Come aumentare la resistenza in modo naturale: consigli per la dieta e il fitness
La resistenza è l’energia e la forza che possiedi, che ti permette di sopportare lunghi periodi di fatica mentale e fisica. Mentre conduci una vita frenetica, aumentare la tua resistenza ha diversi vantaggi.
Per cominciare, è comune sentirsi affaticati dopo una lunga giornata di lavoro o in palestra. Quando impari come aumentare la tua resistenza, abbassa i livelli di esaurimento. Quando ti concentri sul mettersi in forma, livelli più elevati di resistenza ti permetteranno di andare più forte. Se riesci ad aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio, non passerà molto tempo prima di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Sommario
- How to increase stamina
- Exercises to increase stamina
- Foods to eat
- Foods to avoid
- Summary
- Frequently Asked Questions
Come aumentare la resistenza
Poiché sei consapevole dei benefici di avere una resistenza eccellente, la domanda è come puoi migliorarla. Ci sono tecniche disponibili che puoi seguire che ti aiuteranno in questo settore?
Ci sono diversi modi naturali, ben noti per aumentare la tua resistenza. Un modo è quello di mangiare il cibo giusto, che dà al tuo corpo tutta l’energia di cui ha bisogno. Piuttosto che avere uno o due pasti enormi, dovresti suddividerlo in piccoli. Inoltre, dovresti assicurarti di consumare spuntini nutrienti tra di loro, che ti aiuteranno a durare per tutto il giorno.
Se stai cercando tecniche a lungo termine su come aumentare la resistenza, l’esercizio fisico è la strada da percorrere. Concentrandosi su attività che funzionano sui polmoni e sul cuore, il tuo corpo diventerà efficiente nel fornire ossigeno. Il vantaggio è che la tua resistenza inizierà ad aumentare. Mentre i cambiamenti sono graduali, faranno un’enorme differenza a lungo termine.
Sebbene una delle chiavi su come aumentare la resistenza sia rimanere attivi, dovresti ricordarti di riposare. Quando dormi bene la notte, avrai livelli più elevati di energia, migliorando il tuo vigore.
Inoltre, devi assicurarti di non fumare in quanto è dannoso per la tua resistenza.
Esercizi per aumentare la resistenza
L’esercizio fisico è una delle soluzioni alla domanda: come aumentare la resistenza. Prima di iniziare, è fondamentale sapere quanta attività fisica è necessaria per migliorare i livelli di energia. Da adulto, è necessario ottenere almeno 2 1/2 ore o 150 minuti di esercizio ogni settimana.
Puoi scomporlo in pezzi di dimensioni ridotte – trenta minuti di attività fisica per cinque giorni ogni settimana. Inoltre, concentrati sull’esecuzione di questi esercizi più a lungo, prima di aumentarne l’intensità.
1. Panca
L’allenamento della forza è fondamentale quando si tratta di aumentare la resistenza. Non solo aumenta la massa dei muscoli, ma migliora anche la resistenza. È necessario eseguire il sollevamento ad alta intensità in modo che i livelli di energia continuino a salire nel tempo.
Bench press è un allenamento eccellente per tutto il corpo. Devi andare in palestra per svolgere questa attività. Sdraiati sulla panchina e assicurati che i tuoi occhi siano sotto la barra. Spremi le scapole, mentre sollevi il petto. Il passo successivo è quello di tenere la barra, ad una larghezza che mantiene le braccia dritte. Assicurati che i pollici siano intorno alla barra, per una presa corretta. Dovrebbe essere all’interno del tallone del palmo, poiché quest’area offre un supporto eccellente. Dopo aver fatto un respiro enorme, rimuovi la barra dal rack, mantenendo le braccia dritte. Portarlo fino a metà petto, mantenendo i gomiti a 75°. Trattenere il respiro per almeno un secondo, prima di sollevarlo sopra le spalle. Una volta che la barra è in cima, blocca i gomiti e respira. Fai cinque ripetizioni di questo esercizio ogni settimana per ottenere i migliori risultati.
2. Ciclismo
Il ciclismo è una grande attività se stai cercando esercizi per aumentare la tua resistenza. Poiché si tratta di un allenamento cardio, migliorerai la tua resistenza a lungo termine. Il trucco è andare allo stesso ritmo per la lunga distanza, in quanto ha un impatto positivo sulla tua resistenza.
Se hai intenzione di farlo in palestra, assicurati che la schiena sia dritta. Mentre stringi le scapole, rallenta per almeno cinque minuti, prima di aumentare gradualmente la velocità.
