Come mantenere sano il tuo sistema immunitario
Anche se potresti non essere in grado di prevenire completamente una malattia in questa stagione, un sistema immunitario sano è un modo per dare al tuo corpo una protezione extra. Concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti e comportamenti di stile di vita sani può aiutare te e la tua famiglia a rimanere un passo avanti.
Nutrienti di supporto immunitario
I seguenti nutrienti svolgono un ruolo nel sistema immunitario e possono essere trovati in una varietà di alimenti:
- Beta Carotene is found in plant foods, such as sweet potatoes, spinach, carrots, mango, broccoli and tomatoes.
- Vitamin C-rich foods include citrus fruits, berries, melons, tomatoes, bell peppers and broccoli.
- Vitamin D is found in fatty fish and eggs. Milk and 100% juices that are fortified with vitamin D also are sources of this important nutrient.
- Zinc tends to be better absorbed from animal sources such as beef and seafood, but also is in vegetarian sources such as wheat germ, beans, nuts and tofu.
- Probiotics are “good” bacteria that promote health. They can be found in cultured dairy products such as yogurt and in fermented foods such as kimchi.
- Protein comes from both animal and plant-based sources, such as milk, yogurt, eggs, beef, chicken, seafood, nuts, seeds, beans and lentils.
Focus sull’equilibrio
Per aiutare a mantenere il sistema immunitario sano tutto l’anno, concentrati su un piano alimentare equilibrato, un sonno adeguato e una gestione dello stress.
Mirare a cinque o sette porzioni di frutta e verdura al giorno per ottenere vitamine, minerali e antiossidanti che possono sostenere la salute immunitaria.
Una buona igiene e il lavaggio delle mani aiutano a prevenire la diffusione di germi. Ricorda di lavare i prodotti prima di mangiare o usarli nelle ricette. Pulire bicchieri, forchette, cucchiai e altri utensili per ridurre la diffusione e la crescita dei batteri.
Trova modi sani e appropriati per far fronte allo stress, come la meditazione, l’ascolto di musica o la scrittura. L’attività fisica è anche un ottimo modo per aiutare a gestire lo stress e può aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie croniche che potrebbero indebolire ulteriormente il sistema immunitario.
La mancanza di sonno contribuisce a una varietà di problemi di salute, come un sistema immunitario indebolito. Da sette a nove ore sono raccomandate ogni giorno per gli adulti e i bambini hanno bisogno di otto a 14 ore, a seconda della loro età.
E gli erboristi?
Molti rimedi a base di erbe sono commercializzati per aiutare a combattere il raffreddore o abbreviare la loro durata, ma verificare con il proprio medico prima di assumere integratori o farmaci. Nessun alimento o integratore può prevenire la malattia.
