Segni che il tuo corpo è troppo stanco per andare avanti
Puoi funzionare bene con 6 ore di sonno a notte… o almeno così pensi. Ecco come capire se sei segretamente privato del sonno. Di Corrie Pikul
1. Stai facendo clic sulla penna e toccando i piedi.
Cosa sta succedendo: Quando muovi i muscoli, suggerisci al tuo cervello di stare all’erta, dice Hans P.A. Van Dongen, PhD, assistente direttore del Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
Cos’altro dovresti sapere: Agitarsi potrebbe anche essere un segno che hai avuto troppa caffeina. Il limite giornaliero consigliato è 500 to 600 mg, or about 4 cups– bere più di questo è un altro segno meno che sottile che hai bisogno di più riposo.
2. Stai decadendo, non sai che stai decadendo e non sai nemmeno cosa diavolo sia la ripresa.
Cosa sta succedendo: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
Cos’altro dovresti sapere: Van Dongen suggerisce un test di deatti: siediti in una zona buia e tranquilla tenendo una matita in una mano. Imposta un timer per 5 minuti e rilassati e respira. Se la matita cade, questo è un chiaro segno che tu e il tuo cervello avete bisogno di più sonno.
3. Hai problemi a scorrere l’ID dell’ufficio, bilanciare il caffè e farlo attraversare la porta prima che si chiuda di nuovo.
Cosa sta succedendo: Questa combinazione di compiti semplici, svolti in sequenza e sotto un limite di tempo, è un ottimo test delle tue capacità psicomotorie e della coordinazione, che sono alcune delle prime cose da fare quando si lesina sull’occhio chiuso. In uno studio del 1997, i ricercatori hanno scoperto che una persona che è andata anche solo per una notte senza dormire è compromessa sulla coordinazione occhio-mano al mattino presto come qualcuno che ha un livello di alcol nel sangue dello 0,10 per cento, also known as legally drunk.
Cos’altro dovresti sapere:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, quindi anche se hai problemi con gli elettrodomestici, potresti comunque non avere problemi evidenti con la scrittura di un promemoria strategico o l’analisi dei rapporti.
4. Ti comporti come Mrs. Silly Pants a colazione.
Cosa sta succedendo:Il tuo cervello ha difficoltà a dirti come comportarti, quindi sei più reattivo agli stimoli che ti circondano. Il sole sembra così luminoso e allegro, il caffè ha un sapore così buono e quel gatto che impazzisce con la scatola di cereali vuota è semplicemente hi-larious.
Cos’altro dovresti sapere: Rimanere su una chiglia uniforme sarà la tua grande sfida oggi, dice Van Dongen. Il tuo umore probabilmente passerà da sciocco a brontolone non appena qualcosa non andrà per la tua strada.
5. … e sei un pasticcio caldo ed emotivo per il resto della giornata.
Cosa sta succedendo:Attenzione, colleghi, coniugi e spettatori innocenti: i sistemi indeboliti di regolazione delle emozioni nell’area prefrontale del cervello possono rendere difficile per te controllare ed esprimere i tuoi sentimenti. Ad esempio, se qualcuno ti critica, ti sconvolgerà più del solito, dice Van Dongen, e sarai più propenso a dire o fare qualcosa di cui ti pentirai. Ricerca da William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
Cos’altro dovresti sapere:Mentre la caffeina può darti una scarica di adrenalina, gli studi dimostrano che è spesso inefficace nel risolvere gli altri problemi emotivi causati dall’insonnia.
6. Hai voglia di carboidrati, alla grande.
Cosa sta succedendo: La ricerca ha dimostrato che solo una notte di scarso sonno lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. Il corpo si sveglia craving quick, easy energy: Quel muffin al cioccolato farà, grazie. Anche i volontari in uno studio presso l’Università del Colorado a Boulder che hanno dormito 4,5 ore (o meno) hanno riferito feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
Cos’altro dovresti sapere: Fare colazione entro un’ora o giù di lì dal risveglio ha dimostrato di aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni cognitive. Quindi abbraccia i carboidrati, ma assicurati che siano del tipo a dose lenta che non ti farà sfrigolare (la farina d’avena tagliata in acciaio è un’ottima scelta).
7. Si ottiene un secondo vento alle 21:30.m.
Cosa sta succedendo: Il tuo corpo ti tiene sveglio per l’ultimo tratto della serata in modo che possa riportarti in un ritmo, dice Rafael Pelayo, MD, specialista del sonno presso il Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
Cos’altro dovresti sapere:Cadiamo nel nostro sonno più profondo durante le due ore prima del nostro risveglio naturale, dice Pelayo. Quindi metti giù la lista delle cose da fare e prendi lo spazzolino da denti: è ancora più facile costringerti ad andare a letto che costringerti a svegliarti (iniziare con incrementi di 15 minuti può aiutare).
