PERDITA DI PESO CON DIETA A BASE DI UOVA SODE: TUTTO CIÒ CHE DEVI SAPERE
01. Puoi perdere peso mangiando uova sode?
Le uova sono super nutrienti in qualsiasi forma. Le uova sode, tra tutte le varianti, occupano la posizione superiore quando si tratta dei benefici per la salute. Le uova sode sono abbastanza a basso contenuto calorico, hanno molti nutrienti, proteine, vitamine e antiossidanti che possono caricare la tua immunità. Sono anche super utili se sei in missione per perdere chili velocemente. Che ne dici di dirti che esiste una dieta unica con uova sode che promette una perdita di peso più veloce senza problemi?
02. Qual è la dieta delle uova sode?
Considerata una dieta “moda”, una dieta a base di uova sode pone l’accento sul mangiare più porzioni di uova sode durante il giorno. La dieta ha guadagnato popolarità per la prima volta nel 2018 quando i fanti di questo piano dietetico unico hanno affermato che può aiutare le persone a perdere fino a 11 chili in due settimane.
La dieta è stata parlata per la prima volta in un libro pubblicato da Arielle Chandler. Oltre alla perdita di peso, la dieta può anche promuovere una forte salute ossea, una buona visione, salute dei capelli e della pelle, nonché controllare le letture della glicemia in modo efficace.
L’enfasi della dieta è concentrarsi sul mangiare qualcosa di ipocalorico e limitare il consumo di altri gruppi alimentari, che a loro volta potrebbero accelerare la perdita di peso.
03. Come seguirlo?
Oltre a più porzioni di uova sode in un giorno, la dieta consente di mangiare altre fonti di nutrizione ipocalorici, come proteine magre e verdure non amidacee. Alcuni frutti ipocalorici sono ammessi anche in questo piano pasto. Puoi anche avere bevande a zero calorie, come acqua, tè nero / verde o caffè (senza zucchero). Grassi, oli, erbe e condimenti possono anche essere utilizzati, anche se in piccole quantità.
Non sono ammessi alimenti ad alto contenuto di carboidrati come cereali, alcune verdure e frutta. Gli alimenti trasformati sono di nuovo un grande no-no.
La dieta è pianificata in modo tale da limitare alcuni alimenti per alcune settimane e poi rilassarsi lentamente in un modello alimentare più sano. C’è anche una variazione di una dieta che consente solo a una persona di avere solo uova e acqua.
04. Che aspetto ha una dieta a base di uova sode campione?
Anche se la dieta si concentra sui benefici delle uova sode per la perdita di grasso, impone anche alcune cose da fare e da non fare su ciò che puoi e non puoi mangiare per pasti diversi. Un piano dietetico campione coinvolgerebbe un dieter per consumare due uova sode al mattino, con un lato di proteine magre o frutta, mentre per pranzo, può essere di nuovo uova con una zuppa vegetale non amidacea o ipocalorica. Una pianificazione simile può essere fatta per il terzo pasto della giornata.
È interessante notare che la dieta non sostiene benefici di esercizio aggiuntivo per integrare la dieta per perdere peso più velocemente. Secondo gli esperti, monitorare esclusivamente la tua dieta potrebbe aiutare a perdere peso. A differenza di altre diete, non è consentito fare spuntini durante il giorno.
05. Come funziona?
La dieta a base di uova sode funziona su due fattori chiave: restrizioni calorici e consumo di carboidrati bassi.
Mentre uova, verdure non amidacee e altri componenti del piano dietetico sono abbastanza a basso contenuto calorico, può creare un deficit calorico nel corpo (consumare meno calorie di quelle spese in un giorno), che è alla base di un piano ideale di perdita di peso.
In secondo luogo, mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati può aiutare ulteriormente ad accelerare la perdita di peso. L’aggiunta di qualche fonte di proteine sane e magre può gestire il peso a lungo termine. Le uova possono anche farti sentire più pieno più a lungo, limitando l’assunzione complessiva di cibo. Nel corso del tempo, può anche contribuire a migliori parametri di salute.
06. Ci sono vantaggi?
Un buon vantaggio della dieta è che ti impedisce di mangiare additivi trasformati o malsani come lo zucchero o troppa caffeina, il che fa male a te.
La dieta è stata progettata per essere continuata per un massimo di 9-10 settimane. Quindi, la dieta può essere benefica se la perdita di peso a breve termine è nella tua mente.
07. Ci sono carenze dietetiche?
Una delle maggiori preoccupazioni con la dieta è la sua natura restrittiva. La dieta si concentra esclusivamente sul consumo di cibi a basso contenuto di carboidrati e abbandona altri gruppi alimentari dal tuo piano alimentare. Mentre il funzionamento di una tale dieta può accelerare la perdita di peso nel breve periodo, le diete restrittive non sono sostenibili a lungo termine. Alcuni finiscono anche per ingrassare dopo aver seguito diete restrittive.
Le restrizioni possono anche potenzialmente aumentare il rischio di carenza nutrizionale e prosciugarti di energia, su cui bisogna stare attenti. Dopo un po ‘, anche la struttura della dieta può sembrare noiosa e rivelarsi difficile da seguire, quindi ti fa scegliere saggiamente.
08. Quante uova sode puoi avere in un giorno?
La scienza suggerisce che mangiare fino a 3 uova intere al giorno non pone problemi. Tuttavia, le uova riscaldano il corpo e potenzialmente elevano i livelli di colesterolo, quindi la moderazione è la cosa migliore da praticare mentre si consumano uova in sicurezza.
09. Conclusione
La dieta delle uova sode ha la sua giusta quota di pro e contro. A seconda di un unico gruppo alimentare o scelta può solo farti raggiungere un certo obiettivo. Quindi, seguire un regime più sostenibile per perdere peso può aiutarti a rimanere più in forma più a lungo. Un buon allenamento, abitudini alimentari sane, buoni cibi, pasti tempestivi e gestione dei livelli di stress sono le chiavi per una gestione ottimale del peso.
