QUALE DOVREI SCEGLIERE: MASS GAINER O WHEY PROTEIN?
sei quel ragazzo magro che entra in palestra per la prima volta? È probabile che ti stia chiedendo questo: dovrei prendere un gainer di massa o una proteina del siero di latte? Generalmente, entrambi gli integratori di guadagno di massa corporea sono efficaci nell’intaglio dei muscoli. Tuttavia, hanno effetti molto diversi sul tuo sistema.
Quindi, come differiscono un gainer di massa e una proteina del siero di latte? Continua a leggere.
MASS GAINER VS. INTEGRATORI PROTEICI PER SIERO DI LATTE
Sia i gainer di massa che il siero di latte contengono proteine. Tuttavia, i gainer di massa tendono ad avere un contenuto di grassi e carboidrati più elevato. Questo è un opposto totale della proteina del siero di latte in cui queste due sostanze sono ridotte al minimo.
In effetti, la maggior parte dei gainer di massa avrà un rapporto carbo-proteina 2:1. In breve, se ne acquisti uno con 25 grammi di proteine, avrebbe 50 grammi di carboidrati. Alcuni gainer di massa avrebbero un rapporto 3:1.
Perché è così? Beh, per i ragazzi magri che stanno cercando di rinfusarsi, non si tratta solo di proteine. Hanno anche bisogno di una grande fonte di energia per potenziare il loro allenamento.
Lo scopo principale dei gainer di massa è quello di aumentare di peso per iniziare a costruire muscoli. Aiuta anche gli individui magri a soddisfare il loro apporto calorico necessario per iniziare a imballare energia.
Quindi i gainer di massa ti faranno ingrassare? Non necessariamente. Dopo che una persona ha un peso, sarà presto sostituita con i muscoli se funziona correttamente.
D’altra parte, la proteina del siero di latte è anche una buona scelta se si desidera costruire muscoli e ridurre i grassi in eccesso. A causa del suo bassissimo contenuto di carboidrati e grassi, il siero di latte può aiutare a ridurre l’apporto calorico senza privare il corpo di energia.
Il più delle volte, le proteine possono essere convertite in glucosio per sostenere il fabbisogno energetico del corpo. Tanto che le proteine non possono essere immagazzinate come grassi. Ma in questo caso, non ti aiuta ad aumentare di peso, ma aiuterà comunque a costruire muscoli.
VANTAGGI DELL’ASSUNZIONE DI GAINER DI MASSA
Per i mangiatori di carboidrati riluttanti, i guadagni di massa sono un ottimo modo per impacchettare calorie ed energia. E poiché contiene anche alti livelli di proteine, diventa una scelta versatile quando si cerca di costruire muscoli.
Il componente glucosio dei gainer di massa è efficace nell’iniziare il recupero muscolare durante e dopo un intenso allenamento. Può anche migliorare l’equilibrio proteico rispetto al solo consumo di proteine.
Quando ti alleno, il tuo corpo ha bisogno di alti livelli di energia. Se consumi solo proteine, è probabile che il tuo sistema consumerà molto l’amminoacido al punto che sperimenterai uno squilibrio proteico.
Soprattutto, i guadagni di massa sono altamente benefici per gli individui che sono piuttosto magri. Allenarsi con integratori ad alto contenuto proteico da solo non è sufficiente. Hanno bisogno di un calcio in più di energia dei carboidrati per evitare squilibri.
Un gainer di massa corporea impedirà anche alle persone magre di essere muscolose ma magre. Pompando la loro massa, i loro corpi saranno più pieni.
ASPETTI NEGATIVI DELL’ASSUNZIONE DI GAINER DI MASSA
Proprio come qualsiasi integratore, i gainer di massa hanno la sua quota di svantaggi. In primo luogo, consumare troppi gainer di massa può portare a un eccessivo aumento di peso.
L’errore comune dei taker gainer di massa è che presumono che tutte le calorie che ottengono da questi integratori si trasformeranno automaticamente in muscoli. Prendi nota, tuttavia, che affinché i guadagni di massa siano in vigore, devi allenarti e allenarti.
Un altro aspetto negativo dei gainer di massa è che può causare crampi se non si riesce a idratarsi spesso. Il colpevole qui è il contenuto di creatina. Per quanto questo aiuti a costruire muscoli, è necessario ingoiare spesso glassa d’acqua.