3. Jack di salto
Se la domanda è: come aumentare la resistenza a casa, saltare i jack è la risposta. È un semplice allenamento cardio total body, che lavora muscoli, polmoni e cuore. Stai dritto, con le braccia accanto a te, tenendo le gambe unite.
Salta e allarga le gambe a una distanza uguale alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, allunga le braccia fino a quando non passa sopra la tua testa. Salta di nuovo e torna alla posizione di partenza. Esegui almeno dieci ripetizioni di questo esercizio in ogni set (minimo due set).
4. Flessioni
Sebbene sia un esercizio semplice, è eccellente quando si tratta di aumentare la resistenza. Devi sdraiarti sul pavimento e sollevare il corpo fino a quando le braccia diventano dritte. Mentre sei a terra, assicurati che i palmi delle mani siano vicini al petto.
Mentre ti alzi, le braccia dovrebbero essere a una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Scendi, fino a quando i gomiti sono a 90 ° o il petto tocca il pavimento. Tornate alla posizione di partenza, che completa una ripetizione. Devi fare un minimo di 10 ripetizioni ciascuna in due set almeno tre volte a settimana.
5. Salita delle scale
Se stai pensando a come aumentare la resistenza alla corsa, salire le scale è l’esercizio migliore. Non solo migliora la tua potenza e forza, ma si concentra anche sulla tua resistenza. Ti sei chiesto perché sei senza fiato più velocemente quando devi salire su una collina? A differenza di una superficie piana, una inclinata aumenta la frequenza cardiaca. Di conseguenza, devi prendere maggiori quantità di ossigeno. Assicurati di coprire almeno quattro rampe di scale (su e giù) per sei giorni ogni settimana.
6. Nuoto
Come aumentare la resistenza per l’esercizio fisico è una domanda che tutti fanno al loro allenatore. La risposta è semplice: nuota ogni giorno, in modo che la tua resistenza migliori. Fai questa attività per un minimo di 20 minuti per sperimentare tutti i vantaggi che offre.
Una volta che lo fai un’abitudine, il tuo corpo riceverà più ossigeno, mentre allena i tuoi polmoni. Man mano che diventi un maestro di questa attività, puoi aumentare la durata.
Cibi da mangiare
Nell’argomento su come aumentare la resistenza dal cibo, aggiungi le seguenti opzioni ai tuoi pasti:
1. Banane
Quando si tratta di migliorare la tua resistenza, devi fare uno spuntino con i giusti tipi di cibo. Le banane sono sempre un’opzione eccellente, in quanto forniscono elevate quantità di energia. Ogni porzione ti darà i seguenti nutrienti: vitamina B6, potassio, carboidrati, fibre, grassi e proteine. Assicurati di fare uno spuntino su questo prima di fare gli esercizi di cui sopra.
2. Riso integrale
Se hai l’abitudine di mangiare riso bianco, dovresti passare alla sua variante marrone. A causa delle minori quantità di elaborazione, otterrai più nutrienti dal cibo. I carboidrati complessi sono la chiave per una migliore resistenza.
Ci vuole più tempo per il tuo corpo per abbattere il riso integrale, assicurandoti di avere energia per tutto il giorno. Con ogni porzione, otterrai manganese, proteine, grassi, fibre, carboidrati, fosforo, ferro, magnesio, fosforo e selenio.
3. Caffè
Sei il tipo di persona che non può iniziare la giornata senza una tazza di caffè? Puoi continuare questa abitudine mentre stai cercando la risposta a come aumentare la resistenza. Grazie al suo alto contenuto di caffeina, aiuta ad aumentare la tua energia.
Poiché stimola il cervello e il tuo corpo, troverai più facile concentrarti. La parte migliore è che se hai una singola tazza di caffè nero, contiene solo due calorie.
4. Uova
Le uova sono un alimento eccellente da aggiungere alla vostra dieta, a causa della quantità di energia che fornisce. Ogni porzione ti dà elevate quantità di carboidrati. Di conseguenza, avrai ampie quantità di energia, che è la risposta a come aumentare la tua resistenza.
Inoltre, la leucina, un tipo di aminoacido, migliora la produzione di energia nel corpo. Aumenta il tasso di ripartizione del grasso, che aumenta la resistenza. Inoltre, le uova sono un’ottima fonte di vitamina B, rendendo più facile per il tuo corpo abbattere il cibo.
