PETTO E BICIPITI SONO UNA BUONA COMBINAZIONE? QUAL È UN BUON GRUPPO MUSCOLARE PER LAVORARE CON IL TORACE?
Il petto e i bicipiti sono una buona combinazione
Sì, puoi fare petto e bicipiti insieme. Non è che sia la combinazione perfetta, in allenamento nulla è scritto nei libri che questo esercizio è meglio con questo. Ma oltre ad alcune linee guida che dovresti seguire, la combinazione di tirare e spingere, tirare e tirare, spingere e spingere sono tre modi in cui puoi inquadrare il tuo allenamento. Puoi anche allenare i tricipiti con i bicipiti che fanno una combinazione di spinta e spinta. Allenare i tricipiti con il petto è più semplice e la migliore combinazione se non vuoi scioccare i muscoli.
Molte persone allenano il torace e i tricipiti insieme perché nel petto si usa il muscolo tricipite per spingere il peso fuori dal petto. Se fai bicipiti con il petto, allora fa una combinazione di spinta e trazione significa che alleni movimenti diversi. Allenare petto e bicipiti insieme non è male, e puoi totalmente metterlo nella tua routine di allenamento. Se vuoi mantenerlo facile e semplice, allena tricipiti e petto insieme.
Qual è un buon gruppo muscolare per lavorare con il torace?
Petto e tricipiti (spingere, spingere)
Come discusso sopra puoi allenare tricipiti e petto insieme. Oppure puoi allenare i bicipiti con il petto.
Mentre lo fai, dovresti anche evitare di allenare il torace con un altro grande gruppo muscolare, ad esempio, gambe o schiena.
Petto e spalla (spingere, spingere)
Un altro gruppo muscolare che puoi allenare con il torace è la spalla. Mentre si fanno esercizi toracici spalla e tricipiti sono altri due gruppi muscolari che svolgono un ruolo importante. Se fai bench press o incline press, stai già usando il muscolo della spalla.
Quando alleni due gruppi muscolari contemporaneamente, dovresti rendere il grande muscolo la tua priorità. Significa, prima dovresti sempre allenare il grande muscolo, in questo caso, è il petto, e poi andare alla piccola spalla muscolare, tricipiti o bicipiti.
Spalla toracica e tricipiti (spingere, spingere, spingere)
Se sei intermedio o su un livello avanzato, puoi infrangere alcune regole e allenare tre gruppi muscolari contemporaneamente. Se non sei a livello avanzato o non hai alcun obiettivo specifico in palestra, dovresti evitare di allenare tre gruppi muscolari contemporaneamente. Quando alleni tre muscoli insieme, segui prima lo schema dei grandi muscoli. In questo caso, in primo luogo, si dovrebbe allenare il torace, poi andare alla spalla e nell’ultimo allenamento il muscolo più piccolo che è il tricipite.
Pressa inclinata
Inizia con la pressione inclinata. Per una forma perfetta, è possibile utilizzare la macchina Smith.
Devi fare 4 set con 8-12 ripetizioni. In ogni ripetizione aumenta il peso sulla barra. Devi assicurarti che il tuo muscolo sia affaticato quando i tuoi set sono finiti.
Per una forma corretta e per prevenire qualsiasi squilibrio prendi l’aiuto di qualsiasi persona.
Ultimo set che puoi fare come drop set. Il drop set aumenterà l’intensità del tuo allenamento e renderà veloce l’affaticamento muscolare del torace.
Mosche macchina (3 set)
In secondo luogo, puoi fare mosche macchina. Fai almeno da 10 a 12 ripetizioni per 3 serie.
Cerca di riposare meno tra questo esercizio per mantenere alta l’intensità.
Stampa di rifiuto(2 set)
Il terzo e ultimo esercizio per il petto è la pressione del declino. Fai 2 serie di pressioni di declino per 8-10 ripetizioni.
Esagerare con qualsiasi esercizio perché hai bisogno dell’energia per eseguire altri esercizi per i bicipiti.
Bicipite
Riccioli EZ
Inizia con i riccioli EZ. Ma prima, assicurati di riscaldare il muscolo bicipite con un bilanciere vuoto.
Fai 4 serie di riccioli EZ con una pausa minima. Puoi mantenere l’ultimo come drop set.
Riccioli a martello
Seconda mossa per martellare i riccioli e fare 3 serie di questo esercizio per 10 ripetizioni ciascuna.
Riccioli inversi
L’ultimo esercizio per la giornata sarebbero i riccioli inversi. Fai 2 serie di riccioli inversi con 10-12 ripetizioni ciascuno.
Sopra è la routine per il torace e bicipiti combo prima volta della settimana. Per la seconda volta, puoi mantenere gli esercizi brevi e aumentare le serie dell’esercizio. In questo modo, scioccherai il muscolo e colpirai la maggior parte dei muscoli del petto e dei bicipiti.
