In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
La tua frequenza cardiaca a riposo (RHR) può generalmente essere definita come la frequenza con cui il tuo cuore batte quando sei a riposo. La tua frequenza cardiaca non è statica; Cambia durante la giornata e può variare in base a molti fattori.
La frequenza cardiaca aumenta quando fai esercizio, e lo stress o altre variabili ambientali possono aumentare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca rallenta quando sei calmo, sleeping E non muovere il corpo.
La tua RHR è solo uno degli indicatori di salute. Dovrebbe essere presa in considerazione insieme ad altri marcatori di salute, tra cui: pressione sanguigna, lipidi nel sangue, ecc.
Prendere quante più misure di salute possibile può dare uno sguardo alla salute del cuore e della salute generale.
Alcune ricerche hanno mostrato un legame tra la tua RHR e la salute generale. In generale, una frequenza relativa a una frequenza cardiaca più bassa può essere associata a un rischio minore di malattie cardiovascolari e persino a una diminuzione della mortalità complessiva.
Una frequenza cardiaca più alta può indicare un livello di forma fisica inferiore e può aumentare il rischio di mortalità complessiva.
Generalmente, le persone che fanno regolarmente esercizio hanno una frequenza relativa relativa più bassa rispetto a chi è sedentaria. Pertanto, fare più esercizio è un modo importante per aiutare a ridurre la frequenza relativa relativa (HRR).
Come fai a conoscere la frequenza cardiaca a riposo?
Puoi facilmente controllare la tua RHR prendendo il polso dal polso o dal collo. Monitorare la tua RHR nel tempo può darti un’idea migliore di quale sia il tuo intervallo normale per la RHR.
Dovresti controllare il polso alla stessa ora ogni giorno perché la tua frequenza cardiaca relativa varia naturalmente durante la giornata.
Controllarlo alla stessa ora ogni giorno ti darà un’idea migliore della tua estensione per l’RHR.
Gli esperti di salute consigliano di controllare la tua riportazione cardiaca a seconda della mattina appena prima ancora di alzarti dal letto, assumere caffeina o fare esercizio.
Come controllare il polso
Puoi controllare il polso al collo o al polso. Per la maggior parte delle persone, controllare il polso è più semplice al polso.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Puoi anche prendere il polso per 30 secondi e moltiplicarlo per 2 per ottenere la tua frequenza cardiaca relativa (RHR). Entrambi i metodi ti daranno la tua frequenza relativa (RHR), che si basa sul numero di battiti al minuto.
Frequenza cardiaca a riposo e salute
Perché dovresti preoccuparti del tuo livello di RHR?
Avere una frequenza cardiaca relativa elevata può essere associata a un aumento del rischio di mortalità complessiva. Uno studio del 2013 (1) ha raccolto dati da 2.798 adulti maschi per 16 anni.
I ricercatori hanno scoperto che l’aumento della frequenza relativa alla frequenza cardiaca relativa era associato a mortalità per tutte le cause, indipendentemente dal livello di forma fisica.
Secondo Harvard Health (2), una ricerca di uno studio del 2010 su circa 129.000 donne ha concluso che una frequenza relativa relativa a basso poteva offrire una certa protezione contro un infarto.
Perché avere una frequenza relativa relativa più alta è un rischio maggiore?
Una frequenza cardiaca alta significa che il cuore lavora più del normale per far scorrere il sangue nel corpo. Col tempo, questo può mettere ulteriore stress sul cuore e aumentare il rischio di infarto.
Frequenza cardiaca a riposo e forma fisica
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L’esercizio fisico è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui: riduzione del rischio di diabete di tipo 2, alcuni tumori, malattie cardiovascolari, ictus e depressione (3).
L’esercizio aerobico in particolare può essere benefico per la salute del cuore rafforzando il cuore e migliorando la capacità aerobica.
La frequenza cardiaca aumenta con l’esercizio perché c’è una maggiore richiesta di flusso sanguigno dai muscoli. Anche se la frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio, l’effetto complessivo dell’esercizio può tradursi in una riduzione della frequenza relativa relativa (RHR).
Man mano che il corpo si adatta all’esercizio, il cuore dovrebbe diventare più forte, il che significa che il battito del cuore diventa più efficiente. Questo può tradursi in una riduzione della frequenza relativa relativa ( RHR). Gli atleti sono noti per avere una frequenza relativa bassa che può essere inferiore a 60 battiti al minuto.
Quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca a riposo?
Cosa si considera una frequenza cardiaca bassa o alta? In generale, una frequenza relativa relativa tipica in adulto può variare tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM).
Avere una frequenza relativa relativa all’estremità superiore di questo intervallo è associata a un aumento del rischio per la salute.
È stato dimostrato che una frequenza relativa relativa tra 80 e oltre 100 è stata associata a un aumento del rischio di mortalità.
Avere una frequenza cardiaca relativa più bassa, tra 60 e 80 BPM, è generalmente associata a benefici per la salute. Tuttavia, esiste una variazione individuale su quale dovrebbe essere il tuo RHR.
Se il tuo RHR è inferiore a 60 BPM, questo può anche causare effetti collaterali negativi come vertigini o stanchezza. Alcuni farmaci o condizioni di salute possono influenzare la frequenza cardiaca.
Tieni presente che c’è variazione individuale con la frequenza cardiaca. Gli intervalli suggeriti per la frequenza cardiaca relativa sono generali. Alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca più alta o più bassa.
Quindi, se ti stai chiedendo dove dovrebbe essere il tuo RHR, parla con il tuo team sanitario.
Stress e frequenza cardiaca a riposo
Oltre alla forma fisica, ai farmaci e alle condizioni mediche, un altro fattore per il livello di RHR è lo stress. Lo stress può influenzare molte aree del corpo, inclusa la RHR (4).
Sentirsi stressati può innescare una catena di eventi nel corpo innescata dal rilascio di ormoni dello stress. Uno degli effetti collaterali del rilascio di questi ormoni dello stress è un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
Col tempo, mantenere questi ormoni dello stress costantemente elevati può contribuire a malattie cardiache e altri effetti negativi sulla salute.
Se il tuo RHR è elevato e pensi che lo stress sia un fattore contributivo, trova modi per integrare una gestione sana dello stress attraverso esercizio fisico, alimentazione sana, sonno adeguato e altre attività salutari per alleviare lo stress.
Conclusione: Frequenza cardiaca a riposo e salute
La tua RHR è uno dei tanti indicatori di salute. Avere una HRR più alta è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache e mortalità complessiva.
Uno dei modi migliori per abbassare il tuo intervallo di RHR è attraverso l’esercizio fisico.
Le persone che si allenano tendono ad avere livelli di frequenza cardiaca più bassi. L’esercizio può migliorare la salute del cuore e rafforzare i muscoli cardiaci, il che può portare a una diminuzione della frequenza cardiaca.
Altri fattori che influenzano la RHR includono: stress, farmaci, condizioni mediche e altri fattori genetici.
