I BENEFICI PER LA SALUTE DELLA LUCE NATURALE
La luce naturale fornisce effettivamente benefici misurabili per la salute
È il migliore amico di un fotografo, un punto di forza per le case e un importante vantaggio per i dipendenti dell’ufficio: la luce naturale.
Come regola generale, la maggior parte di noi preferirebbe vivere le nostre vite sotto il calore del sole piuttosto che sotto il ronzio e l’abbagliamento delle lampadine fluorescenti. Infatti, un recente sondaggio, come riportato da The Harvard Business Review, conferma quanto la luce naturale significhi per la persona media.
Secondo il sondaggio di Future Workplace, oltre 1.600 dipendenti hanno classificato “l’accesso alla luce naturale e le viste della vita all’aria aperta” come il loro desiderio numero uno per un ambiente di lavoro.
Questo è venuto oltre altri vantaggi come i centri fitness e l’assistenza all’infanzia in loco.
Se sei tra i tanti che desiderano più sole, è interessante notare che la pura luce del sole non è solo un bel piccolo vantaggio per gettare un bagliore accogliente nel tuo cubicolo o rendere le tue foto di cibo degne di insta.
Ecco i nostri motivi principali per diventare un cercatore di sole al coperto e suggerimenti per farlo accadere.
Benefici per la salute della luce naturale
1. Aumenta la vitamina D
Quando esposta alla luce solare, la pelle assorbe la vitamina D, un nutriente critico che previene la perdita ossea e riduce il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e vari tumori.
Anche la cosiddetta “vitamina sole” non discrimina in base al fatto che si ottiene la luce solare all’interno o all’uscita.
Significato: aumentare la tua luce naturale dove trascorri più tempo, sia a casa che sul posto di lavoro, è ugualmente importante.
2. Allontana la depressione stagionale
Per molte persone, l’autunno è un momento vertiginoso di foglie croccanti e tutte le cose spezie di zucca. Ottenere quanta più luce naturale possibile può aiutare a tenere a bada questi cambiamenti di umore.
Per circa il 6% della popolazione, l’autunno dà il via a un periodo di grave depressione noto come disturbo affettivo stagionale (noto anche come disturbo depressivo maggiore con modelli stagionali).
Un altro 14% sperimenta il meno debilitante (ma ancora significativo) “blues invernale”.
3. Migliora il sonno
Poiché la salute mentale e il sonno spesso vanno di pari passo, non sorprende che la luce naturale influenzi entrambi.
Un piccolo studio del 2014Trusted Fonte di impiegati ha rivelato che più esposizione alla luce naturale hanno ricevuto, migliore è il sonno che hanno vissuto.
4. Riduce i rischi per la salute derivanti dall’illuminazione fluorescente
Più tempo trascorri in una fonte di luce naturale, meno tempo trascorrerai probabilmente nella luce innaturale delle lampadine fluorescenti.
Sebbene le lampade fluorescenti compatte siano generalmente riconosciute come sicure, per alcune persone, l’esposizione alla luce fluorescente sembra suscitare un’elevata risposta allo stress.
Con i CRL (lampadine fluorescenti compatte) come fonte di luce principale giorno dopo giorno, ciò potrebbe aumentare il rischio di emicrania e affaticamento degli occhi.
(Le lampadine CFL rotte P.S. possono anche emettere pericolose quantità di mercurio, quindi se hai bambini avventurosi, tienili fuori dalla portata!)
Come ottenere più luce naturale
Con tutti i benefici per la salute in gioco, cosa puoi fare per far mentre il sole è in gioco?
Specchi, specchi, sul muro
Aiuta la luce a rimbalzare intorno a una stanza con uno specchio … o due … o più.
La luce solare dalla finestra può riflettere contro uno specchio, proiettando più luminosità tra quattro pareti.