Seconda opzione per la combinazione di petto e bicipite
Panca da banco (4 set)
Bench press è un esercizio pesante e puoi aumentare il peso su ogni ripetizione. Fai 4 set di bench press per 8-10 ripetizioni e aumenta anche il peso ad ogni set.
Pressa a manubrio inclinata o pressa per cavi (4 set)
Successivamente, hai due opzioni per premere il manubrio inclinato o per spremere i cavi. Proprio come la panca, devi fare 4 serie di questo esercizio per 12 ripetizioni ciascuna. Questo sarà anche il tuo ultimo esercizio toracico per la giornata.
Bicipite
Riccioli di bilanciere o riccioli di manubrio
Inizia il tuo esercizio bicipite con i riccioli. Puoi eseguirlo con un bilanciere o un manubrio. Da entrambi il bilanciere è l’opzione migliore perché l’equilibrio rimane perfetto nel bilanciere.
Esegui 4 serie di questo esercizio per 10-12 ripetizioni. L’ultimo set che puoi mantenere come drop set.
Routine di allenamento per la combinazione di petto e bicipiti
Se stai colpendo il torace e il bicipite due volte a settimana, puoi mantenere gli esercizi diversi per entrambi i giorni in modo da poter lavorare su ogni piccolo gruppo muscolare del tuo calore o bicipiti.
Inizia il tuo allenamento riscaldandoti. Il riscaldamento è molto importante per aumentare il flusso sanguigno nel corpo prima dell’allenamento per prevenire smagliature e dolore. È possibile premere da banco con un bilanciere vuoto come un set caldo. Oppure puoi riscaldarti facendo flessioni. Se senti che il tuo muscolo è stretto e il movimento è inferiore in quel giorno, allunga i muscoli con movimenti statici e dinamici. Quando è il giorno del petto vuoi riscaldare il petto, le spalle e i tricipiti prima di saltare nei pesi reali.
Qual è un buon gruppo muscolare per lavorare con i bicipiti?
Proprio come il torace ci sono alcuni gruppi muscolari che puoi allenare con i bicipiti. Il bicipite è un piccolo muscolo e puoi allenarlo con qualsiasi muscolo grande o puoi allenarlo con un altro piccolo gruppo muscolare. Ci sono molti modi per allenare i bicipiti con altri gruppi muscolari e oggi discuterò di tutto con te. Ma prima elencherò i migliori gruppi muscolari che fanno una combinazione perfetta con i bicipiti.
Schiena e bicipiti
Questa è la migliore combinazione se vuoi allenare i bicipiti con un altro gruppo muscolare. La schiena è un esercizio di trazione e utilizza la forza dei bicipiti per spostare il peso. Proprio come i bicipiti posteriori è anche un esercizio di trazione e anche se il bicipite è già riscaldato con gli esercizi per la schiena, devi solo colpire il muscolo e far scorrere la pompa facendo esercizi bicipiti.
Se stai già facendo questa combinazione e hai usato lo stesso modello per molto tempo, potresti non ottenere i risultati desiderati. In tal caso, è possibile modificare il gruppo muscolare con un altro gruppo muscolare per scioccare il muscolo. Il nostro corpo è collegato alla routine e quando esegui la stessa cosa ancora e ancora, dopo aver raggiunto il picco potresti non vedere risultati. Quindi, quella volta vuoi scioccare il muscolo con nuovi esercizi e variazioni.
Petto e bicipiti
Un’altra combo è quella di allenare il petto con i bicipiti, che è una combo tira e spinta come già discusso. Se vuoi cambiare gli esercizi e hai seguito a lungo l’altra routine combo di qualcuno, puoi cambiarlo con questa routine di gruppo muscolare combo. Anche se il torace è un esercizio di spinta e usa i tricipiti come un muscolo di aiuto nell’esecuzione di set come – panca o inclinazione. Ma puoi scioccare il tuo muscolo aggiungendo l’esercizio di trazione che è bicipite nella tua routine di allenamento.
Cosa succede davvero se alleni due muscoli contemporaneamente?
L’obiettivo principale dell’allenamento di due muscoli contemporaneamente è quello di allenare un muscolo due volte a settimana se si è su un livello principiante o intermedio. Dipende anche dall’obiettivo della persona. Se il tuo obiettivo è aumentare la forza, puoi anche allenare due muscoli contemporaneamente. Allenare due muscoli va bene anche per le persone che non hanno il tempo di andare in palestra tutti i giorni, facendo esercizi in una combo possono esercitarsi per 3 o 4 giorni e poi riposarsi per 2 giorni.
Ma il motivo principale per cui ogni persona in palestra dopo alcuni mesi passa da un singolo giorno muscolare a due giorni di muscoli è aumentare le dimensioni o costruire il muscolo. Sì, dopo un po ‘di tempo la tua crescita muscolare si ferma e devi cambiare la tua routine e devi anche aumentare l’intensità del tuo allenamento. Ecco perché vedi molte persone che allenano un muscolo due volte a settimana in modo che possa crescere.
