Cosa succede al tuo corpo quando abbandoni la caffeina Gallery
Nessuno ha detto che sarebbe stato facile
Non parlarmi finché non ho avuto il mio coffee. Quante volte hai sentito quella saggezza in ufficio? Certo, le persone potrebbero scherzare sul bisogno della loro tazza quotidiana di joe (or four). Ma se sei una persona che in realtà si affida alla caffeina per svegliarti ogni mattina, sei ben consapevole: la dipendenza è molto, molto reale.
La caffeina è una sostanza chimica – uno a cui puoi costruire una tolleranza, allontanarti e iniziare a dipendere fisicamente. Si parla di una dipendenza da caffeina con leggerezza, ma il tuo corpo in realtà può mostrare sintomi di astinenza quando non ottieni la tua correzione. Non otterrai le scosse o altro (per la maggior parte), ma sperimenterai alcuni sintomi incredibilmente forti.
Non lasciare che questo ti spaventi lontano da un tentativo di smettere, però. Ci sono molti lati positivi nel rompere l’abitudine, tra cui, ma non solo: riaggiuntere il budget di Starbucks, sentirsi più equilibrati al mattino, risparmiare lo zucchero extra da alcuni dei tuoi componenti aggiuntivi di caffè più dolci e liberarsi da una relazione dipendente (e forse anche distruttiva) con una delle sostanze chimiche più comunemente consumate al mondo.
Quindi, se hai intenzione di affrontare la sfida, tieni a mente questo obiettivo finale. Ma sapere cosa aspettarsi è probabilmente una buona idea prima di iniziare. Ecco alcune cose che probabilmente accadranno al tuo corpo una volta che hai lasciato la sostanza per sempre. Prossimo
Avrai mal di testa
Il mal di testa è uno dei sintomi più comunemente riportati di astinenza da caffeina – il che è ironico perché bere troppa caffeina può darti anche mal di testa. La caffeina provoca mal di testa quando non si beve abbastanza acqua con il proprio coffee; puoi disidratarti. Ma il mal di testa da astinenza da caffeina è causato da cambiamenti nel flusso di sangue al cervello. La caffeina restringe i vasi sanguigni nel tempo, rallentando la circolazione. Ma una volta che ti astienni dalla caffeina per sempre, questi vasi sanguigni si espandono di nuovo, con conseguente improvviso aumento del flusso sanguigno che può causare mal di testa. Non preoccuparti, però: questi mal di testa scompaiono una volta che il tuo cervello si adatta. Prossimo
Sarai irritabile
Conosci quella brutta sensazione prima di aver avuto la tua tazza mattutina di coffee? Una volta che lo hai lasciato per sempre, il tuo comportamento irritabile potrebbe durare tutto il giorno. I bevitori regolari di caffè sono abituati all’effetto d’amplificazione dell’umore che la caffeina può avere sul corpo. Una volta che lo strappi via, è probabile che ti sentirai irritabile e irascibile. Ma non preoccuparti; una volta che il ritiro finisce, ti sentirai più cippato che mai! Prossimo
All’inizio ti sentirai stanco
Duh. Hai fatto affidamento sulla caffeina per darti una sferzata di energia per così tanto tempo! Il tuo corpo conta sul picco per farti superare la tua mattinata senza fatica. La caffeina blocca i recettori cerebrali dell’adenosina, un neurotrasmettitore che dice al tuo corpo di sentirsi assonnato quando è a corto di energia. Quindi, quando smetti, ci sarà qualche aggiustamento da fare. Studies hanno costantemente dimostrato che i bevitori abituali di caffeina attraversano un periodo di maggiore stanchezza quando smettono. Questo non durerà per sempre! Finché dormi abbastanza e eating nutritious foods, dovresti sentirti energizzato presto – non è richiesto alcun vizio caffeinato. Prossimo
Ti sentirai ansioso e stressato
Ma pensavi che la caffeina peggiorasse la tua ansia, quindi smettere di farlo non dovrebbe avere un effetto calmante? No. Caffeine does increase anxiety symptoms. Ma per qualcuno che è abituato a una dose giornaliera della sostanza chimica, smettere di farlo può avere un effetto simile. È un catch-22. L’unico modo per alleviare questa ansia causata dalla caffeina a lungo termine è attenersi ad essa e svezzare completamente la sostanza. Prossimo
Concentrarsi diventerà più difficile
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Se stai cercando di rilassarti dal tuo coffee dipendenza, forse non farlo in una settimana durante la quale è necessario essere particolarmente concentrati. La caffeina aiuta le persone a concentrarsi. Pensaci: a cosa ti rivolgi quando hai difficoltà a far funzionare il tuo cervello al lavoro? Anche se ci sono alcuni alimenti che possono aiutare, probabilmente si opta per la caffeina per aiutare a metterlo in marcia. Funziona perché la caffeina aumenta i livelli di adrenalina – un ormone che mette il cervello in allerta rossa, migliorando la frequenza cardiaca e stimolando il cervello. Senza il caffè come stampella, potresti trovare più difficile concentrarti e fare le cose. Prossimo
Potresti iniziare a desiderare lo zucchero
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Ci sono tutti i tipi di motivi per cui potresti desiderare lo zucchero; non importa da dove proviene, il modo migliore per affrontare un desiderio di zucchero è quello di indulgere. Sopprimere le tue voglie potrebbe ritorcersi contro rendendole più forti, con conseguente abbuffata a tutto campo in seguito. Ma la caffeina può causare un desiderio di zucchero a causa della sua interazione con il cortisolo, un ormone dello stress. I cambiamenti nel cortisolo possono alterare i livelli di zucchero nel sangue, causando voglie inaspettate.
