IFBB Pro Romane Lanceford Dieta vincente del concorso
IFBB Pro, campione di fisico maschile, atleta sponsorizzato, modello di fitness e personal trainer, Romane Lanceford condivide la dieta che alimenta il suo corpo vincitore del titolo.
Statistiche vitali
Nome: Romane Lanceford
Età: 29
Altezza: sei piedi uno
Peso: 195lb
Occupazione: Personal trainer
Romane Lanceford Diet Menu
Pasto 1
100g di porridge di avena
2 misurini di siero di latte
1 Efectiv Nutrizione Pro-Vit
1 porzione di Efectiv Nutrition Omega 3
1 Efectiv Nutrizione BCAA XTRA
Pasto 2
150g di salmone alla griglia
60g di avocado
Pasto 3
150g petto di pollo
100g di verdura verde
300g di patate dolci
Pasto 4
Pre allenamento:
200g di carne macinata extra magra
140g di riso integrale
20g anacardi
Pasto 5
Post allenamento:
3 torte di riso
2 misurini Efectiv Nutrition Whey Dessert
Pasto 6
200g di pesce bianco
90g di verdura verde
70g di avocado
Le regole di Romane Lanceford per il successo fisico
“Cerca sempre ciò che i tuoi obiettivi richiedono e assicurati che la tua alimentazione sia strutturata verso questo. Molte persone parlano di coerenza, ma la coerenza per la cosa sbagliata può far perdere molto tempo. Vedrai spesso persone che si allenano duramente giorno dopo giorno, ma sembrano lo stesso anno dopo anno. Questo è un tipico esempio di qualcuno che non ha la propria alimentazione corretta, e la dieta è leggermente più importante dell’allenamento perché puoi mangiare pulito e avere un bell’aspetto anche se non ti alleni. Non puoi avere un bell’aspetto ed essere sano allenandoti da solo se la tua dieta è povera. “
Stabilisci un obiettivo
“Troverai molto più facile rimetterti in forma e resistere alla tentazione se hai un obiettivo. Forse è una vacanza, un’estate, uno spettacolo o semplicemente per far cadere una taglia di vestito o perdere X quantità di sterline. Poniti un obiettivo, che sia piccolo o grande che sia”.
Trucchi per la sostenibilità
“I pasti cheat sono noti per dare il via al metabolismo quando sei stato in un deficit calorico rigoroso per un po ‘. Ciò che ritengo più importante di questo sono i benefici fisiologici. Per molti atleti che sono stati a dieta per un po ‘o lo incorporano come stile di vita, molti di noi possono prendere o lasciare pasti cheat una volta che abbiamo i nostri “occhi sul premio”. Per qualcuno nuovo alla dieta non è così facile. Il cibo è un conforto emotivo in quanto la maggior parte di noi vede il mangiare come un’esperienza piacevole; non importa cosa stia succedendo nella loro vita, possono sempre fare affidamento sul cibo come pick me up. Quando questo viene tolto e non c’è cena o dolcetti per guardare avanti alla privazione può causare depressione e un approccio “ne vale la pena” a qualcuno che gli obiettivi della vita non richiedono dieta e forse non immediatamente ma straordinari, le probabilità sono che quella persona smetterà. I pasti cheat offrono quel piacere mentre sei a dieta, ma averlo una volta alla settimana ti dà qualcosa da aspettarti. “
Romance Lancefords piatto dietetico preferito
Chili con carne
“Il mio piatto d’autore dovrebbe essere il pasto 4, il macinato di carne macinata e riso. Ma spesso aggiungo pomodori tritati, peperoni, verdure e un po ‘di peperoncino per aromatizzare questo. Mi ricorda il chili con carne.”
