LA SFIDA DELL’AUMENTO DI PESO
Devi aver sentito la gente dire: ‘Ehi, sembri malnutrito; perché non guadagni un po’ di peso’ o “Non mangi cibo?”. Allora, cosa fai adesso? Come sempre, devi giustificare il motivo per cui non ingrassi. Che ci credie o no ingrassare è duro e impegnativo come perdere peso e, soprattutto, ingrassare attraverso la vera massa muscolare e non solo il grasso!
Strumenti per identificare la tua necessità di guadagno
Indice di massa basale (IMC)
L’indice di massa corporea (BMI) è una misura che indica il peso corporeo ideale per altezza. Anche se questo non ti dirà in profondità sulla composizione del tuo corpo (grasso, massa muscolare ecc.) ma potrebbe aiutarti a capire quanto peso devi indossare. L’IMC è espresso in kg/m2. L’IMC è calcolato come:
BMI = peso (In Kg) ÷ altezza² (in metri)
L’OMS ha fornito le seguenti gamme di IMC:
| categoria | Gamma BMI (kg/m2) |
|---|---|
| sottopeso | < 18,5 |
| Peso normale | Da 18,5 a 24,9 |
| sovrappeso | 25 di 29,9 |
| obeso | >30 anni |
❝ generale, l’IMC non viene utilizzato per i costruttori muscolari e gli atleti in quanto non tiene conto se il peso viene trasportato come muscolo, acqua o grasso. Quelli con una massa muscolare più elevata, come il bodybuilder, possono avere un BMI più alto a causa dell’elevata massa muscolare magra (la massa muscolare è più pesante della massa grassa). ❞
Analisi della composizione corporea:
Devi già essere consapevole di questo strumento e della sua importanza nel valutare e monitorare la perdita di peso, ma poco sai che aiuta a capire se hai bisogno anche dell’aumento di peso! Tuttavia, farlo almeno 30 minuti prima di qualsiasi esercizio, senza cibo o acqua altrimenti può influire sulla precisione.
Ti aiuta a conoscere il tuo –
- Massa muscolare magra – Ti aiuta a capire quanto ti manca e quindi quanto devi guadagnare.
- Massa grassa o % grassa – Aiuta a capire il guadagno complessivo di grasso (alcune persone hanno un grasso subnormale%)
- Massa scheletrica : ti dirà che la densità ossea significa quanto è forte e denso il tuo osso. La bassa densità di massa ossea indica una cattiva salute ossea probabilmente nutrienti come Ca, Vit D, K, Zn, P, Carenza di Mg
- Peso dell’acqua% – Considera l’età, il sesso e aiuta a calcolare il livello di idratazione.
Ad esempio: Tanita, nell’analisi del corpo 230
Sapendo dove ti manca, il tuo primo passo verso l’aumento di peso viene soddisfatto perché ora sai su cosa lavorare per arrivarci!
Conosci il tuo tipo di corpo
una volta identificato il tipo di corpo, sarà più facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!
Quindi, mettiamo una volta per tutte la tua confusione a riposo e capiamo quali sono i diversi tipi di corpo e una soluzione al loro problema di aumento di peso!
| Tipo di corpo | Caratteristiche | Dieta ed esercizio fisico | supplementazione |
|---|---|---|---|
| Ectomorfo | Essenzialmente sottopesoSocietà di coniglioMasso muscolare superioreIncenso % è anche bassoAlto tasso metabolicoSottile telaio delicato e struttura ossea | L’assunzione calorica deve essere superiore al fabbisogno corporeoSeioi mangiare 6-8 pasti al giorno concentrandosi su un alto rapporto carb:proteinaLe stampe possono essere a corto di intensità moderata, essenzialmente allenamento del peso concentrandosi su grandi gruppi muscolari | Miscele proteiche di siero di latte: aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico quotidiano e promuovere la crescita muscolare. I guadagni calorici elevati come Rule1 R1LBS hanno un rapporto Carbs: Protein di 5:1, aiutano a colmare il deficit calorico prevenendo il carico gastrico che si verifica a causa di un’alimentazione eccessiva per soddisfare l’elevato fabbisogno calorico. Caseina all’ora di andare a letto per prevenire il catabolismo. Le barre per l’aumento di peso rendono l’opzione di spuntino ipercalorica deliziosa! |
| Ecto-Mesomorfo | Aspetto atleticoSoci corpo con muscoli definitiSei muscoli muscolosistruttori grassi digain facilmente rispetto agli ectomorfi | Guarda il tuo apporto calorico. Adattare un rapporto C:P o P:C elevato. Includere più proteine a baseFood e snackA combinazione di allenamento del peso e cardio / funzione / HIIT funziona meglioAdvanced livello atleta allenamento | Proteine del siero di latte (miscele o isolati) per costruire, mantenere e prevenire i muscoli. Gainer di massa magri come Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec è un’ottima scelta. Procel T Mass ha un rapporto C:P di 1:3. Con creatina aggiunta per aiutarti a migliorare la forza e la potenza. |
| Meso-endomorfo | Atleta professionista nello sport agonistico. Maggiore massa muscolare e BMR | Hanno bisogno di adattare una dieta ad alto contenuto proteico con grassi di salute moderati. L’allenamento a seconda dell’obiettivo può essere una combinazione di allenamento cardio e peso | Proteine del siero di latte (idrolizzati o isolati) per soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidianoAlto guadagno proteico come Scitec Jumbo Professional ha un rapporto C:P di 1:5 e può essere utilizzato per guadagni se l’individuo è un lifetr professionista o un body builder |
❝ una volta identificato il tuo tipo di corpo, sarà più facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!❞
Diciamo
Seguendo una dieta perfetta che si adatta alle tue esigenze, allenamento, programma di integrazione e in base alla composizione e agli obiettivi attuali del corpo è possibile superare le sfide che le persone affrontano nella ricerca dell’aumento di peso!
