COME FARE SESSO CONSAPEVOLE
Kate Moyle, psicosessuale e terapista relazionale, spiega come la consapevolezza possa riportare il principio del piacere
Se l’ultima cosa che tocchi di notte è il tuo telefono piuttosto che il tuo partner, è improbabile che tu stia facendo molto “sesso consapevole”, ma non sei solo. Più della metà di noi controlla i testi in camera da letto, dice un recente sondaggio, dando più attenzione al dispositivo dal nostro letto rispetto alla persona in esso.
Purtroppo, gli smartphone non sono l’unica intrusione nella nostra vita sessuale. La maggior parte di noi porta un po ‘di distrazioni che influenzano la nostra capacità di spegnerci, per non parlare della nostra capacità di accenderci.
Il cervello è l’organo sessuale più potente di tutti. Risponde agli spunti erotici rilasciando picchi di ormoni che deviano il sangue verso i genitali e causano gonfiore, formicolio e umidità che ci mettono in vena di sesso. Ma il fatto è che le nostre menti non sono poi così grandi nel multitasking. Quindi, se stai rimuginando sulla tua dichiarazione dei redditi mentre il tuo partner sidles fino a te a letto, è improbabile che tu senta un grande desiderio di sesso.
Cambia la messa a fuoco
Le distrazioni mentali possono anche smorzare la capacità del corpo di rispondere al sesso. Uno studio sul Journal Of Sexual Medicine, ad esempio, ha scoperto che le donne che riportavano i più alti livelli di distrazione mostravano i livelli più bassi di eccitazione genitale quando guardavano un film erotico. Quali cifre. Se la tua mente è altrove, i tuoi organi sessuali semplicemente non ottengono il memo che la passione potrebbe essere sulle carte.
Per molti di noi, le insicurezze sessuali possono essere la più grande distrazione di tutte. Dopo aver esaminato 40 anni di studi sulle donne con basso desiderio, i sessuologi francesi hanno concluso che i pensieri negativi svolgono un ruolo chiave nella disfunzione sessuale, producendo ansia e colpa e diminuendo l’eccitazione sessuale e il piacere.
La vergogna intorno al sesso o la paura intorno alle insicurezze del corpo, possono seriamente minare la tua esperienza in camera da letto, poiché i pensieri negativi spostano la tua attenzione dal sensuale all’atto stesso. Siamo così impegnati a preoccuparci di come guardiamo, ci mettiamo una prestazione, staccando fisicamente come se guardamo da bordo campo. I terapisti sessuali si riferiscono a questo fenomeno come “spettatore”.
Questo atto di dissociazione può diventare un meccanismo di coping, in particolare per coloro che hanno sperimentato dolore sessuale o traumi in passato. Staccarci ci allontana da un grilletto molto reale. Il problema è che ci impedisce anche di connetterci sessualmente e raggiungere il piacere.
Per alcune donne, i pensieri negativi durante il sesso inviano il corpo in modalità “combattimento o volo”. Gli ormoni dello stress bloccano la risposta sessuale, diminuendo il piacere e influenzando la capacità di raggiungere l’orgasmo. Questo diventa quindi una fonte di ansia in sé. Il sesso può anche diventare doloroso se il tuo corpo non risponde.
Come stare nel momento
Quindi come possiamo essere più presenti in camera da letto? Il sesso consapevole sta attualmente guadagnando nuovo interesse grazie alla popolarità della meditazione e della consapevolezza. In sostanza, si tratta di creare lo spazio mentale per essere sessuale, quindi lasciarsi coinvolgere completamente con il piacere fisico.
Spesso lo piacio a un massaggio. Uno dei motivi per cui la sensazione fisica è così profondamente rilassante e piacevole durante un massaggio è perché abbiamo messo da parte il tempo e ci diamo il permesso di essere sensuali. Questo ci permette di rilassarci davvero e sintonizzarci sul piacere.
Sembra profondamente poco sessato, ma programmare il sesso nel tuo diario può aiutare per gli stessi motivi. Segnala al tuo cervello che questa volta è stato recintato per piacere. Questo ti consente di concentrarti sulle sensazioni e dimenticare tutto il resto.
Focus può fare pratica, ovviamente, quindi ecco un esercizio che consiglio spesso ai clienti. La prossima volta che sei sotto la doccia, chiudi gli occhi e ingrandisci i tuoi sensi. Cosa riesci a sentire? Odore? Come si sente l’acqua sulla pelle? Più ti alleno, meglio otterrai per sintonizzarti dalle chiacchiere negative e sintonizzarti sul piacere sensoriale.
La masturbazione è un altro modo importante per praticare il sesso consapevole. Visualizza qualsiasi pensiero di colpa o vergogna che aleggia fuori dalla tua testa come in una nuvola. Quindi scansiona mentalmente il tuo corpo, sintonizzandoti sulle sensazioni: la sensazione della tua pelle, il modo in cui la tua vagina risponde al tuo tocco, il calore che si costruisce tra le gambe. Dovresti trovare la nuvola di pensiero che si allontana mentre il piacere fisico è al centro della scena.
Questo strumento mentale funziona anche durante il sesso con un partner. Quando i pensieri negativi colpiscono – “I miei seni sembrano cadenti in questa posizione”. “Il mio partner si sta divertendo?”, riporta te stesso al fisico concentrandosi sui tuoi sensi. L’odore dei capelli del tuo partner. Il suono del loro respiro. Il gusto delle loro labbra. Il calore della loro pelle. Ancora una volta, i pensieri negativi dovrebbero regredirsi man mano che i tuoi sensi prendono il controllo.
Anche la respirazione aiuta. Spesso durante il sesso trasloiamo attraverso l’ansia o la paura di lasciarci andare. Ma fare lunghi e profondi respiri dalla pancia stimola il nervo vago nel diaframma, attivando il sistema nervoso parasimpatico. Questo rilassa il corpo, dilata i vasi sanguigni, lenisce le terminazioni nervose e consente al tuo corpo di rispondere nel miglior modo possibile.
Esci dalla testa
In definitiva, il sesso consapevole riguarda uscire dalla testa e entrare nel tuo corpo. Se è qualcosa con cui stai lottando, la consulenza sarebbe sicuramente una buona idea, esplorare pensieri negativi sul sesso. Genitori repressi, una relazione malsana, riagganciamenti del corpo, traumi sessuali… le esperienze passate e le credenze subconsce possono influenzare la nostra capacità di essere presenti in camera da letto, quindi è importante attraversarle.
Più di ogni altra cosa, il sesso consapevole significa amare te stesso abbastanza da riconoscere che meriti piacere. E più piacevole è il sesso, più lo vuoi: una situazione vantaggiosa per tutti. Quindi, vai avanti, concediti il permesso di arrenderti ai tuoi sensi. Ricorda solo di passare prima al silenzio del telefono.
