COSA MANGIARE PRIMA DI UN ALLENAMENTO
Borsa da palestra imballata, bottiglia d’acqua pronta, entrambe le scarpe trovate (punteggio!) … ma stai dimenticando qualcosa? Quando si tratta di allenarsi, mangiare prima di andare può mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Ciò significa molta energia per l’allenamento cardio e di forza.
Suggerimento nutrizionale: mescolare proteine, grassi sani e un po ‘di buoni carboidrati. E certo, butta dentro alcuni dessert sani dopo (te lo sei guadagnato!). Ecco le nostre migliori scelte su cosa mangiare prima di un allenamento.
1. Pane tostato integrale, burro di arachidi o mandorle e fette di banana
C’è una ragione per cui i corridori amano le loro banane post-gara: il frutto è ricco di carboidrati semplici, zuccheri naturali e, soprattutto, potassio. Quell’elettrolita aiuta a prevenire i crampi muscolari e può essere perso attraverso il sudore. Il burro di arachidi o mandorle ha grassi sani e il pane tostato è tutto incentrato sui carboidrati complessi che costanteno lo zucchero nel sangue.
2. Cosce di pollo, riso e verdure al vapore
Cerchi il pasto migliore prima dell’ora della palestra? Considera questo classico, che mescola proteine e carboidrati complessi. Inoltre, la fibra nelle verdure aiuta con la digestione. Scegliere le cosce di pollo rispetto al seno è una preferenza personale, ma la carne scura ha più del grasso buono di cui hai bisogno per evitare di rimanere appeso durante l’allenamento.
3. Farina d’avena, proteine in polvere e mirtilli
I carboidrati complessi nella farina d’avena vengono scomposti nel sistema lentamente, il che significa energia più sostenuta. Aumentare la nutrizione aggiungendo un misurino di proteine in polvere. Frutta come mirtilli, lamponi o ciliegie contengono antiossidanti – sostanze super utili che aiutano a prevenire il danno cellulare. Inoltre: delizioso.
4. Uova strapazzate, verdure e avocado
Vai avanti, usa l’uovo intero. Sono ricchi di proteine di alta qualità e, se stai includendo il tuorlo, otterrai tutti e otto gli amminoacidi essenziali. Quelli aumentano la costruzione muscolare e il recupero. L’avocado ti dà quella soluzione sana di grassi e le verdure sono centrali elettriche ricche di sostanze nutritive, indipendentemente da quale scegli.
5. Frullato proteico
La polvere proteica è un must, ma dopo di ciò, scegli ciò che ti piace di più. Latte o latte di mandorla, frutti di bosco misti, banane, burro di arachidi, avocado, persino alcune verdure a foglia verde sono tutti giochi leale. Otterrai carboidrati a digestione rapida, oltre a quei grassi e proteine sani.
Trova ciò che funziona per te
Forse il tuo bestie è la regina del frullato proteico, ma lo provi e … blech. Va bene. Come l’esercizio fisico, non esiste una taglia unica per tutti quando si tratta di opzioni pre-allenamento. Cosa mangiare prima di un allenamento significa ciò che è giusto per te.
Inoltre, presta attenzione ai tempi. Se stai andando per un pasto pre-allenamento più grande, cerca di mangiare due o tre ore prima di allenarti. Ma se sei a corto di tempo, fai la tua porzione più di uno spuntino e mangia circa 45 minuti prima dell’ora della palestra. Quindi, nota come il tempismo ti influenza. Forse sei il tipo di mangiatore di tapis roulant di 30 minuti, o potrebbe essere che la tua pancia si senta meglio con più tempo di digestione.
Gioca con le combo e i tempi del cibo e sarai sicuro di trovare il tuo miglior pasto prima di andare in palestra.
