COME DORMIRE BENE E SUPERARE LA NOTTE INSONNE?
1. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
2. Non fare sonnellini dopo le 15:.m e non fare un pisolino per più di 20 minuti.
3. Stai lontano da caffeina e alcol a fine giornata.
4. Evitare completamente la nicotina..
5. Fai un esercizio regolare, ma non entro 2-3 ore dall’ora di andare a dormire.
6. Non mangiare un pasto pesante a fine giornata. Uno spuntino leggero prima di coricarsi va bene.
7. Rendi la tua camera da letto confortevole, buia, silenziosa e non troppo calda o fredda.
8. Segui una routine per aiutarti a rilassarti prima di dormire (ad esempio, leggere o ascoltare musica). Spegnere la TV e altri schermi almeno un’ora prima di coricarsi.
9. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti assonno, come leggere o ascoltare musica soft.
10.Parla con un medico se continui ad avere problemi a dormire.
Problema speciale per gli adolescenti: i
problemi di sonno sono una preoccupazione speciale per gli adolescenti. L’adolescente medio ha bisogno di circa 9 ore di sonno a notte. Bambini e adolescenti che non ottengono così tanto potrebbero avere problemi ad andare d’accordo con gli altri. Possono sentirsi arrabbiati e impulsivi, avere sbalzi d’umore, sentirsi tristi o depressi o mancare di motivazione. Possono anche avere problemi a prestare attenzione e possono ottenere voti più bassi e sentirsi stressati.
Per superarli, gli adolescenti possono provare:
1. Evitare il tempo dello schermo almeno un’ora prima di andare a letto.
2. Vietare i nottatare (non lasciare i compiti per l’ultimo minuto!)
3. Scrivere in un diario o in una lista di cose da fare poco prima del sonno, per ridurre lo stress
4. Dormire non più di 2 ore dopo la mattina del fine settimana che nelle mattine nei giorni feriali.
