FitOlympia

QUALE DOVREBBE ESSERE LA MIA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO PER UNA BUONA SALUTE?

In generale, una tipica frequenza cardiaca a riposo per adulti (RHR) può variare tra 60-100 battiti al minuto (BPM). Avere una RHR nella fascia più alta di questo intervallo è associato a un aumento del rischio per la salute.

La frequenza cardiaca a riposo (RHR) può essere generalmente definita come la frequenza con cui il tuo cuore batte quando sei a riposo. La frequenza cardiaca non è statica; cambia durante il giorno e può variare in base a molti fattori.

La frequenza cardiaca aumenta quando ti alleni e lo stress o altre variabili ambientali possono anche aumentare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca rallenta quando sei calmo, dormi e non muovi il tuo corpo.

La tua RHR è solo un indicatore di salute. Dovrebbe essere preso in considerazione con altri marcatori di salute tra cui: pressione sanguigna, lipidi nel sangue, ecc.

Adottare il maggior numero possibile di misure sanitarie può dare un’occhiata al cuore e alla salute generale.

Alcune ricerche hanno mostrato un legame tra la tua RHR e la salute generale. In generale, una RHR inferiore può essere associata a un rischio ridotto per le malattie cardiovascolari e persino ad una minore mortalità complessiva.

Una RHR più elevata può indicare un livello di forma fisica inferiore e può aumentare il rischio di mortalità complessiva.

Generalmente, le persone che fanno regolarmente esercizio fisico hanno una RHR inferiore rispetto alle persone sedentarie. Pertanto, esercitare di più è un modo importante per aiutare a ridurre la RHR.

Come fai a conoscere la frequenza cardiaca a riposo?

Puoi facilmente controllare il tuo RHR prendendo il polso dal polso o dal collo. Tracciare il tuo RHR nel tempo può darti un’idea migliore di quale sia la tua gamma normale per RHR.

Dovresti controllare il polso allo stesso tempo ogni giorno perché il tuo RHR varia naturalmente durante il giorno.

Controllarlo allo stesso tempo ogni giorno ti darà un senso migliore della tua gamma per RHR.

Gli esperti di salute suggeriscono di controllare la tua RHR per prima cosa al mattino prima ancora di alzarti dal letto, fare caffeina o esercizio fisico.

Come controllare il polso

Puoi controllare il polso al collo o al polso. Per la maggior parte delle persone, controllare il polso è più semplice al polso.

• Basta prendere l’indice e il dito medio appena sotto il fat pad dell’area del pollice.
• Muovi delicatamente le dita fino a quando non senti la pulsa del tuo cuore battere.
• Conta il tuo polso per 15 secondi, quindi moltiplica quel numero per 4.

Puoi anche prendere il polso per 30 secondi e moltiplicare per 2 per ottenere il tuo RHR. Entrambi i metodi ti daranno il tuo RHR che si basa sul numero di battiti al minuto.

Frequenza cardiaca a riposo e salute

Perché dovrebbe interessarti qual è il tuo livello di RHR?

Avere una RHR elevata può essere associato a un aumento del rischio di mortalità complessiva. Uno studio del 2013 (1) ha raccolto dati da 2.798 adulti maschi per 16 anni.

I ricercatori hanno scoperto che l’aumento della RHR era associato a tutte le cause di mortalità indipendentemente dal livello di forma fisica.

Secondo Harvard Health (2), una ricerca di uno studio del 2010 con circa 129.000 donne ha concluso che una RHR inferiore può offrire una certa protezione contro l’infarto.

Perché avere una RHR più elevata è un rischio maggiore?

Un RHR alto significa che il tuo cuore sta lavorando più duramente del normale per muovere il sangue attraverso il tuo corpo. Nel tempo, questo può mettere ulteriore stress sul tuo cuore che può aumentare il rischio di infarto.

Frequenza cardiaca a riposo e forma fisica

L’esercizio fisico è associato a numerosi benefici per la salute tra cui: riduzione del rischio di diabete di tipo 2, alcuni tumori, malattie cardiovascolari, ictus e depressione (3).

L’esercizio aerobico in particolare può essere benefico per la salute del cuore rafforzando il cuore e migliorando la capacità aerobica.

La frequenza cardiaca aumenta con l’esercizio fisico perché c’è una maggiore domanda di flusso sanguigno dai muscoli. Anche se la frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio fisico, l’effetto complessivo dell’esercizio fisico può tradursi in un RHR abbassato.

Mentre il tuo corpo si adatta all’esercizio fisico, il cuore dovrebbe diventare più forte, il che significa che il battito del cuore diventa più efficiente. Questo può tradursi in un RHR abbassato. Gli atleti sono noti per avere un RHR basso che potrebbe essere inferiore a 60 battiti al minuto.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca a riposo?

Cosa è considerato un RHR basso o alto? In generale, un tipico RHR per adulti può variare tra 60-100 battiti al minuto (BPM).

Avere una RHR nella fascia più alta di questo intervallo è associato a un aumento del rischio per la salute.

Una RHR tra gli 80 e gli over 100 si è dimostrata associata ad un aumento del rischio di mortalità.

Avere un RHR inferiore, tra 60-80 BPM, è generalmente associato a benefici per la salute. Tuttavia, c’è una varianza individuale per ciò che il tuo RHR dovrebbe essere.

Se l’RHR è inferiore a 60 BPM, ciò può anche causare alcuni effetti collaterali negativi come vertigini o affaticamento. Alcuni farmaci o condizioni di salute possono influenzare la frequenza cardiaca.

Tieni presente che c’è una varianza individuale con la frequenza cardiaca. Gli intervalli suggeriti per RHR sono generali. Alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca più alta o più bassa.

Pertanto, se ti stai chiedendo dove dovrebbe essere il tuo RHR, parla con il tuo team sanitario.

 

Stress e frequenza cardiaca a riposo

Oltre alla forma fisica, ai farmaci e alle condizioni mediche, un altro fattore per il livello di RHR è lo stress. Lo stress può influenzare molte aree del corpo, tra cui RHR (4).

Sentirsi stressati può far partire una catena di eventi nel corpo iniziati dal rilascio di ormoni dello stress. Uno degli effetti collaterali di avere questi ormoni dello stress rilasciati è un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

Nel corso del tempo, avere questi ormoni dello stress costantemente elevati può contribuire a malattie cardiache e altri effetti negativi sulla salute.

Se la tua RHR è elevata e pensi che lo stress sia un fattore che contribuisce, trova modi per incorporare una sana gestione dello stress attraverso l’esercizio fisico, una dieta sana, un sonno adeguato e altre attività salutari per alleviare lo stress.

Conclusione: Frequenza cardiaca a riposo e salute

La tua RHR è uno dei tanti indicatori di salute. Avere una RHR più elevata è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache e mortalità complessiva.

Uno dei modi migliori per abbassare la gamma RHR è attraverso l’esercizio fisico.

Le persone che fanno esercizio fisico tendono ad avere intervalli RHR più bassi. L’esercizio fisico può migliorare la salute del cuore e rafforzare i muscoli cardiaci che possono portare ad un abbassamento della frequenza cardiaca.

Altri fattori che influenzano la RHR includono: stress, farmaci, condizioni mediche e altri fattori genetici.