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Tipi di polveri proteiche e loro benefici

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Invidi le persone con tagli e addominali perfetti?

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Se sì, allora è ovvio che hai già iniziato la tua ricerca sulle polveri proteiche e su come ottenerne il massimo. Per ottenere il corpo perfettamente cesellato come le celebrità potresti sapere che mangiare bene e allenarti regolarmente non è sufficiente. In effetti, l’utilizzo della giusta polvere proteica è fondamentale per massimizzare i risultati del tuo allenamento. Le polveri proteiche aiutano il corpo a far fronte ad allenamenti pesanti e ottenere i risultati desiderati il più rapidamente possibile in modo sano.

Ecco alcune delle polveri proteiche più comuni e i loro benefici[1]:

– Le proteine sono gli elementi costitutivi del corpo ed è essenziale nella costruzione muscolare

– La proteina in forma concentrata (proteina concentrata) aiuta i muscoli a riprendersi rapidamente dall’esercizio pesante in quanto viene assorbita rapidamente dal corpo

– Le migliori polveri proteiche sono ricche di enzimi digestivi che massimizzano l’assorbimento delle proteine

– Le polveri proteiche prevengono le lesioni muscolari dagli allenamenti

A causa di tutti questi benefici e altro ancora, le polveri proteiche sono un componente insostituibile del bodybuilding. Tuttavia, non tutte le polveri proteiche valgono i soldi in quanto non forniscono la giusta combinazione di nutrienti e integratori necessari al corpo dopo l’allenamento.

È interessante notare che, con il numero di marchi e prodotti in polvere proteica in aumento sul mercato, è diventato difficile identificare quale tipo di polvere proteica sia il migliore. La maggior parte delle persone non sa come scegliere la  migliore polvere proteica e finisce per ottenere quella sbagliata. Tuttavia, guardare l’elenco degli ingredienti e comprendere i benefici della polvere proteica di base utilizzata nel prodotto può darti un quadro chiaro e aiutarti a scegliere la migliore polvere proteica.

Come scegliere la giusta polvere proteica?

Per farti risparmiare un po ‘di tempo e problemi, abbiamo compilato un elenco dei diversi tipi di polveri proteiche insieme ai suoi benefici e motivi per entrare nella lista.

Proteine del siero di latte

La proteina del siero di latte è anche conosciuta come la proteina completa in quanto contiene i nove aminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre da solo. Le proteine del siero di latte sono prodotte dal latte vaccino ed è la più veloce tra tutte le altre proteine ad essere assorbita nel flusso sanguigno. Inoltre, ha la più alta concentrazione di leucina, un amminoacido, che è meglio necessario per costruire muscoli ed è molto utile per le persone che si allenano regolarmente. Le proteine del siero di latte in polvere comprendono sia l’isolato di proteine del siero di latte che l’idrolizzato di proteine del siero del latte che sono lattosio, polvere ad alto contenuto proteico con la quantità ideale di carboidrati e grassi per garantire il massimo guadagno muscolare[1].

Idealmente, il momento migliore per consumare siero di latte è entro un’ora dopo un allenamento con un dosaggio ideale di 20 g[2]. Tuttavia, questo dosaggio è per le persone che hanno l’allenamento o l’esercizio regolare. Consultare un medico per accertare il dosaggio perfetto per voi in base alla vostra routine, dieta e tipo di corpo.

Proteine della caseina

La proteina della caseina è la proteina primaria presente nel latte. A differenza delle proteine del siero di latte, la caseina ha un tasso di assorbimento lento che funge da deterrente per costruire rapidamente i muscoli[3]. Tuttavia, il suo principale vantaggio è che i suoi effetti sul corpo durano per una durata maggiore rispetto alle proteine del siero di latte. Pertanto, è ampiamente usato come frullati sostitutivi del pasto come alcune persone lo consumano a colazione per alimentare la loro routine quotidiana o averlo appena prima di dormire.

Proteine della soia

La proteina di soia è una proteina vegana; pertanto, è perfetto per le persone che sono intolleranti al lattosio e coloro che sono vegani. I semi di soia macinati sgrassati e decorticati sono gli ingredienti principali delle proteine della soia. Tuttavia, anche le proteine della soia, come le proteine della caseina, non vengono assorbite rapidamente. Invece, il tasso di digestione è persino inferiore a quello della proteina caseina. Tuttavia, la proteina di soia contiene gli aminoacidi arginina e glutammina in quantità maggiore rispetto ad altri tipi di proteine. Per quanto riguarda gli integratori per il mantenimento o la costruzione muscolare derivata dalle piante, è considerato altamente efficace.

Proteine dei piselli

Il pisello giallo è la fonte delle proteine dei piselli. Uno dei migliori attributi della proteina dei piselli è la sua digeribilità rispetto ad altre proteine derivate dalle piante. Pertanto, è un’opzione eccellente per qualcuno con un sistema digestivo debole, che è intollerante al lattosio o ha problemi con la soia.

