RIMEDI RUSSANTI: COME SBARAZZARSI DEL RUSSARE MENTRE SI DORME
“Io non russare!”, Ha detto ogni russare mai.
Il russare è una condizione comune che la maggior parte degli adulti affronta regolarmente. Alcuni russano occasionalmente mentre altre persone sono note per essere russanti forti e frequenti.
Secondo uno studio, circa il 45% degli adulti normali russa regolarmente. Inoltre, si stima che il 95% degli snorer ammetta che il loro russare disturba il loro partner o i loro familiari.
Il russare tende a influenzare anche il tuo programma di sonno. Potresti sperimentare modelli di sonno irregolari che ti lasciano affaticato o stanco il giorno successivo.
Questo dimostra che il russare può influenzare te e i tuoi cari se non trattato in tempo. Tuttavia, prima di saperne di più su come sbarazzarci del russare, è importante capire prima una domanda molto semplice: perché russamo?
Sì, perché la gente russa?
Quando siamo svegli, i tessuti presenti nella gola e nelle vie aeree superiori sono aperti. Ciò consente una facile presa d’aria ai polmoni. Tuttavia, quando dormiamo, questi tessuti tendono a rilassarsi che potrebbero parzialmente bloccare le vie aeree.
Quindi, quando l’aria che scorre attraverso le vie aeree incontra resistenza, porta a vibrazioni. Queste vibrazioni sono indicate come l’atto di russare durante il sonno.
Le persone spesso sperimentano interruzioni nella respirazione insieme al russare. Questi tipi di problemi sono principalmente correlati al rischio di malattie cardiovascolari e richiedono cure mediche urgenti.
Tuttavia, questa non è l’unica ragione dietro il russare. La vecchiaia, l’obesità, il fumo, la frequente congestione nasale o il consumo di alcol sono altre cause comuni di russare durante il sonno.
Quindi, ecco alcuni rimedi casalinghi efficaci che potrebbero aiutarti a dormire sonni tranquilli e solidi.
- Cambia la tua posizione di sonno
Così semplice. Dormire sulla schiena spesso fa sì che i tessuti rilassati o la lingua blocchino le vie aeree. Ciò significa che la tua posizione di sonno potrebbe effettivamente essere la ragione dietro il russare.
Quindi, invece di dormire sulla schiena, puoi provare a dormire sui lati, sulla pancia o in posizione semi-eretta. Un altro metodo comune che gli snorers hanno provato è cucire una palla da tennis sul retro della camicia.
Questo li aiuta a evitare di dormire sulla schiena e consente loro di esercitarsi a dormire in diverse posizioni.
- Focus sulla gestione del peso
L’obesità si trova ad essere la causa comune del russare durante il sonno. Una persona in sovrappeso ha spesso un cattivo tono muscolare che porta ad un aumento dei tessuti intorno al collo e alla gola.
Ciò può comportare frequenti russare durante il sonno. Quindi, prendersi cura dei tuoi problemi di peso e allenirti regolarmente potrebbe essere la tua risposta a come sbarazzarsi del russare. A proposito di allenamenti…
- Pratica esercizi di gola e lingua
Come abbiamo imparato in precedenza, tendiamo a russare quando i nostri muscoli della lingua o della gola sono rilassati. Quindi, puoi evitare di russare durante il sonno rafforzando questi tessuti e muscoli.
Questi semplici esercizi alla gola potrebbero essere utili per sbarazzarsi del russare:
- Apri la bocca il più larga possibile e tienila aperta per 10 secondi.
- Chiudi la bocca, chiudi le labbra e tieni premuto per 30 secondi
- Prova a cantare ad alta voce attraverso note e toni diversi
- Ti distocca la lingua dalla bocca. Ora, senza curling, spostare la lingua da un lato all’altro e poi su e giù
- Prima di andare a letto, dire ogni vocale più e più volte almeno 20-30 volte
- Evitare alcol e sigarette
Le sigarette sono note per causare irritazione ai problemi alla gola mentre bevono alcolici poche ore prima di andare a letto, rilassano i muscoli della gola. Queste condizioni spesso portano a russare mentre dormi.
Quindi, smettere di fumare ed evitare l’alcol potrebbe rivelarsi utile russare rimedi casalinghi.
- Rimani idratato
La disidratazione provoca la formazione di muco nel naso che potrebbe portare al russare. Quindi, bere più acqua e mantenersi idratati può essere uno dei rimedi naturali più facili per russare.
E parlando di facili rimedi russanti che funzionano, puoi provare …
- Bere zenzero e tè al miele
Lo zenzero è noto per i suoi vari benefici per la salute in quanto agisce come un efficace agente antibatterico e antinfiammatorio. Inoltre, può aiutare ad aumentare la secrezione di saliva che aiuta a lenire la gola.
Quindi, bere zenzero e tè al miele due volte al giorno potrebbe essere uno dei rimedi casalinghi più utili per smettere di russare.
- Olio extravergine di oliva
Sorseggiare un po ‘di olio extravergine di oliva impedisce ai muscoli della gola di bloccare la gola mentre dormono. Inoltre, potrebbe levigare le vie aeree e aiutare a sbarazzarsi del russare.
- Dispositivi anti-russare
Ci sono vari dispositivi disponibili sul mercato che possono aiutare a offrire sollievo dal russare. Possono rivelarsi rimedi efficaci per smettere di russare e sono ideali per russatori lievi o occasionali.
- Avere un programma di sonno sano
Questo è uno dei rimedi casalinghi più semplici. Non dormire abbastanza spesso porta a un aumento di peso improprio che, a sua volta, porta a russare mentre dormi.
Ci sono diversi rimedi casalinghi che potrebbero aiutarti a dormire meglio. Questi includono l’uso di tende che aiuteranno a tenere fuori la luce e seguire una routine simile ogni giorno per dormire e svegliarsi.
Questi erano alcuni dei rimedi naturali efficaci che possono aiutare a rispondere alla tua domanda su come sbarazzarsi del russare.
