LA DIETA CHETOGENICA PER PRINCIPIANTI
Cambiare la tua vita non è mai facile. Quando si tratta di vivere una vita più sana, è necessario apportare piccoli cambiamenti ogni giorno. La dieta cheto sta diventando uno dei modi più popolari per raggiungere questo obiettivo.
Cos’è la Dieta Keto?
Una dieta chetogenica, o Cheto in breve, è una dieta popolare che riduce significativamente i carboidrati. In genere, una persona mangerà il 10% delle calorie nei carboidrati, che di solito è di circa 20 grammi al giorno. Ciò significa che la maggior parte delle calorie proviene da proteine e grassi sani. L’obiettivo è quello di far entrare il tuo corpo nella chetosi, uno stato che brucia i grassi ma alimenta ancora il corpo.
Per fare correttamente una dieta cheto, dovrai eliminare alcuni cibi sani dalla tua dieta. Ad esempio, una mela in genere contiene 25 carboidrati. Questo è più di quanto la dieta consenta per la giornata. Invece, manterai bacche, noci di cocco, pesche, cantalupo e anguria in porzioni più piccole.
Ci sono anche diversi alimenti senza calorie che puoi goderti. Frutti di mare, carni magre, broccoli, cavolfiore, verdure a foglia verde, uova e latticini di solito diventano parte dei pasti di tutti i giorni.
Come si potrebbe immaginare, molti oggetti malsani sono completamente off limits. Alcune bevande a zero calorie, come acqua, acqua frizzante, caffè e tè sono accettabili, ma la soda regolare e la maggior parte dell’alcol ti metteranno oltre i limiti dei carboidrati. Alcune persone scelgono di fare frullati o acquistare frullati cheto come regalo.
Prodotti naturali e rimedi
Ci sono diversi prodotti naturali e rimedi casalinghi per aiutare con la salute generale. Prima di iniziare a esaminare i prodotti, è necessario valutare le proprie esigenze e identificare gli obiettivi di salute. Dopo aver parlato con il medico, potrebbero raccomandare un esame del sangue per aiutarti a identificare i nutrienti che potrebbero mancare al tuo sistema. Possono anche darti consigli su quali prodotti utilizzare. In alcuni casi, possono suggerire multivitaminici o aggiungere alimenti specifici alla tua dieta.
In che modo la dieta cheto brucia i grassi?
Sostituendo i carboidrati con il grasso, stai ingannando il tuo corpo nella chetosi. Invece di bruciare il glucosio per l’energia, la chetosi incoraggia il corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Più basso è l’assunzione di carboidrati, minore è il glucosio e, quindi, più bruci. Poiché stai anche osservando da vicino ciò che mangi e quante calorie stai assumendo, la dieta cheto può aiutarti a perdere peso.
Suggerimenti per mentre sei su Keto
Saltare in una rigorosa dieta Keto può essere difficile per la maggior parte delle persone. Richiede molta disciplina per ridurre al minimo i carboidrati e avere un oggetto cheat può cacciarti dalla chetosi. Tenere traccia dell’assunzione di cibo utilizzando un’app può essere molto utile, soprattutto quando si cerca di tenere traccia dell’assunzione giornaliera di carboidrati.
Pianificare i pasti in anticipo è anche un must su Keto. Se hai tempo, prepara grandi pasti e porziona gli avanzi. Questo renderà più facile tracciare ciò che stai mangiando e non sarai così tentato di raggiungere gli alimenti che dovresti limitare.
Mentre sei su Keto, specialmente all’inizio, il tuo corpo potrebbe subire molti cambiamenti. Questo può produrre sintomi sinuosi mentre il tuo corpo si adatta. Bevi molta acqua durante il giorno. Se ti senti male, prova a trovare una bevanda a basso contenuto di carboidrati con elettroliti o aggiungi un po ‘di sale alla tua cena. Questo può aiutare a ridurre i sintomi.
Scegli un piano dietetico adatto alle tue esigenze
Sei quello che mangi e uno stile di vita più sano inizia con lo sviluppo di migliori abitudini alimentari. Ci sono diverse diete popolari che puoi provare per la perdita di peso o la salute generale. Se hai esigenze di salute specifiche, come una carenza vitaminica, diabete o altre condizioni mediche, inizia parlando con il tuo medico. Possono aiutarti a selezionare un piano che promuoverà la tua salute generale.
Alcune persone scelgono anche di eliminare lentamente gli alimenti che non sono buoni per loro. Ad esempio, potrebbero rinunciare alla soda una settimana e al fast food la prossima. Anche se questo potrebbe non produrre risultati rapidi, può rendere più facile apportare cambiamenti permanenti al tuo stile di vita.