Potresti diventare depresso
Anche se stai smettendo di caffeina per il bene della tua salute mentale, potrebbe prendere un colpo all’inizio quando tenti per la prima volta di smettere. L’adenosina, lo stesso neurotrasmettitore che ti fa sentire stanco, può anche provocare uno stato d’animo depresso. La caffeina normalmente blocca i recettori del cervello per questa sostanza chimica, facendoti sentire più sveglio e più felice. Una volta che hai smesso di caffeina, non c’è nulla che fermi il suo effetto depressivo. One study ha dimostrato che le donne che hanno consumato coffee aveva regolarmente un rischio inferiore del 20% di depressione rispetto a quelli che raramente bevevano caffè. Naturalmente, questo potrebbe avere a che fare con gli altri benefici per la salute del caffè dagli antiossidanti; ma la caffeina può svolgere un ruolo.
Potresti avere tremori
La caffeina è una droga e ha sintomi di astinenza non dissimile da altre sostanze più pericolose. I tremori sono inclusi in questo elenco. Mentre la tua dipendenza da caffeina deve essere piuttosto grave per sperimentare questo effetto collaterale, possono verificarsi tremori delle mani e sentimenti di nervosismo generale. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale. Se esageri con la caffeina, potresti sentirti traballante e ansioso. Ma quando lo esci, questo stesso sistema è interessato e potresti riscontrare un effetto simile.
Ti sentirai più idratato
La caffeina, come l’alcol, il sale e altre sostanze comunemente consumate, può disidratarti. Smettere di farlo può aiutarti a rimanere più idratato e, di conseguenza, a rimanere più sano. Ma questo non significa che puoi iniziare a bere meno acqua: devi davvero assicurarti di bere abbastanza ogni giorno!
La pressione sanguigna diminuisce
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La caffeina aumenta la tua adrenalina, la tua vigilanza, la tua frequenza cardiaca … e la pressione sanguigna. Studies show che anche quantità moderate di caffeina possono causare un aumento della pressione sanguigna, contribuendo potenzialmente al rischio di malattia. Una volta che ti svevi dal farmaco, tuttavia, la pressione sanguigna probabilmente diminuirà, purché tu stia anche mangiando bene per prevenire l’ipertensione. Prossimo
Il tuo ciclo del sonno diventerà più regolare
Non importa quando lo bevi, probabilmente c’è ancora un po ‘di caffeina rimasta nel tuo sistema quando vai a dormire. La caffeina ha un’emivita da quattro a sei ore nel sangue, il che significa che metà della concentrazione consumata è probabilmente ancora nel tuo sistema. Se sei una persona che lotta per addormentarsi di notte, la caffeina potrebbe essere il colpevole della tua insonnia. Studies show che le persone che smettono di caffeina finiscono per dormire più a lungo e aumentare la qualità del sonno. La privazione del sonno può influire seriamente sulla tua salute, quindi questo potrebbe rendere utile tutto lo sforzo di smettere.
I tuoi denti non sembrerranno gialli
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Questo accadrà solo se la tua fonte primaria di caffeina è o coffee o soda. Entrambe queste sostanze possono erodere i denti e macchiare lo smalto, causando quella tinta giallastra. Smetti presto l’abitudine e finirai con i denti più bianchi. Prossimo
Sperimenterai meno ansia a lungo termine
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Potresti sentirti più ansioso temporaneamente; ma a lungo termine, rompere la tua dipendenza potrebbe farti guadagnare un po ‘di sollievo dall’ansia, invece. La caffeina è uno stimolante, il che significa che incoraggia il rilascio di ormoni dello stress – come adrenalina e cortisolo – dalle ghiandole surrenali. Troppo di questi ormoni può spesso causare ansia. Ma la caffeina non è l’unica parte della tua routine che sta dando un calcio alla tua ansia. Queste abitudini comuni potrebbero peggiorare i sintomi dell’ansia.
