{"id":10026,"date":"2024-02-28T00:00:26","date_gmt":"2024-02-28T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10026"},"modified":"2024-02-28T16:33:41","modified_gmt":"2024-02-28T16:33:41","slug":"fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other\/","title":{"rendered":"FIBRA E FITNESS: UNO \u00c8 INFLUENZATO DALL’ALTRO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Fiber<\/figure>\n

\u00c8 (o dovrebbe essere) noto che la fibra alimentare ha notevoli benefici per la salute come un rischio ridotto per malattie cardiache, diabete e cancro al colon. Tuttavia, gli appassionati di fitness dovrebbero anche apprezzare la fibra per motivi legati ai loro obiettivi. Che tu stia cercando di perdere peso o indossare muscoli, la fibra ha benefici per tutti. In effetti, si consiglia di consumare 25-30 grammi di fibre al giorno. Ma la sfortunata realt\u00e0 \u00e8 che l’americano medio prende solo circa 15 grammi al giorno.<\/p>\n

Tipi di fibra<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Esistono sette tipi di fibre che offrono diversi benefici intestinali. Per semplicit\u00e0, possono essere classificati come fibre solubili o insolubili.<\/p>\n

Fibra solubile in acqua<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Queste fibre assorbono l’acqua durante la digestione. Grazie a questo processo, le fibre solubili ti aiutano a sentirti pi\u00f9 pieno pi\u00f9 a lungo. Alcuni tipi aiuteranno anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue. I tipi alimentari comuni di fibre solubili includono:<\/p>\n

    \n
  • Mele<\/li>\n
  • Agrumi<\/li>\n
  • Farina d’ avena<\/li>\n
  • Lenticchie<\/li>\n
  • Carote<\/li>\n
  • Patate<\/li>\n<\/ul>\n

    Fibra insolubile<\/h3>\n
    \"\"<\/figure>\n

    L’altro tipo \u00e8 insolubile. Questi tipi di fibre provengono spesso dalle pareti delle cellule vegetali e forniscono una buona motilit\u00e0 intestinale. Puoi ottenerli da alimenti come i seguenti:<\/p>\n

      \n
    • Verdi frondosi<\/li>\n
    • Avocado<\/li>\n
    • noci<\/li>\n
    • Semi<\/li>\n<\/ul>\n

      La linea di fondo \u00e8 che entrambi i tipi di fibre dovrebbero far parte della tua dieta.<\/p>\n

      Vantaggi per la forma fisica in fibra<\/h2>\n

      La maggior parte delle persone vuole perdere peso, quindi un vantaggio immediato sulla fibra \u00e8 il suo impatto sul tuo appetito. La rottura della fibra richiede pi\u00f9 tempo, quindi ti aiuta a rimanere pi\u00f9 pieno pi\u00f9 a lungo. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di fibre in genere sono a basso contenuto calorico. Quindi la lenta rottura aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Ci\u00f2 significa che avrai livelli di energia pi\u00f9 coerenti durante il giorno. Questo \u00e8 un grande vantaggio per coloro che vogliono perdere peso perch\u00e9 saranno pi\u00f9 attivi spontaneamente pur avendo pi\u00f9 energia per i loro allenamenti. Si ipotizza che il conteggio delle fibre (invece delle calorie) possa inavvertitamente causare perdita di peso. Ad esempio, se il conteggio e il colpire le fibre hanno bisogno, probabilmente stai mangiando cibi pi\u00f9 bassi di calorie e ti senti pi\u00f9 pieno pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

      Per le persone che cercano di costruire muscoli, la fibra \u00e8 ottima perch\u00e9 la lenta rottura dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) d\u00e0 al tuo corpo pi\u00f9 tempo per assorbirli. Ma qui la tempistica \u00e8 importante. Per la crescita muscolare, non consumare molta fibra subito dopo l’allenamento. Il tuo corpo ha bisogno del carburante per recuperare e massimizzare i guadagni di forza nei 45 minuti dopo l’allenamento. Il lento guasto potrebbe impedir questo. Invece, mangia cibi ricchi di fibre durante il giorno piuttosto che pi\u00f9 vicini agli orari di allenamento programmati.<\/p>\n

      Fibra nella tua dieta<\/h2>\n

      Una dieta ricca di fibre \u00e8 ottima per la tua salute generale. Quindi, se sei una delle persone che ha 15 grammi o meno, pensa a come puoi apportare alcune modifiche. Gli integratori di fibre sono certamente un’opzione, ma inizia valutando la tua dieta per vedere dove puoi aggiungere cibo ad alto contenuto di fibre. Aggiungere pi\u00f9 cereali e frutta e verdura ad alta fibra. Inoltre, considera di iniziare la giornata con una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre o un frullato come parte di una dieta equilibrata.<\/p>\n

      Questo frullato rapido \u00e8 ottimo per i livelli di energia e la saziet\u00e0:<\/p>\n

        \n
      • 2 c spinaci<\/li>\n
      • 1\/2 avocado<\/li>\n
      • 1\/2 banana<\/li>\n
      • 1\/2 c latte di mandorla<\/li>\n
      • 1 cucchiaino estratto di vaniglia<\/li>\n<\/ul>\n

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