DOVRESTI BERE LATTE PRIMA DI ANDARE A LETTO?
La mancanza di un sonno adeguato è legata a molti esiti negativi per la salute fisica e mentale. In effetti, è considerato un importante problema di salute pubblica globale.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 persona su 3 negli Stati Uniti da sola non dorme abbastanza.
Di conseguenza, molte persone sono alla ricerca di semplici rimedi casalinghi per migliorare la qualità dei loro schemi di sonno.
Avere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è una tradizione che è stata tramandata di generazione in generazione come un modo per coltivare il rilassamento, alleviare l’ansia e facilitare un sonno notturno più riposante.
Sebbene molte persone giurino su questa pratica, altri dicono che non è altro che folklore.
Questo articolo esamina la scienza dietro il bere latte prima di andare a letto e se è una pratica che vale la pena aggiungere alla routine della buonanotte.
Può aiutare alcune persone ad addormentarsi più velocemente
Una manciata di piccoli studi su animali e umani dimostrano che il consumo di latticini come latte e formaggio prima di andare a letto può aiutare alcune persone ad avere un sonno notturno più riposante, anche se il motivo rimane poco chiaro.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il potenziale di promozione del sonno del latte è probabilmente correlato a specifici composti chimici o agli effetti psicologici di avere una routine lenitiva prima di coricarsi – o forse una combinazione dei due.
Può promuovere cicli di sonno sani
Alcuni composti nel latte – in particolare triptofano e melatonina – possono aiutarti ad addormentarti.
Il triptofano è un amminoacido presente in una varietà di alimenti contenenti proteine. Svolge un ruolo importante nella produzione del neurotrasmettitore noto come serotonina .
La serotonina aumenta l’umore, promuove il rilassamento e funziona come un precursore nella produzione dell’ormone melatonina.
La melatonina, nota anche come ormone del sonno, viene rilasciata dal cervello. Aiuta a regolare il ritmo circadiano e preparare il corpo per entrare in un ciclo del sonno.
Il ruolo del triptofano e della melatonina nei disturbi del sonno è ben consolidato e gli studi hanno scoperto che l’assunzione di integratori di questi composti può migliorare il sonno e ridurre i sintomi di ansia e depressione che possono sorgere prima di coricarsi.
Tuttavia, al momento non ci sono prove che suggeriscano che un singolo bicchiere di latte contenga abbastanza triptofano o melatonina per influenzare in modo significativo la produzione naturale di melatonina del corpo o per trattare in modo indipendente un modello di sonno disordinato.
Effetti psicologici
Alcuni esperti sospettano che il potenziale ruolo del latte come aiuto per il sonno abbia poco a che fare con il suo profilo nutrizionale e che sia invece più strettamente correlato all’effetto psicologico di avere un rituale calmante prima di coricarsi.
Un’altra teoria è che bere latte caldo potrebbe inconsciamente ricordarti di avere latte prima di coricarsi durante i tuoi primi anni di infanzia. Queste sensazioni rilassanti possono segnalare al cervello che è ora di dormire, rendendo più facile allontanarsi pacificamente.
Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per garantire un risultato particolare dall’aggiunta di latte alla routine della buonanotte. Sono necessari studi umani più ben progettati.
SOMMARIO
Il latte contiene diversi composti noti per supportare cicli di sonno sani. Inoltre, gli effetti psicologici di una routine prima di coricarsi che include il latte possono migliorare la capacità di addormentarsi, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Latte caldo vs freddo per dormire
I sostenitori del consumo di latte per indurre il sonno di solito sostengono di berlo caldo invece che freddo, anche se non ci sono prove chiare per indicare un grande vantaggio di entrambi i metodi.
La maggior parte delle ricerche che valutano gli effetti del bere latte sulla qualità del sonno utilizza latte caldo e, ad oggi, non ci sono studi che confrontano gli effetti delle diverse temperature del latte l’una contro l’altra.
Detto questo, bere una bevanda calda – come latte, tè o qualcos’altro – la sera o durante i periodi di stress è una pratica culturale comune per alleviare l’ansia e stimolare il rilassamento.
I liquidi caldi possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso e possono essere più efficaci per cullarti nel sonno rispetto alle bevande fredde. Tuttavia, i risultati possono dipendere dall’individuo.
Qualsiasi rituale coerente prima di coricarsi – che si tratti di bevande calde, bevande fredde o nessuna bevanda – potrebbe giovare alla qualità del sonno.
SOMMARIO
Non ci sono ricerche che confrontino gli effetti del latte caldo rispetto a quello freddo prima di andare a letto, anche se le bevande calde generalmente hanno più di un effetto calmante rispetto a quelle fredde.
Bere latte prima di andare a letto influisce sul tuo peso?
Le implicazioni per la salute di mangiare prima di andare a letto sono un argomento complesso con prove contrastanti.
In primo luogo, è improbabile che bere un bicchiere di latte prima di andare a letto causi importanti cambiamenti nel peso, a condizione che non contribuisca regolarmente a grandi aumenti dell’apporto calorico giornaliero.
Detto questo, diversi studi hanno associato spuntini a tarda notte con l’aumento di peso. D’altra parte, altri hanno trovato vari benefici per la salute di consumare uno spuntino prima di coricarsi con moderazione .
Sebbene non ci siano ancora prove sufficienti per stabilire un chiaro meccanismo di causa ed effetto, la relazione tra i tempi dei pasti – o in questo caso, i tempi del latte – e la gestione del peso può essere almeno parzialmente correlata al fatto di non dormire abbastanza in primo luogo.
Un sonno povero può causare un aumento delle voglie e degli spuntini durante il giorno seguente, contribuendo potenzialmente a un aumento di peso malsano nel tempo.
Il consumo eccessivo di calorie appena prima di andare a letto può interrompere il ritmo circadiano e compromettere ulteriormente la capacità di addormentarsi, il che può quindi rafforzare questo ciclo malsano.
Detto questo, un singolo bicchiere di latte da 8 once (237 ml) non è una fonte significativa di calorie ed è improbabile che causi gravi interruzioni nel ritmo o nel peso circadiano.
Se bere latte ti aiuta ad addormentarti più velocemente o porta a una migliore qualità del sonno, eventuali cambiamenti osservabili nel peso potrebbero anche essere correlati ai benefici del sonno e non al latte stesso.
SOMMARIO
È improbabile che un singolo bicchiere di latte prima di coricarsi influenzi in modo significativo il peso a meno che non ti causi un consumo eccessivo di calorie.
La conclusione
Il sonno povero è un grave problema di salute pubblica in tutto il mondo.
Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è una pratica comune utilizzata per promuovere il rilassamento e sostenere un sonno di qualità.
Alcuni studi indicano che il latte può avere qualità che promuovono il sonno per alcune persone, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come il latte può influenzare i singoli cicli del sonno.
Ad oggi, non ci sono prove affidabili che suggeriscano che il latte caldo sia meglio per dormire che per il freddo, anche se le bevande calde sono generalmente utilizzate per alleviare l’ansia e promuovere sentimenti di calma.
Non c’è alcuna garanzia che il latte migliorerà il tuo sonno, ma se è una pratica che ti interessa testare, non c’è nulla di male nel provare.
Fonte: Healthline