Inoltre, la creatina può causare problemi gastrointestinali ad alcuni. Assicurati che il dosaggio che il tuo gainer di massa contiene corrisponda alle tue esigenze. Un’altra cosa che devi guardare per l’assunzione di creatina è che troppo può causare malattie renali.
Comunque, questo non ha lo scopo di spaventarti dal prendere gainers di massa. Finché leggi l’etichetta e gestisci il dosaggio, tutto dovrebbe andare bene.
QUANDO PRENDERE GAINERS DI MASSA
Generalmente, se sei magro e vuoi guadagnare massa e muscoli, i gainer di massa sono la scelta giusta per te. A meno che tu non abbia intenzione di assumere più carboidrati sui tuoi pasti, puoi anche provare le proteine del siero di latte.
Ricorda solo che i gainer di massa sono pieni di carboidrati. Se sei sul lato pesante e vuoi perdere peso, i gainer di massa sono scelte controintuitive.
Solo per darti un’idea, una porzione di gainer di massa può darti fino a 1.500 calorie mentre ottieni solo fino a 170 calorie su ogni porzione di proteine del siero di latte. Se stai cercando di perdere peso, un gainer di massa corporea non fa per te.
BENEFICI DELLA PROTEINA DEL SIERO DI LATTE
Se ti stai chiedendo se la proteina del siero di latte è una buona scelta, potresti essere impressionato dalle nostre scoperte. Il siero di latte è uno dei tipi di proteine più studiati e contiene anche tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziali presenti nelle proteine.
Il siero di latte è in realtà un prodotto di produzione del formaggio. Dopo la cagliata, il siero di latte e la caseina vengono lasciati e verranno elaborati per filtrare altre sostanze non proteiche e non sibilanti. Questo è il motivo per cui è molto basso in carboidrati, grassi e zuccheri.
Se vuoi guadagnare muscoli e perdere peso, la proteina del siero di latte è la scelta imbattibile. Supporta anche diete restrittive come il vegetarianismo Keto, Atkins e Lacto.
La proteina del siero di latte sta rapidamente digerendo, il che significa che è uno spuntino perfetto dopo l’allenamento. Gli amminoacidi che contiene andranno direttamente ai muscoli in modo che possa iniziare il recupero e le riparazioni.
In realtà, la proteina del siero di latte è considerata la più pura proteina non vegetale che si possa assumere. E perché no? La sua formula è così versatile che può essere cotta con i pasti e aggiunta ai dessert che sono un grande vantaggio rispetto al guadagno di massa corporea.
TIPI DI PROTEINE DEL SIERO DI LATTE
Se hai intenzione di acquistare la tua proteina del siero di latte, tieni presente che ci sono tre tipi disponibili sul mercato: il siero di latte isolato, concentrato e idrolizzato.
>Isolati siero di latte. Questa è, di gran lunga, la formula del siero di latte “più pulita”. È microfiltrato per rimuovere eventuali sostanze non proteiche. Ci sono isolati di siero di latte che sono liberi da carboidrati, lattosio, zucchero e altri riempitivi. Questo può adattarsi a quasi tutte le diete, anche per le persone che stanno cercando di guadagnare massa.
>Concentrato siero di latte. Un po ‘più di qualità con isolati, i concentrati hanno più calorie, carboidrati e grassi. Tuttavia, è anche pieno di peptidi che sono stati rimossi dagli isolati. L’unico aspetto negativo con i concentrati è il suo più alto contenuto di lattosio.
>Siero di latte idrolizzato. Il siero di latte idrolizzato subisce più processi per abbattere ulteriormente il contenuto proteico. Questo viene fatto per migliorare la digeribilità e l’assorbimento. Rimuove anche più sostanze non proteiche. Gli isolati di siero di latte possono essere idrolizzati per un assorbimento più rapido.
ASPETTI NEGATIVI DELL’ASSUNZIONE DI PROTEINE DEL SIERO DI LATTE
Non importa quanto sia apparentemente perfetta la proteina del siero di latte, viene fornita anche con alcuni aspetti negativi. In primo luogo, è una proteina a base di latticini, il che significa che non è adatta ai vegani. Inoltre, alcuni isolati tendono ad avere più lattosio rispetto ad altri prodotti.
