QUAL È LA TEMPERATURA MIGLIORE PER DORMIRE?
Essere in un ambiente confortevole è essenziale per un sonno sano. Mantenere la zona notte a una temperatura vicina a 18,3 °C, dare o prendere qualche grado, è l’ideale.
La temperatura del tuo corpo diminuisce durante il sonno e una stanza fresca, ma non fredda, ti aiuterà a sistemarti e mantenere il sonno per tutta la notte.
I neonati potrebbero aver bisogno di una temperatura ambiente leggermente più alta per dormire, ma ti verrà voglia di evitare di far salire il termometro più di qualche grado in più in modo che i loro corpi piccoli non si susciscalderanno.
La scienza
Ci sono ragioni scientifiche per cui una temperatura ambiente di circa 18,3 ° C è ottimale per un buon sonno notturno. Questo si riferisce alla regolazione interna della temperatura del tuo corpo.
La temperatura interna del tuo corpo si sposta durante un periodo di 24 ore. Questo è noto come ritmo circadiano. Il tuo corpo inizia a perdere calore proprio nel momento in cui vai a letto e continua a rinfrescarsi fino a raggiungere il suo punto più basso vicino all’alba, intorno alle 5 del .m.
Il tuo corpo si raffredda espandendo i vasi sanguigni nella tua pelle. Quando la temperatura inizia a scendere di notte, potresti notare che le mani e i piedi si riscaldano inizialmente. Questo perché il tuo corpo sta lasciando che il calore sfugga attraverso di loro per ridurre la temperatura interna.
Se la temperatura nell’ambiente di sonno è troppo calda o fredda, potrebbe influire sul calo della temperatura interna del corpo e causare l’interruzione del sonno.
Uno studio del 2012 ha scoperto che la temperatura della stanza in cui dormi è uno dei fattori più importanti per raggiungere un sonno di qualità.
Un altro studio ha esaminato i dati di 765.000 intervistati e ha scoperto che la maggior parte delle persone sperimenta modelli di sonno anomali durante i mesi estivi più caldi quando potrebbe essere più difficile mantenere la zona notte a una temperatura ottimale. Ciò può influire sulla capacità del corpo di rinfrescarsi di notte.
Differisce per i bambini?
Non è necessario creare un ambiente di sonno molto diverso per i bambini. Potresti prendere in considerazione l’idea di urtare il termostato di un grado o due, ma dovrebbero andare bene in una stanza ovunque tra 60 e 68 ° F (15,6 e 20 ° C) purché siano vestiti correttamente.
In generale, dovresti evitare di surriscaldare un bambino perché può aumentare il rischio di sindrome da morte infantile improvvisa (SIDS).
Ci sono diversi motivi per cui i neonati potrebbero aver bisogno di dormire in una stanza un po ‘più calda della tua:
- non possono regolare le loro temperature con la facilità degli adulti
- non dormono con il maggior numero di coperture per ridurre il rischio di SIDS
Dovresti mettere il tuo bambino a dormire in nient’altro che un dormiente traspirante e un sacco a dormire. I sacchi del sonno possono essere fatti di materiale più fresco o più caldo e puoi scambiarli con le stagioni. Il bambino non deve indossare un cappello all’interno perché influisce sulla temperatura interna del corpo e può inibire la capacità di un bambino di raffreddarsi.
Puoi assicurarti che il tuo bambino non sia troppo caldo toccando la parte posteriore del collo o lo stomaco durante il sonno. Se la loro pelle è calda o sudata, rimuovere uno strato di abbigliamento.
Il tuo bambino dovrebbe anche dormire in un ambiente buio e tranquillo per promuovere un sonno sano.
Troppo caldo o troppo freddo
Le temperature al di fuori delle confortevoli condizioni di sonno possono influire sul sonno generale in diversi modi.
Troppo caldo
Potresti notare che hai sonno irrequieto quando la temperatura ambiente è superiore alla temperatura di sonno ottimale. Questo sonno irrequieto in una stanza calda potrebbe essere causato da una diminuzione del sonno a onde lente o dal rapido movimento degli occhi (REM).
