AUMENTO DI PESO CONTRO GAINER DI MASSA
La nutrizione in forma supplementare sta guadagnando popolarità giorno dopo giorno. Molte persone prendono integratori per perdere peso come sostituzioni dei pasti, mentre alcuni prendono integratori per aumentare di peso. Si possono scegliere i prodotti in base alle loro esigenze. Il consumo della giusta quantità di calorie è molto importante per tutti gli organismi viventi per mantenere le loro attività regolari. Queste calorie provengono da una dieta regolare che consiste principalmente di carboidrati, proteine e grassi. Il fabbisogno nutrizionale è diverso per ogni individuo a seconda del loro stile di vita, età, tipo di corpo e un obiettivo di fitness.
Il tipo di corpo è uno dei principali fattori chiave che determina la durata della trasformazione del corpo. Il tipo di corpo è ampiamente classificato sotto endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo. Le persone che rientrano nella categoria endomorfa hanno la tendenza ad aumentare facilmente il grasso, mentre i mesomorfi non affrontano molte difficoltà nel raggiungere un corpo atletico. Le persone ectomorfe hanno un tipo di corpo magro e un alto tasso metabolico. Devono sforzarsi di più per ingrassare. Se gli atleti con questo tipo di corpo vogliono aggiungere massa al loro corpo, devono consumare calorie extra del solito. A volte diventa difficile soddisfare il loro bisogno calorico solo da una dieta regolare. I gainers sono una scelta eccellente per soddisfare tali esigenze dietetiche extra.
Poiché gli atleti optano per un gainer per aumentare di peso e costruire massa, quindi un regime di allenamento adeguato è altrettanto importante per guadagnare proporzionalmente. Di solito si consiglia un maggiore allenamento del peso con meno cardio.
Il mercato indiano è inondato da molteplici varietà di integratori di guadagno che possono essere ulteriormente divisi in 2 categorie, aumento di peso e gainer di massa.
Cos’è l’aumento di peso?
È una formula nutrizionale orale che supporta l’aumento di peso. Essendo ricco di carboidrati fornisce calorie extra che a loro volta si traduce in aumento di peso insieme all’aumento di grasso. La composizione generale di un aumento di peso è ricca di carboidrati, in particolare carboidrati semplici, da alto a moderato nei grassi e a basso contenuto proteico insieme ad alcune vitamine e minerali aggiunti. Una porzione di aumento di peso di solito fornisce 700 – 1000 kcal a seconda dell’azienda. Questi integratori sono adatti per persone gravemente magre (ectomorfe) nella loro fase di carica.
Cos’è il gainer di massa?
Guadagno di massa sotto forma di integratori orali supporta il guadagno muscolare in particolare. Generalmente, sono ricchi di proteine, moderati nei carboidrati e a basso contenuto di grassi. Essendo ricchi di proteine questi tipi di integratori forniscono guadagno muscolare e sono adatti per le persone ectomorfe a mesomorfe nella fase di carica. Di solito, 1 porzione di gainer di massa fornisce 450 – 1000 kcal a seconda dell’azienda che stiamo acquistando. A volte vengono aggiunti ingredienti speciali come taurina, colina o enzimi digestivi insieme a vitamine e minerali.
Quale scegliere?
La conoscenza è la chiave del successo. Quando si tratta di integrare il contesto, una conoscenza approfondita e adeguata è importante altrimenti potrebbe danneggiare direttamente la nostra salute.
Le persone che hanno una bassa capacità di aumento di peso devono prendere un aumento di peso. “Hard gainer” è il termine usato per la categoria di persone che non guadagnano il peso richiesto nonostante le loro sane abitudini alimentari. Ciò potrebbe essere dovuto all’alto tasso metabolico del corpo o a qualsiasi altra condizione medica. Questo tipo di corpo è anche definito “ectomorfo”. Si raccomanda a queste persone di assumere fattori di aumento di peso come parte del loro normale piano dietetico, in modo che possano soddisfare la domanda calorica richiesta per aiutare il loro corpo a raggiungere un livello ottimale prima di poter iniziare a lavorare per raggiungere il fisico desiderato.
Un gainer di massa è generalmente usato per guadagnare massa muscolare nel corpo. Quindi qualsiasi appassionato di fitness o bodybuilder che vuole costruire un corpo muscoloso con l’aiuto di esercizio fisico e integratori in un breve lasso di tempo, quindi il gainer di massa è la scelta migliore.
Differenza tra aumento di peso e gainer di massa
| Criteri di differenziazione | Aumento di peso | Gainer di massa |
| Scopo | Lo scopo fondamentale di un aumento di peso è quello di far ingrassare il consumatore | Lo scopo di base di un guadagno muscolare è quello di far guadagnare al consumatore massa muscolare |
| Tipo di corpo | “Hard gainers” dovrebbe usarlo principalmente | I potenziali body builder dovrebbero prenderlo |
| Utilizzo | Utilizzato per il rifornimento dello stoccaggio dei carboidrati del corpo per prestazioni migliori | Utilizzato da persone che vogliono risparmiare massa muscolare magra al momento della restrizione calorica |
| Quantità proteica | La quantità proteica è minore rispetto ai carboidrati | La quantità di proteine è alta in un gainer di massa. |
| Calorie | L’aumento di peso ti dà più calorie | Mass gainer aiuta a guadagnare massa muscolare magra |
| Fibra | La quantità di fibra che aiuta nella digestione attiva del corpo è bassa in un aumento di peso | Il contenuto di fibre è ad alto guadagno di massa in quanto aiuta a digerire grassi e carboidrati, concentrandosi solo sull’acquisizione di potenza |
| Regime di esercizio | Poiché gli ingrassatori di peso sono per i guadagni duri, richiedono di fare alcuni esercizi lievi | Mass gainer aumenta le tue abilità di esercizio fornendo la potenza richiesta in modo da poter lavorare con pesi pesanti. |
Conclusione:
Come abbiamo già discusso gainers sono gli integratori che sono ampiamente utilizzati nella comunità fitness. Sono per lo più una miscela di macro e micronutrienti a volte incorporati con alcuni ingredienti speciali. Per concludere possiamo dire che entrambi i tipi di gainer hanno il loro profilo nutritivo e la loro funzione individuali. Si dovrebbe scegliere saggiamente a seconda delle loro esigenze corporee e obiettivi di fitness. Questi gainers sono un modo comodo e semplice per colmare il divario tra le esigenze dietetiche e una dieta equilibrata. Quindi, un allenamento adeguato e una dieta ben pianificata sono un must con i gainers.
