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Sappiamo tutti che la durata del sonno è fondamentale per il benessere mentale e fisico, ma si scopre che la posizione del sonno può essere un altro fattore importante nella ricerca di una salute ottimale.

In particolare, un piccolo corpus di ricerche suggerisce che, per molte persone, dormire sul lato sinistro può essere il biglietto per una migliore salute e un sonno migliore. La teoria deriva dall’Ayurveda, un approccio olistico alla salute e alla medicina che ha avuto origine in India.

Allora perché tutto il trambusto per dormire sul lato sinistro? Si scopre che può essere buono per la nostra digestione, le nostre spalle e persino i nostri cuori a causa delle posizioni di diversi organi. Ecco sei potenziali vantaggi che possono derivare dalla cattura di alcuni Zzz mentre si è sdraiati sul lato sinistro.

1. Rinforza il sistema linfatico.

Secondo la medicina ayurvedica, dormire sul lato sinistro consente al tuo corpo di filtrare meglio il liquido linfatico e i rifiuti attraverso i linfonodi poiché il lato sinistro del nostro corpo è il lato linfatico dominante. La ricerca occidentale ha anche scoperto che dormire sul lato sinistro può aiutare il corpo a elaborare materiali di scarto dal cervello. Al contrario, dormire sul lato destro può ridurre l’efficienza del sistema linfatico.

2. Può migliorare la digestione.

Quando si tratta di digestione, dormire sul lato sinistro può essere preferibile a destra a causa della semplice questione di gravità. In particolare, sdraiarsi sul lato sinistro consente agli sprechi alimentari di spostarsi facilmente dall’intestino crasso al colon discendente (il che significa che è più probabile che tu abbia un movimento intestinale al risveglio). Dormire sul lato sinistro consente anche allo stomaco e al pancreas di appendere naturalmente (il nostro stomaco giace sul lato sinistro del corpo), il che può mantenere lo sviluppo di enzimi pancreatici e altri processi digestivi che canticchiano. (Serve aiuto per visualizzare questo processo? Consultare l’immagine sopra).

3. Fa bene al tuo cuore.

I medici hanno a lungo raccomandato alle donne incinte di dormire sul lato sinistro per migliorare la circolazione al cuore. Anche se non sei incinta (o una donna), dormire sul lato sinistro può aiutare a togliere un po ‘di pressione dal cuore, poiché la gravità può facilitare sia il drenaggio linfatico verso che la circolazione aortica lontano dal cuore. Detto questo, va notato che c’è un dibattito sul fatto che dormire sul lato sinistro o destro sia il migliore per la salute del cuore.

4. È l’ideale per le donne incinte.

Dormire sul lato sinistro non solo migliora la circolazione delle donne incinte. Può anche aiutare ad alleviare la pressione sulla schiena, impedire all’utero di spremere il fegato e aumentare il flusso sanguigno all’utero, ai reni e al feto. Per questo motivo, i medici tendono a raccomandare alle donne incinte di trascorrere la maggior parte del loro tempo di sonno possibile sui lati sinistro.

5. Può ridurre il bruciore di stomaco.

Uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Gastroenterology ha scoperto che sdraiarsi sul lato sinistro può aiutare a ridurre i sintomi del reflusso acido. Ancora una volta questo perché il nostro stomaco giace sul lato sinistro. Al contrario, sdraiarsi sul lato destro può aggravare questi sintomi. Gli effetti sono abbastanza immediati; se stai lottando con il bruciore di stomaco dopo un pasto, prova a fare una sdraiata di 10 minuti sul lato sinistro.

6. Può alleviare il mal di schiena.

Le persone che soffrono di mal di schiena cronico possono trarre beneficio dal passaggio al sonno sul lato sinistro. Questo perché dormire dalla tua parte può alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Sentirsi più a proprio agio, a sua volta, migliorerà le possibilità di dormire bene la notte.

Nota

Sebbene tutti questi fattori puntino a motivi convincenti per iniziare a dormire sul lato sinistro, è importante notare che alcune persone, incluse quelle con malattie cardiache, apnea del sonno, glaucoma e sindrome del tunnel carpale, potrebbero non beneficiare del sonno laterale. Se non sei sicuro di quali posizioni di sonno possano essere le migliori per te, è sempre una buona idea consultare un professionista medico.

Come effettuare l’interruttore

Se sei pronto per effettuare l’interruttore, scopri che potrebbe essere necessario del tempo per costruire la nuova abitudine di dormire sul lato sinistro. L’implementazione di alcune semplici strategie può contribuire a garantire una transizione fluida. Ad esempio, potresti voler sperimentare di mettere un cuscino per il corpo dietro la schiena in modo che sia più difficile per te rotolare fuori dal lato sinistro durante il sonno. Può anche essere utile provare a dormire sul lato opposto del letto di quanto si faccia normalmente; in questo modo il tuo orientamento al sonno non si sentirà molto diverso (anche se stai dormendo sul lato opposto).

Sarà anche importante scegliere un materasso ideale per dormire lateralmente. Poiché dormire dalla tua parte può mettere pressione su fianchi e spalle, è importante scegliere un materasso più morbido che aiuti ad alleviare la pressione in quelle aree. Assicurati anche di cercare un materasso che consenta alla colonna vertebrale di riposare in allineamento naturale. E, naturalmente, assicurati che qualsiasi materasso tu scelga ti senta a tuo agio. La combinazione di un letto comodo e una posizione di sonno che promuove la salute aumenterà sicuramente le tue possibilità di dormire bene e sentirti benissimo ogni volta che ti svegli.