L’umidità, oltre al calore, può anche contribuire a problemi di sonno.
Troppo freddo
Uno studio del 2012 ha esaminato i partecipanti semi-nudi e ha scoperto che il loro sonno era più influenzato dalle temperature fredde che da quelle calde. Tuttavia, questi partecipanti non hanno avuto coperte o altre lenzuola per stare al caldo.
In generale, il freddo non influenzerà il ciclo del sonno, ma potrebbe rendere più difficile addormentarsi e influire su altri aspetti della salute. Se hai troppo freddo durante il sonno, il tuo corpo potrebbe alterare la sua risposta autonoma cardiaca.
Altri consigli per il sonno
Un buon sonno è vitale per il tuo corpo per funzionare bene, quindi impostare il palcoscenico per un sonno sano è molto importante. Ecco alcuni suggerimenti per creare un ambiente che contribuisca a un sonno di qualità.
Regolare la temperatura ambiente
Ci sono diversi modi per assicurarti che la tua camera rimanga tra i 60 e i 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C) di notte:
- Imposta il termostato della tua casa in modo che diminuisca durante l’orario di sonno. Ad esempio, è possibile mantenere il termometro leggermente più caldo durante il giorno, ma impostare il termometro più fresco di notte.
- Aprire le finestre o accendere l’aria condizionata o il calore se la temperatura aumenta o scende al di fuori dell’intervallo di sonno ideale. Potresti anche essere in grado di installare un termostato nella tua stanza per regolare la temperatura nelle tue camere da letto.
- Eseguire un condizionatore d’aria o un ventilatore durante i mesi caldi per raffreddare la temperatura e far circolare l’aria.
Scambia biancheria da letto quando le stagioni cambiano
L’accogliente trapunte down che usi a gennaio potrebbe non essere appropriato quando arriva l’estate. Tieni una coperta leggera da usare sul tuo letto durante quei mesi caldi per evitare il surriscaldamento.
Allo stesso modo, uno scatto freddo amaro potrebbe richiedere di aggiungere un’altra coperta sopra il tuo piumino per alcuni giorni o settimane per più calore.
Evitare la caffeina nel pomeriggio o alla sera
Bere caffè, tè o soda caffeinati nel pomeriggio e alla sera può rendere difficile addormentarsi di notte. Invece, bevi bevande decaffeinato dopo una certa ora del giorno per evitare vigilanza indesiderata quando è il momento di andare a letto.
Mantieni la tua stanza buia
Considera la tua camera da letto una grotta di notte quando ti sdrai a dormire. Copri le finestre con tende o tende per evitare che i lampioni o la luce del sole entrino nella tua stanza.
È possibile rimuovere i dispositivi elettronici che emettono luce anche dalle zone notte, ad esempio luci lampeggianti, monitor per computer o telefoni.
Abbraccia la quiete
La tua camera da letto dovrebbe essere libera da rumori che potrebbero distrarti dall’addormentarti o svegliarti nel cuore della notte. Tieni i gadget che potrebbero ronzare o bip lontano dalla tua camera da letto e considera una macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie se non sei in grado di bloccare i rumori fatti da altri.
Impostare una routine di sonno
Il ritmo circadiano del tuo corpo stabilisce una routine regolare per il tuo corpo e dovresti aderire a questo per un sonno sano. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
Accendi i tuoi gadget o altri schermi che emettono luce blu mezz’ora o un’ora prima di andare a letto.
Prendi in considerazione la possibilità di leggere un libro o fare qualcosa di rilassante come esercizi di respirazione o meditazione prima di spegnere la luce per la notte.
La conclusione
Assicurati che la temperatura in cui dormi sia sul lato fresco prima di chiudere gli occhi di notte. Questo aiuterà le tue possibilità di dormire in modo sano e ininterrotto ogni notte.
Idealmente, la tua camera dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C) per un sonno sano. I neonati dovrebbero anche essere in grado di dormire a queste temperature con il corretto abbigliamento del sonno. Potresti prendere in considerazione l’idea di aumentare la temperatura di un grado o due per i neonati, ma evitare di lasciarli diventare troppo caldi.