Quanto grande di uno specchio dovresti scegliere? Il cielo — o, tecnicamente, il soffitto — è il limite. Assicurati solo di ottenere il massimo dal riflesso e mirare a posizionare specchi o oggetti metallici sul percorso dei raggi del sole.
Alcuni professionisti dell’interior design enfatizzano anche l’aggiunta all’effetto specchio decorando con oggetti con una lucentezza metallica, come candelabri in ottone o applique d’argento.
Abbandona le tende
Le tende possono essere belle da guardare, ma la loro eleganza impallidiscono rispetto ai benefici per la salute di andare au natural.
Rimuovere tende pesanti è un passo facile per consentire più sole nel tuo spazio. Inoltre, lasciare che il sole sia il tuo allarme può aiutarti a riciclore il tuo ritmo circadiano e riavviare il tuo ciclo sonno-veglia.
Ma se sei preoccupato di come il sole possa influenzare la tua pelle mentre sogni, opta per tenere le tende sollevate per tutto il giorno prima di tirarle chiuse di notte.
Colore sapientemente
I colori riflettenti non sono solo per i ciclisti su strada. Puoi portare i loro effetti accattivanti nella tua casa con la tua selezione di colori murali.
Mentre il bianco è il colore più riflettente, non devi far sembrare la tua casa un sanatorio per alleggerire le cose.
I colori vicini al bianco, come i pastelli di colore chiaro, riflettono molti raggi. Un lavaggio a guscio d’uovo o altra finitura riflettente della vernice aggrava la loro luminosità.
Inoltre, non dimenticare che la più grande fonte di oscurità in una stanza potrebbe essere il pavimento. Prendi un tappeto di colore chiaro per aiutare a illuminare la stanza.
Raccogliere i benefici quando si aggiunge luce non è possibile
A volte aggiungere più luce naturale al tuo ambiente semplicemente non è possibile.
Forse il tuo contratto di noleggio ti consente di manomettere i trattamenti delle finestre o non hai alcun controllo sul tuo spazio cubicolo.
Fortunatamente, abbiamo diverse soluzioni alternative facili per assicurarti di raccogliere i benefici quotidiani della luce naturale, senza forare un lucernario nel soffitto dell’ufficio.
Esci quando puoi
Liberati dalle tue quattro pareti facendo la pausa pranzo fuori, stringendo in una passeggiata mattutina prima del lavoro o scendendo nel tuo patio alla fine della giornata.
Esercitati all’aperto o vicino alla finestra della tua palestra
Per un doppio whammy per la tua salute, abbina il tempo all’aperto all’attività fisica.
L’esercizio fisico è noto per migliorare l’umore e recenti ricerche lo collega effettivamente con l’aumento della vitamina D.
Completa la tua D
In tutto il mondo, si stima che 1 miliardo di personeTrusted Source siano carenti di questo importante nutriente, anche nelle parti soleggiateAffidato Fonte del paese.
Parla con il tuo medico se sospetti che i tuoi livelli siano 1600 al di sotto dell’ottimale e chiedi se l’integrazione potrebbe essere giusta per te.
Prova una lampada per la terapia della luce
La terapia della luce ha una comprovata esperienza nel trattamento dei sintomi che accompagnano il disturbo affettivo stagionale (SAD).
Alcuni rapporti affermano che è almeno efficace come gli antidepressivi per alleviare la SAD. Le lampade per la terapia della luce extra-luminose sono prontamente disponibili in una varietà di dimensioni e prezzi: anche Target e Wal-Mart ora le trasportano.
Sii il tuo avvocato
Ottenere più luce naturale non risolverà tutti i tuoi problemi, ma potrebbe migliorare la tua situazione quanto basta per fare la differenza.
Se la mancanza di luce naturale sul lavoro sta diventando un peso per la salute mentale, non aver paura di portarlo al tuo datore di lavoro. Forse c’è una soluzione semplice per aiutarti a immergerti nella tua vitamina D quotidiana, come spostare la scrivania più vicino a una finestra.
Non saprai mai se non lo chiedi.