Tuttavia, nonostante i vantaggi delle proteine dei piselli, presenta anche alcuni inconvenienti evidenti. Uno degli svantaggi più evidenti è che non ha tutti gli aminoacidi essenziali che hanno le proteine della caseina e le proteine del siero del latte. Pertanto, non è identificata come una proteina completa[3]. Tuttavia, la combinazione di proteine di piselli con altre proteine derivate dalle piante la trasformerà in una proteina completa.

Proteine dell’albume d’uovo

Come suggerisce il nome, questa polvere proteica è composta da albumi d’uovo essiccati. Una delle principali qualità delle proteine dell’albume d’uovo in polvere è che il tasso di digestione è superiore alle proteine della caseina ma inferiore a quello delle proteine del siero del latte. Tuttavia, le proteine dell’albume d’uovo sono meno efficaci per quanto riguarda la sintesi delle proteine muscolari rispetto alla caseina o alle proteine del siero del latte. È efficace come sostituto del pasto, specialmente prima di andare a letto. Inoltre, le proteine dell’albume d’uovo possono essere combinate con un’altra polvere proteica per garantire ulteriori benefici. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico prima di farlo per assicurarsi di avere la combinazione perfetta in base al corpo, alla dieta e alla routine.

Proteine del Riso

Le proteine del riso sono un’utile fonte di proteine, soprattutto per i vegani. Può essere sorprendente, ma le proteine del riso sono una fonte efficace di proteine che non solo aiuta ad aumentare la crescita muscolare, ma anche a ridurre l’aumento di peso. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine[3] ha suggerito che i peptidi unici presenti nelle proteine del riso integrale aiutano a ridurre l’aumento di peso anche più delle proteine di soia. Uno stigma comune associato alle proteine del riso è che, poiché è fatto di riso, è destinato ad essere pieno di carboidrati con un contenuto proteico minimo. È interessante notare che il riso integrale è un’alternativa alle proteine del siero di latte e contiene aminoacidi essenziali oltre al 37% di proteine totali[3]. Tuttavia, le proteine del riso integrale non contengono tutti gli aminoacidi essenziali; quindi, deve essere utilizzato con un’altra fonte di aminoacidi essenziali per garantire che fornisca i massimi risultati.

Proteine della canapa

La proteina di canapa è una proteina che proviene dalle piante ed è ben voluta dai vegani. Tuttavia, le persone tendono a preferire altre polveri proteiche rispetto alle proteine di canapa. La ragione per cui la proteina di canapa è al proverbiale “fondo dello scaffale”, il che significa che il contenuto proteico della proteina di canapa è il più basso rispetto ad altre polveri proteiche come siero di latte, caseina e soia. Ma la polvere proteica di canapa offre il vantaggio di fornire una buona dose di acidi grassi omega-3 e fibre[3]. Pertanto, può essere combinato con un’altra polvere proteica per renderlo una polvere proteica completa. La proteina di canapa è particolarmente utile per completare l’assunzione di nutrienti piuttosto che aumentare l’assunzione di proteine.

A Whey o Non To Whey

I diversi tipi di polvere proteica potrebbero averti dato un’idea sufficiente per capire quale polvere proteica funzionerà meglio per te. Ci sono una miriade di opzioni quando si tratta di polveri proteiche e altri integratori post-allenamento, ma non tutti avvantaggiano l’utente allo stesso modo. Poiché ogni polvere proteica ha i suoi benefici e le sue carenze, seleziona quella più adatta a te in base al tuo corpo, alla routine di allenamento e all’obiettivo.

La maggior parte delle aziende sta semplicemente cercando di capitalizzare il fervore degli appassionati di palestra vendendo i sogni del corpo perfetto senza parlare del lavoro che ci va dentro. Prendere semplicemente polveri proteiche non è sufficiente! Una rigorosa routine di allenamento è anche importante per ottenere i migliori risultati. Una combinazione di integratori post-allenamento insieme a un regolare esercizio fisico e sollevamento pesi è essenziale per raggiungere il corpo dei tuoi sogni.

Per quanto riguarda la scelta della migliore polvere proteica per te stesso, devi prestare attenzione a ogni ingrediente e a ciò che fa per il corpo per fare la scelta giusta. Ogni polvere ha la sua combinazione di nutrienti utili, ma non tutte le configurazioni di ingredienti si applicano a tutti. Ad esempio, le proteine del siero di latte in polvere sono più vantaggiose per qualcuno che sta attivamente cercando di aumentare la crescita muscolare, ma se sono vegani, allora devono riconsiderare la loro scelta. La linea di fondo è che puoi trovare la migliore polvere proteica per te facendo una ricerca approfondita degli ingredienti presenti in essi e sapendo chiaramente di cosa hai bisogno. Puoi anche chiedere al tuo nutrizionista o dietologo di aiutarti a scegliere quello che si adatta al tuo corpo. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori, ma non ci vorrebbe troppo tempo per capire la polvere proteica perfetta per te!