Se stai cercando di fare i bagagli con la massa, sono triste di dare la notizia che le proteine del siero di latte da sole non possono aiutarti in questo. Devi mangiare molti carboidrati e abbinarli alla tua scelta se isolato.
Una cosa di cui devo avvertire è che alcuni isolati di siero di latte sono amino spiked. Significa che alcuni produttori infonderanno la formula con aminoacidi artificiali per farlo apparire come una proteina completa. Questo significa problemi per la tua costruzione muscolare.
E come i gainer di massa, devi prestare attenzione al dosaggio per evitare il consumo eccessivo.
QUANDO ASSUMERE PROTEINE DEL SIERO DI LATTE
Come proteina che digerisce velocemente, il momento perfetto per prendere il siero di latte è subito dopo l’allenamento. La maggior parte degli isolati di siero di latte al giorno d’oggi sono facili da mescolare. Basta mescolarlo con acqua o latte e sei a posto.
Per coloro che cercano di perdere peso, questa è la migliore proteina che tu possa mai prendere. È molto basso in carboidrati (alcuni hanno anche zero carboidrati), grassi e altri contenuti calorici. E se stai cercando di costruire più muscoli, questa è anche la nostra scelta principale.
Tuttavia, vogliamo avvisare di prendere il siero di latte quando sei incinta. Chiedi sempre il consiglio del tuo medico o evitalo per il frattempo, se possibile.
Inoltre, le proteine del siero di latte tendono ad avere interazioni negative con alcuni farmaci. Se sei attualmente sotto prescrizione medica, chiedi prima l’autorizzazione del medico prima di integrare le proteine del siero di latte nella tua dieta.
COSA SCEGLIERE?
Si tratta di una questione di preferenza. Non possiamo dire con certezza “chi vince” perché sia i gainer di massa che le proteine del siero di latte sono eccellenti nella costruzione muscolare.
Come quello di cui abbiamo discusso sopra, devi identificare il tuo scopo dall’assunzione del supplemento. Se sei un ragazzo magro che ha bisogno di massa prima di guadagnare muscoli, stai meglio con i guadagni di massa.
D’altra parte, se sei qualcuno che sta cercando di perdere peso o semplicemente aumentare l’assorbimento di proteine, gli isolati di siero di latte sono la scelta migliore.
Ecco una semplice guida per aiutarti a decidere:
Per un fisico magro. Se stai cercando di mantenere un corpo magro e magro, è consigliabile prendere proteine del siero di latte. Ci sono pochissimi carboidrati e grassi qui.
Aumento di peso e carica. Con il contenuto calorico dei gainer di massa, non c’è dubbio che sono i migliori integratori per il guadagno muscolare.
Body building. Se vuoi essere strappato, gli isolati del siero di latte sono opzioni migliori. I gainer di massa possono aiutare, ma il contenuto di carboidrati può immagazzinare più grassi nel tuo corpo di quello che intendevi.
MASS GAINER VS. DOMANDE FREQUENTI SULLA PROTEINA DEL SIERO DI LATTE
Hai in mente alcune domande? Ecco alcune domande che abbiamo ricevuto e risposto:
D: Cosa succede se voglio perdere peso, quale dovrei scegliere?
A: Gli isolati di siero di latte sono la strada da percorrere se vuoi bruciare i tuoi chili in eccesso.
D: Esiste una cosa come “troppe proteine”?
A: Sì, è lo stesso motivo per cui l’RDA suggerisce 0,8 grammi di proteine per chilogrammo del nostro peso corporeo. Puoi prenderti di più a seconda delle tue attività fisiche. Tuttavia, non consumare troppo in quanto potrebbe tassare il rene e il fegato.
D: Posso prendere gainers di massa se voglio solo aumentare il mio assorbimento proteico?
A: Sì e no. Se hai anche bisogno di guadagnare massa mentre prende più proteine, è un sì. Ma se non vuoi le calorie in eccesso, è un no.
D: Posso usare i gainer di massa come sostituti dei pasti?
A: Sì, purché soddisfi le tue esigenze senza compromettere l’assunzione di altre vitamine e minerali essenziali.
D: Posso assumere proteine del siero di latte ogni giorno?
A: Sì, purché tu segua il suggerimento di servizio in linea con le tue esigenze.
