8 COSE CHE NON DOVRESTI MAI FARE DOPO UN ALLENAMENTO
Congratulazioni per aver messo il tempo e lo sforzo di esercitare! Dopo una dura sessione di palestra, potresti voler semplicemente tornare a casa e rilassarti sul divano. Tuttavia, ciò che fai immediatamente dopo la sessione di sudore può avere un grande impatto su come il tuo corpo si riprende. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, c’è la possibilità che tu sta commettendo uno di questi 8 errori post-allenamento.
Errore #1: dimenticare il tempo di recupero
Ricorda sempre di prenderti qualche minuto per far scendere la frequenza cardiaca e fare un po ‘di stretching leggero. Secondo l’American Heart Association, impedire al tuo corpo di rinfrescarsi può causare la tua malattia o il tuo pass-out. Hai contratto i muscoli durante l’allenamento e lo stretching può aiutare a prevenire crampi muscolari e rigidità.
Errore #2: saltare l’idratazione
Il tuo corpo deve sostituire l’acqua che ha perso. Dopo sessioni in cui sudi abbondantemente o ti alleni per oltre un’ora, prendi in considerazione la possibilità di avere una bevanda che sostituisca gli elettroliti, come l’acqua di cocco. Le bevande sportive tendono ad avere molto zucchero, quindi saltale a meno che tu non ti stia allenando per un evento di resistenza.
Errore #3: in attesa di mangiare
Dopo un allenamento duro o lungo, il tuo corpo deve reintegrare e riparare. Ha bisogno di alcune proteine per ricostruire muscoli e carboidrati per sostituire il glicogeno utilizzato. I dietologi sportivi generalmente raccomandano di mangiare entro 30 minuti dopo un allenamento.
Errore #4: Mangiare un pasto ad alto contenuto di grassi
Mangiare un pasto o uno spuntino con molto grasso può rallentare la digestione e ostacolare il recupero. Scegli di fare rifornimento con mix di proteine magre e carboidrati.
Errore #5: trascurare di registrare i tuoi progressi
Ogni sessione di esercizio, che si tratti di 15 minuti o di un’ora conta. Utilizzando un’app sul telefono o un diario di allenamento, annota la data e quanti rappresentanti hai fatto o quanto lontano hai corso in modo da poter vedere come stai progredendo. Questo può aiutarti a rimanere motivato ed evitare di colpire un altopiano. Tenere traccia di quanto peso hai perso e di quanto muscolo hai guadagnato può anche aiutarti a rimanere motivato. La nostra scala di grasso corporeo digitale GetFit misura il peso, il % il grasso corporeo, % l’acqua corporea, la massa muscolare e la densità ossea.
Errore #6: rimanere in abiti sudati
Oltre a farvi sentire freddo, stare in abiti sudati può portare a eruzioni cutanee, infezioni e acne corporea. Indossa indumenti traspiranti per mantenere la pelle asciutta e assicurati di fare la doccia e cambiare dopo l’allenamento.
Errore #7: sfiorare il sonno
Il tuo corpo si ripara da solo e ricostruisce i muscoli mentre dormi. Il tuo corpo funzionerà molto meglio quando ottiene quantità adeguate di riposo.
Errore #8: mangiare prelibatezze lavorate e zucchere
Dopo un allenamento duro, ti sei guadagnato una sorpresa. Tuttavia, cerca di non consumare più calorie di quante ne hai bruciate. Scegli una ricompensa ragionevole, come lo yogurt surgelato, e monitora le dimensioni delle porzioni. La nostra bilancia da cucina digitale Precision Pro può aiutarti a riconoscere l’aspetto delle dimensioni corrette delle porzioni. Non negare tutto il tuo duro lavoro. Dopo l’esercizio fisico, assicurati di aiutare il tuo corpo a recuperare e massimizzare l’impatto della tua routine di fitness.
