VITAMINA C PER L’IMMUNITÀ: 6 ALIMENTI CHE SONO PIÙ RICCHI DI VITAMINA C E DEVONO ESSERE CONSUMATI QUOTIDIANAMENTE
01. Includere queste fonti di vitamina C nella dieta
Avere un forte sistema immunitario è sempre stato considerato essenziale per godere di una vita sana e lunga. Ma ora, quando il mondo sta vacillando in una crisi sanitaria senza precedenti a causa della pandemia di coronavirus, più persone si stanno rendendo conto della sua importanza.
Per rimanere al sicuro e prevenire il rischio di infezione, è infatti importante seguire un’adeguata etichetta igienica e mantenere sei piedi di distanza l’uno dall’altro. Inoltre, rafforzare la salute immunitaria può essere abbastanza vantaggioso per la salute generale.
02. Aumentare l’immunità
Sebbene migliorare il sistema di difesa naturale del corpo sia un processo che prende tempo, diverse prove dimostrano che includere cibi ricchi di nutrienti nella dieta può essere un punto di svolta.
Recentemente, l’Autorità indiana per la sicurezza e gli standard alimentari (FSSAI), che è un organismo autonomo istituito sotto il Ministero della Salute e del Benessere familiare, è salito sui social media per condividere un elenco di cibi ricchi di vitamina C che si devono consumare quotidianamente per aumentare la loro immunità.
03. Amla/Uva spina
Amla o Gooseberry è un piccolo frutto, pieno di sostanze nutritive e offre molti benefici per la salute. È una fonte di vitamina C, che agisce come un potente antiossidante ed è benefico per il sistema nervoso, il sistema immunitario e la pelle. Avere un gooseberry indiano al giorno può aiutarti a soddisfare il 46% del valore giornaliero della vitamina C. Non solo questo, ma amla contiene anche manganese che supporta il nostro metabolismo, la formazione ossea, la riproduzione e la risposta immunitaria.
04.Arance
L’arancia è un altro frutto citrico che supporta un forte sistema immunitario fornendo diversi tipi di vitamine e sostanze nutritive. 100 grammi di arance contengono 53,2 mg di vitamina C, che ha proprietà antiossidanti. Il nutriente essenziale aiuta a migliorare la nostra salute immunitaria e protegge la nostra cellula dai danni causati dai radicali liberi. Inoltre, le arance sono anche una fonte di vitamina D, un nutriente che svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro sistema di risposta immunitaria.
05. Papaia
Il frutto dolce e perenne è stato usato per secoli per fare medicine per curare diversi disturbi. Una papaia di medie dimensioni contiene la doppia quantità della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Papaya contiene anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti antinfiammatori. A parte questo, la papaia contiene discrete quantità di potassio, magnesio e folato, che sono tutte benefiche per la pelle, l’immunità e la salute generale.
06. Capsicum
Spesso ignoriamo questo ortaggio quando si tratta di aumentare la nostra salute immunitaria, ma sarai sorpreso di sapere che il capsicum ha una quantità uguale di vitamina C rispetto a qualsiasi frutto citrico. La verdura verde è carica di vitamina C e beta carotene, che può potenziare il sistema di difesa naturale del tuo corpo, migliorare la qualità della pelle e mantenere gli occhi sani. Può anche aiutare a ridurre lo stress ossidativo, una causa prominente di un sistema immunitario debole.
07. Guava
Guava è un’altra fonte più ricca di vitamina C. È interessante notare che una guava fornisce il doppio con la quantità di dose giornaliera di riferimento (RSI) per la vitamina C, che è più di un’arancia. Questo frutto contiene anche un’alta quantità di potassio, calcio e ferro. Le proprietà antimicrobiche possono aiutare ad uccidere batteri e virus dannosi che possono portare a infezioni.
08. Limone
Il limone è una delle fonti più comuni di vitamina C e altri antiossidanti che sono considerati efficaci nel combattere gli agenti patogeni estranei e rafforzare il sistema immunitario. Il piccolo agrume giallo contiene una notevole quantità di tiammina, riboflavina, vitamina B-6, acido pantotenico, rame e manganese.
