SEI MODI PER ABBASSARE LA PRESSIONE SANGUIGNA
Gli esperti di salute del cuore dicono che l’ipertensione è un killer silenzioso, a volte offre pochi sintomi esteriori prima che la tragedia possa colpire.
“Molti pazienti non si rendono conto di avere l’ipertensione fino a quando non viene misurata, o sfortunatamente al momento di un’emergenza, come un ictus”, afferma Jason Evanchan, cardiologo dell’Ohio State Wexner Medical Center.
L’ipertensione è uno dei principali fattori di rischio di molti tipi di malattie cardiache, tra cui infarti, insufficienza cardiaca e ritmi cardiaci anomali come la fibrillazione atriale, secondo il Dr. Evanchan. L’ipertensione è anche un importante fattore di rischio per lo sviluppo di malattie renali.
Nonostante sia una condizione così comune ma potenzialmente pericolosa, solo la metà delle persone a cui è stata diagnosticata l’ipertensione l’hanno sotto un buon controllo.
Il Dr. Evanchan ha sei consigli per aiutare a ridurre l’ipertensione:
1. Ciò che è normale – e alto – pressione sanguigna
Il primo passo per controllare l’ipertensione è capire i numeri. La pressione sanguigna è misurata in due numeri e in millimetri di mercurio. Il numero “superiore”, o il primo, è la pressione sanguigna sistolica o la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore batte. Il numero “inferiore”, o il secondo, è la pressione sanguigna diastolica, che misura la pressione nei vasi sanguigni tra battiti cardiaci.
La pressione sanguigna normale è una lettura sistolica inferiore a 120 mm Hg e una lettura diastolica inferiore a 80 mm Hg.
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L’ipertensione è una lettura sistolica superiore o uguale a 130 mm Hg e / o lettura diastolica maggiore o uguale a 80 mm Hg.Quando la pressione sanguigna sistolica è compresa tra 120 e 129 mm Hg è considerata pressione sanguigna elevata o prepertensione, aggiunge il Dr. Evanchan. Più sangue sta pompando il tuo cuore e maggiore è la resistenza nelle arterie, maggiore sarà la pressione sanguigna. L’ipertensione può danneggiare o indebolire i vasi sanguigni, aumentando il rischio di coaguli di sangue che possono causare infarti e ictus.
“In generale, per ogni sstolico più alto di 20 mm Hg e 10 mm Hg diastolico superiore a 115/75 mm Hg, il rischio di morte per malattie cardiache e ictus raddoppia”, afferma il Dr. Evanchan.
2. Monitorare regolarmente la pressione sanguigna
Se sei curioso della pressione sanguigna e vuoi controllarla da solo, o il tuo medico le ha ordinato di monitorarla regolarmente, ci sono modi per farlo al di fuori dello studio del medico.
“Le macchine per la pressione sanguigna o i polsini sono disponibili in molte farmacie e sono raccomandati per qualsiasi paziente che abbia l’ipertensione”, spiega il Dott. Evanchan.
Registrare i numeri ogni giorno per un periodo di alcune settimane e darli al medico.
3. Fai più esercizio fisico
L’esercizio fisico rafforza regolarmente il muscolo cardiaco e lo aiuta a pompare con meno sforzo e meno sforzo sulle arterie. Spesso, l’esercizio fisico regolare può ridurre l’ipertensione quasi altrettanto efficacemente dei farmaci.
“Consigliamo un esercizio fisico regolare e di intensità moderata, afferma il Dr. Evanchan.
Ciò significa circa 150 minuti a settimana di esercizio o per 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Il Dr. Evanchan suggerisce di costruire fino a questo, anche a partire da soli 60 minuti a settimana di esercizio.
Correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono ottime opzioni di esercizio che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna nel tempo.
4. Mangia meno sodio e più potassio
Una dieta ad alto contenuto di sodio rende più difficile per i reni rimuovere l’acqua dal flusso sanguigno, aumentando la pressione sanguigna e lo sforzo sui vasi sanguigni a causa del liquido in eccesso.
Ecco perché è bene evitare cibi salati, come salumi, zuppe in scatola, condimenti, cibi surgelati e in scatola e snack come patatine e pretzel salati, spiega il Dr. Evanchan.
Una dieta ad alto contenuto di potassio è ottima per coloro che hanno l’ipertensione perché amenisce gli effetti del sodio sul corpo.
“La dieta DASH – Approcci dietetici per fermare l’ipertensione – ad esempio, è una buona opzione dietetica, perché è ricca di verdure, frutta, cereali integrali, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e noci”, afferma il Dr. Evanchan.
Una dieta più sana può anche aiutarti a perdere peso, aggiunge il Dr. Evanchan, che a sua volta può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Perdere da cinque a 10 libbre può alleviare l’ipertensione.
5) Ridurre lo stress
Lo stress aumenta gli ormoni nel sangue che causano il battito cardiaco più veloce e il restringimento dei vasi sanguigni. L’ipertensione indotta dallo stress è solitamente temporanea. Tuttavia, se è associato a una dieta malsana e alla mancanza di esercizio fisico, lo stress può danneggiare permanentemente i vasi, il cuore e i reni. È importante trovare modi per gestire lo stress in modo che ciò non accada.
Praticare yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda; semplificare il programma; dormire un sacco; e il mantenimento di una buona dieta e di un regime di esercizio fisico hanno dimostrato di ridurre lo stress e l’ipertensione.
Trattare l’apnea del sonno e smettere di fumare sono due passaggi aggiuntivi per alleviare il numero di pressione sanguigna.
6) Farmaci per l’ipertensione
Molte persone con ipertensione hanno bisogno di farmaci, oltre ai cambiamenti dello stile di vita, per controllare la pressione sanguigna. Infatti, con i farmaci, l’ipertensione può essere controllata rapidamente, spesso nel tempo. Seguire il dosaggio corretto e le istruzioni con i farmaci e comunicare regolarmente con il medico è altrettanto importante.
I farmaci comuni per l’ipertensione includono diuretici (aiuta a ridurre la quantità di sale e acqua nel sangue), beta bloccanti (aiutano a rallentare il battito cardiaco), bloccanti del canale del calcio e ace inibitori (aiuta a prevenire il serraggio dei vasi sanguigni).
