RISING STAR: ANDREI DEIU PARLA E LA SUA ROUTINE DI ALLENAMENTO

Statistiche rapide:

Età: 19
Altezza: 5’11” –
181cm Contest Peso: 165 libbre – 75 kg Fuori
Stagione: 181 libbre – 82 kg

Com’era il tuo stile di vita prima della tua trasformazione?

Prima della mia trasformazione non ero una persona molto attiva, e ogni giorno giocavo a molti videogiochi. Ho mangiato molti snack, dolci e cibo spazzatura senza preoccuparsi dell’impatto che ha avuto sulla mia salute e sul mio peso, e ha mostrato! Sono arrivato al punto in cui il mio peso è diventato un vero problema. Mi stavano facendo un sacco di bullismo e questo mi ha davvero trascinato giù. Ho perso la fiducia.

È stato allora che mi sono reso conto che dovevo fare qualcosa al riguardo, ed è così che ho iniziato.

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Qual è stata la parte più difficile della tua trasformazione?

All’inizio, non ero molto fiducioso sull’esito del mio viaggio, e tutto mi sembrava impossibile. Non avevo assolutamente idea dell’importanza della nutrizione, e all’epoca l’intero processo era molto spaventoso.

Penso che la parte più difficile sia stata adattarsi alle nuove abitudini nutrizionali.

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Com’è la tua vita ora che hai fatto una trasformazione così straordinaria?

Penso che questa trasformazione sia stato il miglior cambiamento che avrei mai potuto fare in vita mia. Non ho fatto solo un cambiamento fisico, ma anche un grande cambiamento mentale. Ora, vedo le cose in modo molto diverso!

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Cosa ti motiva ad andare avanti e spingere di più?

I risultati e i miglioramenti che vedo giorno dopo giorno continuano a motivarmi e a farmi venire fame di più. Più raggiungo, più in alto alzo i miei obiettivi.

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Qual è la tua attuale filosofia di allenamento?

Il mio obiettivo principale è far emergere le mie aree deboli, che al momento sono le mie gambe e le mie spalle, e mettere su una massa complessiva maggiore.

Routine completa:

Lunedì: Petto/Spalle

  • Pressione petto bilanciere inclinato 4 x 10-12 (Superset)
  • Presse inclinate Ups 4 x 10-12
  • Incline Cable Fly è 4 x 10-15
  • Pressa manubrio piatta 4 x 8-10 (ultimo set di rilascio)
  • Machine Chest Fly è 4 x 10-12
  • Solleva lateralmente 6 x 10-15 (set di caduta dell’ultimo set)

Martedì: Indietro/Addominali

  • Pull Up 3 x Guasto
  • Pulldown 5 x 10-12
  • Fila cavi seduti 4 x 10-12 (Superset)
  • Pullover macchina 4 x 10-12
  • Una fila manubrio a braccio 3 x 8-10
  • Deadlift 3 x 8-10
  • Solleva la gamba 4 x 15-20
  • Cavo Scricchiolii 3 x 10-5

Mercoledì: Spalle

  • Stampa Militare 4 x 8-10 (Superset)
  • Il fronte del bilanciere solleva 4 x 8-10
  • Solleva laterale laterale seduto 5 x 10-15
  • In piedi un braccio laterale solleva 5 x 10-12
  • Il delt posteriore del manubrio seduto solleva 4 x 10-12 (Superset)
  • Inverso il 4 x guasto di Reverse Pec Deck Fly
  • Manubrio Scrolla di spalle 4 x 8-10

Giovedì: Cardio/Abs

  • Tapis roulant inclinato di 1 ora (stato stazionario)
  • Declina gamba solleva 4 x 12-15
  • Cable Crunches 4 x 10-15
  • Hanging Oblique Knee Solleva 3 x 10

Venerdì: Quad/Vitelli

  • 15 minuti warm up bike
  • Squat 6 x 8-15
  • Pressione gamba posizione stretta 4 x 12-15
  • Estensioni gamba 6 x 10-15 (Superset)
  • Estensioni gamba singola 6 x 5
  • Il calvo in piedi aumenta 5 x 16-18 (riduci il peso al 50% per 8 ripetizioni)
  • Calvo in piedi solleva 4 x 10-15

Sabato: Braccia/Addominali

  • Frantoio teschio EZ-Bar 4 x 10-12
  • Spingi corda 5 x 10-15
  • Estensioni a braccio singolo inverso 3 x 10-12
  • Riccioli bilanciere 4 x 8-10 (Superset)
  • Riccioli del bilanciere inverso 4 x 8-10
  • Riccioli di concentrazione seduti 4 x 10-12
  • Air Bike 4 x 15-20
  • La gamba laterale laterale solleva 4 x 10-12

Domenica: Tendini/Vitelli

  • Affondo 4 x 10-12
  • Pressione gamba alta/larga 5 x 10-12
  • Riccioli gamba seduti 5 x 10-12
  • Deadlift a gambe dritte 3 x 10-15
  • Pressione del polpaccio (con pressione della gamba) 5 x 10-15
  • Calvo in piedi solleva 3 x 10
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Qual è il tuo segreto per il tuo incredibile sviluppo di tricipiti?

Principalmente, credo che sia la mia genetica, in quanto non ho segreti nascosti. (Ride) Tuttavia, i migliori esercizi che funzionano per me sono i pushdown del tricipite usando la macchina della fune.

Qual è il tuo approccio alla nutrizione?

Cerco davvero di mantenerlo il più sano possibile. Tuttavia, se ho voglia di avere un pasto imbroglione una o due volte a settimana, ci vado!

Ti alla rinfusa e tagli o rimani magro tutto l’anno?

Di solito resto magro tutto l’anno, ma allo stesso tempo cerco di indossare un muscolo di qualità.

Dieta quotidiana:

  • Pasto 1: 2 uova intere, 6 albumi d’uovo, 1 tazza avena, 2 once bacche e 1 cucchiaino di burro di arachidi
  • Pasto 2: 7 once petto di pollo, 5 once di riso bianco e 1 tazza broccoli
  • Pasto 3: 5 once pesce o pollo e 7 once di patate dolci
  • Post allenamento: 2 misurini Whey Isolate e 1 1/2 once destrosio
  • Pasto 4: 7 once Pollo, 5 once Di patate dolci e 1 tazza Verdure
  • Pasto 5: 5 once Bistecca e 1 tazza fagiolini
  • Pasto 6: 1 tazza ricotta o yogurt greco e 1 manciata di mandorle
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Qual è l’unica cosa a cui non vedi l’ora di concederti dopo una competizione?

Tutto il cibo spazzatura che c’è là fuori! (Ride) Tutto sembra sempre così delizioso dopo una competizione.

Che aspetto ha la tua integrazione?

  • Proteina
  • BCAA
  • Olio di pesce
  • Semi di lino
  • Vitamine multi e minerali
  • Bruciatori di grassi
  • CLA
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Qual è stato il tuo più grande risultato nel campo del fitness?

Vincere il titolo teens al MP Competition e ottenere la mia carta professionale.

Quali sono i tuoi migliori 3 consigli per qualcuno che cerca di raggiungere il suo fisico obiettivo?

  1. Rimani coerente e dedicato.
  2. Sii sempre affamato.
  3. non rinunciare mai.
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Cosa fai per rilassarti quando non ti alleno?

Mi piace passare del tempo con la mia famiglia e i miei amici; di solito escono a cena.

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Citazione preferita:

“Quando vuoi avere successo tanto quanto vuoi respirare, allora avrai successo.”

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