5. Pesce
Il pesce è un must, in quanto è una delle migliori soluzioni per aumentare la resistenza. Contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3, che sono ottimi per il cervello e il corpo. Tonno e salmone contengono DHA ed EPA, due acidi grassi, essenziali per migliorare la resistenza.
Ogni porzione di uno di questi tipi di pesce ti darà vitamina B12 e proteine. Quando si verifica affaticamento, ci sarà infiammazione nel vostro corpo. A causa degli acidi grassi omega-3, riduce questo problema, permettendoti di rialzarti in piedi più velocemente.
Questi tipi di alimenti hanno elevate quantità di carboidrati, proteine, fibre e grassi. Riducono la quantità di energia che il tuo corpo rilascia. Il vantaggio di questo processo è che osserverai un miglioramento significativo della tua resistenza. Inoltre, forniscono una varietà di sostanze nutritive, che sono ottime per il tuo benessere.
Alimenti da evitare
Mentre tocchi l’argomento di come aumentare la resistenza con il cibo, evita le seguenti opzioni:
1. Alcol
L’alcol è un rigoroso no-no se stai cercando di migliorare i tuoi livelli di resistenza. Questi tipi di bevande sono ben noti per ridurre la resistenza durante gli allenamenti. Per l’attivazione e la coordinazione delle fibre muscolari, hai bisogno del tuo sistema nervoso.
Il problema con l’alcol è che rallenta questa parte del tuo corpo. Sperimenterai la disidratazione, che durerà fino al giorno successivo, dopo la sessione di bere. Se hai intenzione di andare in palestra, assicurati di non consumare alcolici.
2. Cibi fritti
Il cibo fritto è popolare perché sono deliziosi snack. Tuttavia, poiché stai cercando come aumentare la resistenza, dovresti stare lontano da loro. Il tuo corpo impiega più tempo a digerire il cibo fritto a causa dell’alto contenuto di grassi.
Non dovresti mai consumarli prima di un allenamento, in quanto riduce la tua resistenza. Assicurati di evitarlo la sera prima di andare in palestra o decidere di allenarti. Il motivo è che tendi a sentirti letargico dopo averli consumati.
3. Latte
Prima di andare in palestra, dovresti dare un passaggio a tutti i prodotti a base di latticini. Il motivo è che gli zuccheri presenti in questo alimento impiegano più tempo a digerire. Di conseguenza, puoi soffrire di indigestione se non stai attento. Inoltre, lascia un rivestimento sgradevole in bocca, che diventa evidente quando ti alleni.
Detto questo, il latte è una buona fonte di proteine e può aiutare a migliorare la resistenza generale. Deve essere evitato solo prima di andare in palestra.
Sommario
Quando l’obiettivo è come aumentare la resistenza, assicurati di seguire le istruzioni in questa guida. Il trucco è combinare l’esercizio fisico con opzioni alimentari sane, assicurandoti di ottenere il meglio da entrambi i mondi.
Quando si tratta di attività fisica, assicurati di fare gli esercizi regolarmente. È fondamentale dare al tuo corpo il tempo adeguato per recuperare, il che migliora la tua resistenza. Assicurati di idratarti, il che ti consente di spingere il tuo corpo per periodi più lunghi.
Mentre è importante riposare tra un esercizio e l’altro, cerca di ridurre la durata dei tempi di inattività. Aumentando lentamente il livello di sforzo, capirai la verità su come aumentare la resistenza.
Ricorda che il viaggio per aumentare la tua resistenza in modo naturale, è una maratona, non una corsa di 100 metri!
Domande frequenti
Q. Quali alimenti possono aiutare ad aumentare la resistenza?
R: Idealmente, assicurati di consumare una combinazione di carboidrati e proteine. Frutta come banana e mela, insieme a pane integrale, riso integrale e avena intera faranno molto per migliorare la tua resistenza. Oltre a questi alimenti, puoi anche includere noci come mandorle, fichi, noci e arachidi nella tua dieta.Q. Quanto tempo ci vuole per aumentare la resistenza?
R: Il tempo necessario per aumentare la tua resistenza può variare in base alla coerenza dei tuoi sforzi rispetto alla dieta e all’esercizio fisico. Tuttavia, dovresti idealmente essere in grado di vedere miglioramenti in 3 mesi.Q. Quale succo fa bene alla tua resistenza?
R: Non c’è succo in particolare che aiuterà a migliorare la propria resistenza.Q. Come posso ottenere energia istantanea?
R: Consumare i seguenti alimenti sono alcuni dei modi in cui puoi ricevere energia istantanea:
1. Banana
2. Caffè nero
3. Mele
4. Avena con latte e miele
