita dopo l&#8217;esercizio fisico. \u00c8 anche una buona fonte di calcio, ferro e fibre. Mentre la banana contiene carboidrati essenziali per reintegrare il glicogeno muscolare e regolare i livelli di zucchero nel sangue.<\/li><li><strong>Hummus con pita integrale:<\/strong>&nbsp;Realizzato con ceci schiacciati, questo tuffo delizioso contiene sia carboidrati che proteine. \u00c8 anche una buona fonte di ferro e fibre alimentari. Stenderlo sul pane pita integrale per uno spuntino delizioso che ti rifornir\u00e0 rapidamente dopo un sesh di sudore.<\/li><li><strong>Ricotta e frutta:<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cottage-cheese-breakfast-bowl.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Oltre alle proteine, al calcio e al magnesio, anche la ricotta ha un alto contenuto di acqua (quasi l&#8217;80%). Quindi mangiare ricotta \u00e8 un ottimo modo per reintegrare i liquidi nel tuo corpo dopo averli sudati in palestra. Gettare frutta come mela, banana, pesca o mango pu\u00f2 rendere questo spuntino ancora pi\u00f9 abbondante e delizioso.<\/li><li><strong>Datteri con burro di semi di girasole:<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/752867.smushcdn.com\/1319836\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/SunButtter-Stuffed-Dates_-4.jpg?lossy=0&amp;strip=1&amp;webp=0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>In questa ricetta di snack post-esercizio, le date forniscono energia a lento rilascio mentre il burro di semi di girasole \u00e8 ad alto contenuto di proteine, ferro e zinco. Contiene anche rame che facilita la produzione di energia. Puoi facilmente fare burro di semi di girasole a casa seguendo questa&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/detoxinista.com\/how-to-make-sunflower-seed-butter-oil-free\/\" target=\"_blank\">ricetta.<\/a><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nel caso in cui non si abbia uno spuntino post-allenamento veloce a portata di mano, avere un frullato proteico o una barretta pesante proteica come alternativa, afferma Cifelli.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si noti che &#8220;molte barrette proteiche e frullati nel negozio sono semplicemente barrette di caramelle glorificate e frullati&#8221;, dice l&#8217;allenatore di nutrizione. &#8220;Assicurati di guardare oltre il contenuto proteico controllando i carboidrati, il contenuto di zucchero e guarda attraverso le liste degli ingredienti per evitare sostanze chimiche indesiderate e zuccheri falsi&#8221;, suggerisce.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lo stesso vale per le polveri proteiche. &#8220;La maggior parte delle polveri deve essere lavorata per mantenere la loro durata di conservazione e avere un elemento gustante accettabile&#8221;, afferma Cifelli. Questo \u00e8 il motivo per cui creare i tuoi bar o frullati \u00e8 un&#8217;ottima opzione in quanto &#8220;ti consente un&#8217;indicazione pi\u00f9 economica e pi\u00f9 chiara di ci\u00f2 che sta andando nel tuo spuntino&#8221;, aggiunge.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>come decidiamo di fare rifornimento dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 avere un impatto diretto sulla composizione corporea, il recupero e le prestazioni 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