LA CAFFEINA FA MALE A TE? COME OTTENERE IN SICUREZZA LA CORREZIONE
È un rituale che molti di noi usano per svegliarsi la mattina: la caffeina. Sia che tu preferisca il tuo caffè nero o che tu raggiunga una bevanda energetica per iniziare la giornata, c’è la possibilità che tu stia ottenendo troppo di una buona cosa. La caffeina fa male a te? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, afferma che la caffeina ha alcuni effetti negativi ma anche positivi. Identifica i rischi per la salute della caffeina, quanto dovresti avere in un giorno, oltre al segno che potrebbe significare che sei dipendente.
La caffeina fa male a te?
Se hai bevuto troppa caffeina o bevuto caffeina a stomaco vuoto, potresti aver provato sensazione di nervosa, ansiosa e / o irrequieta.
“Per molti, la caffeina ci aiuta a sentirci attenti”, afferma Brown. “Poiché è uno stimolante, può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che influisce sulla salute generale di qualcuno.”
Brown afferma che mentre la maggior parte delle persone ha solo lievi effetti negativi dalla caffeina, sono possibili rischi sia per la salute a breve che a lungo termine.
Effetti a breve termine della caffeina
- Aumento della pressione sanguigna
- Problemi a dormire (insonnia)
- Minzione frequente
Rischi a lungo termine per la salute della caffeina
- Palpitazioni cardiache o altri problemi cardiaci
- Cambiamenti nella salute mentale
D’altra parte, Brown afferma che alcune prove suggeriscono che la caffeina può anche portare a benefici per la salute, come la diminuzione del rischio di ictus, morbo di Parkinson e demenza, se consumata in quantità sicure.
Quanta caffeina puoi avere in un giorno?
La risposta dipende dal tuo stato di salute attuale. Ma, in generale, Brown dice che gli adulti sani non dovrebbero avere più di 400 milligrammi di caffeina ogni giorno. Ecco come la caffeina si rompe in fonti comuni:
- Il caffè. Tra caffè normale nero o bevande al caffè specializzate dal tuo negozio preferito, consumerai ovunque da 50-500 mg di caffeina, a seconda di quante once bevi. Se stai cercando di limitare l’assunzione di caffeina, il decaffeinato è un’opzione, ma anche una tazza di decaffeinato contiene ancora piccole quantità di caffeina.
- Soda o pop. Una lattia tipica ha circa 25-50 mg di caffeina. A differenza del caffè, le bibite o i pop senza caffeina sono davvero senza caffeina.
- Il tè. Rispetto al caffè, il tè è un’alternativa relativamente a basso contenuto di caffeina. Una tazza di tè contiene solo circa 5-50 mg di caffeina.
- Bevande energetiche. Le bevande energetiche contengono la maggior parte della caffeina nelle once meno fluide. Questa opzione caffeinata ha 25-150 mg in sole una o otto once. Ad esempio, una bevanda energetica da 16 oncia potrebbe contenere fino a 300 mg o più di caffeina.
Quanto sono brutte le bevande energetiche per te?
“Le bevande energetiche hanno un contenuto così elevato di caffeina in piccole porzioni, il che le rende potenzialmente pericolose per le popolazioni a rischio, come le persone con problemi cardiaci. Inoltre, bambini e adolescenti non dovrebbero bere bevande energetiche, nonostante siano spesso gli obiettivi specifici delle tecniche di marketing di questi prodotti”, afferma Brown.
Brown suggerisce questo test per chiunque sia preoccupato di essere dipendente dalla caffeina.
“Se sviluppi mal di testa quando non bevi caffeina, potrebbe essere il momento di limitare la quantità di caffeina che stai bevendo quotidianamente. Se sei preoccupato per quanta caffeina dovresti avere in primo luogo, parla con il tuo fornitore di assistenza primaria.
