Esiste una connessione tra vitamina D e dolori articolari?
La vitamina D e la tua salute
La vitamina D è chiamata la vitamina del sole per una buona ragione. Non solo il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle è esposta al sole, sappiamo anche che la vitamina D può scongiurare molti problemi di salute.
La vitamina D è un composto naturale che regola l’uso del corpo di calcio e fosforo. È fondamentale per la formazione di ossa e denti.
Poiché la vitamina D è così importante nella crescita ossea, alcuni ricercatori si sono chiesti se gli integratori possono aiutare i dolori articolari.
La ricerca supporta la vitamina D come trattamento per i dolori articolari?
Un piccolo study di cinque persone con carenza di vitamina D ha notato che i sintomi del dolore sono scomparsi quando i partecipanti hanno assunto integratori di vitamina D. Altro study ha previsto che gli adulti con una carenza di vitamina D che hanno più di 50 anni hanno maggiori probabilità di sviluppare dolore alle articolazioni dell’anca e del ginocchio. Lo studio ha anche notato che il dolore ha maggiori probabilità di peggiorare se la carenza non viene trattata.
Un altro studio ha esaminato i livelli di vitamina D nelle persone che hanno artrite reumatoide (RA), una condizione autoimmune che induce il corpo ad attaccare le proprie articolazioni. Lo studio ha rilevato che la maggior parte dei partecipanti aveva bassi livelli di vitamina D. I ricercatori hanno concluso che i bassi livelli di vitamina D erano una complicazione dell’artrite reumatoide. Altro studies hanno concluso che le persone con AR hanno bassi livelli di vitamina D dai loro farmaci corticosteroidi.
Tuttavia, a study of postmenopausal women (un gruppo che sperimenta frequentemente dolori articolari) ha scoperto che l’assunzione giornaliera di vitamina D3 e integratori di calcio non ha migliorato il dolore articolare.
Perché abbiamo bisogno di vitamina D?
Forse il più noto beneficio della vitamina D è che rafforza ossa e denti. Prima che la vitamina D fosse regolarmente aggiunta al cibo, come il latte, i bambini erano a rischio di una condizione nota come rachitismo.
Negli adulti, la vitamina D allontana osteomalacia (ossa molli) e osteoporosi (perdita di massa ossea). Le persone con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di sperimentare infezioni e insulino-resistenza. Alcuni studies hanno collegato la carenza di vitamina D a malattia coronarica. Tuttavia, non esistono ricerche sufficienti per confermare il collegamento.
Come posso prevenire la carenza di vitamina D?
Per la maggior parte delle persone, il recommended l’indennità giornaliera di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI). I bambini fino a 1 anno di età hanno bisogno solo di 400 UI e gli adulti di età superiore ai 70 anni dovrebbero avere 800 UI. Per ottenere la dose giornaliera raccomandata, assicurati di mangiare i cibi giusti e ottenere una luce solare decente.
Mangia i cibi giusti
Il cibo è il modo migliore per ottenere la vitamina D. Pesce, latticini e cereali fortificati sono buone fonti.
Fonti di vitamina D
| Food | IU per serving |
| Swordfish, cooked, 3 ounces | 566 |
| Salmon (sockeye), cooked, 3 ounces | 447 |
| Tuna fish, canned in water, drained, 3 ounces | 154 |
| Orange juice fortified with vitamin D, 1 cup | 137 |
| Milk, nonfat, reduced fat, and whole, vitamin D-fortified, 1 cup | 115-124 |
| Yogurt, fortified | 80 |
| Liver, beef, cooked, 3 ounces | 42 |
| Egg, 1 large | 41 |
Prendi un po ‘di luce solare
L’esposizione al sole è la seconda fonte significativa di vitamina D. La luce ultravioletta inizia una reazione chimica nella pelle che produce una forma utilizzabile di vitamina D. Quanta vitamina D il tuo corpo produce cambiamenti con l’ambiente e quanto bene la tua pelle assorbe la vitamina D. Quelli con la pelle più scura hanno bisogno di più esposizione al sole.
La giusta dose di sole per ottenere la vitamina D è difficile da stimare. Tuttavia, a seconda del colore della pelle e di quanto bene assorbi la vitamina D, mirare a circa 5-30 minuti di esposizione tra 10 a.m. a 3 p.m. almeno due volte a settimana. L’esposizione dovrebbe essere al viso, alle braccia, alle gambe o alla schiena, senza protezione solare. I filtri solari con un fattore di protezione solare (SPF) di 8 o superiore bloccano i raggi UV che producono vitamina D. Per alcune persone, un supplemento può essere necessario indipendentemente dalla quantità di tempo al sole. Parlate con il vostro medico circa i livelli di vitamina D.
Se lavori in ufficio o vivi in una zona che non ha molto sole, considera la possibilità di sostituire le lampadine della tua casa con lampadine a base di vitamina D.
Cosa succede se si ottiene troppa vitamina D?
È molto raro ottenere troppa vitamina D. Ma il sovradosaggio può potenzialmente essere molto grave. La tossicità della vitamina D è la maggior parte likely essere causato dall’assunzione di troppi integratori.
La tossicità della vitamina D si è sviluppata quando le persone prendono 50,000 UI al giorno di vitamina D per diversi mesi. Questo è più di 80 volte la tipica indennità dietetica raccomandata per adulti di 600 UI. Le persone che hanno determinati problemi di salute possono aver bisogno di meno vitamina D rispetto alla persona media ed essere più suscettibili ai livelli in eccesso.
Il tuo corpo regola la quantità di vitamina D che ottiene dalla luce solare e dal cibo. È difficile ottenere troppa vitamina D dal sole. Troppo tempo al sole interferisce con il tuo corpo creando vitamina D. Il più grande rischio di esposizione al sole è cancro della pelle. Dovresti indossare la protezione solare con un SPF di almeno 15 prima di uscire al sole. La protezione solare deve essere riapplicata ogni due ore.
La tossicità della vitamina D può portare ad un accumulo di calcio nel sangue. Questa è una condizione nota come ipercalcemia. I sintomi includono:
- poor appetite
- nausea
- vomiting
- weakness
- frequent urination
- kidney problems
Il trattamento primario è quello di ridurre o interrompere l’uso di integratori di vitamina D. In casi estremi, possono essere necessari liquidi per via endovenosa o farmaci.
