Suggerimenti per prevenire la stitichezza
Quando si tratta di movimenti intestinali, ognuno di noi è diverso. Avere un movimento intestinale tre volte alla settimana può essere normale per una persona, mentre i movimenti intestinali quotidiani possono essere comuni per un’altra. Tuttavia, se vai meno di tre volte alla settimana, potresti essere stitico. Altri sintomi di stitichezza includono movimenti intestinali duri, secchi o grumosi; movimenti intestinali difficili o dolorosi da passare; o la sensazione che l’intestino rimanga continuamente pieno o che non tutto sia passato.
Ci sono molte possibili cause di stitichezza. Ad esempio, la mancanza di fibre alimentari, la mancanza di liquidi sufficienti e bassi livelli di attività fisica possono aumentare il rischio. Altre cause possono includere condizioni di salute come la celiachia o la sindrome dell’intestino irritabile. A volte alcuni farmaci o integratori possono causare stitichezza, come farmaci da prescrizione per la depressione, controllo del dolore, ipertensione e morbo di Parkinson. I farmaci da banco, come gli integratori di calcio e ferro, i farmaci per le allergie e gli antiacidi con alluminio possono anche aumentare il rischio di diventare stitici.
Lassativi ed clisteri
A volte le persone si affidano a lassativi e clisteri per aiutare a mantenere regolari i loro movimenti intestinali. Questi trattamenti da banco stimolano i movimenti intestinali. Tuttavia, l’uso di uno di questi trattamenti troppo spesso può indebolire la capacità dell’intestino di funzionare normalmente. L’uso di lassativi e clisteri troppo frequentemente può portare a stitichezza. Prima di raggiungere un lassativo o clistere, parlare con il proprio medico di eventuali cambiamenti nei movimenti intestinali.
Ignorare la voglia di andare
Proprio come i lassativi e i clisteri possono danneggiare l’intestino, così potrebbero tenere o limitare i movimenti intestinali quando devi andare. Mantenere un movimento intestinale oltre il normale impulso può influenzare il normale funzionamento muscolare e portare alla stitichezza.
Scelte alimentari che influiscono sulla regolarità
Consumare una varietà di alimenti che includono fibre alimentari, come frutta, verdura e cereali integrali, insieme a un’adeguata assunzione di liquidi può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali, oltre a prevenire e alleviare la stitichezza. Limitare gli alimenti che sono più bassi in fibra, come cibi altamente trasformati e preparati sostituendoli con scelte di fibre più elevate. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente e aumentando l’assunzione di liquidi.
Essere attivi è importante
Essere attivi può anche aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Gli individui che non partecipano a un’attività fisica regolare possono avere maggiori probabilità di diventare stitici.
