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COME CONTROLLARE LA TUA RABBIA PRIMA CHE TI CONTROLLI?

Riepilogo

La rabbia influenza il nostro umore quotidianamente. È spesso associato alla propria personalità. Il prodotto della rabbia è tipicamente colpa e tristezza. In questo blog, esploriamo i possibili motivi per cui ci arrabbiamo? Cosa lo causa e come affrontarlo. Puoi trovare consigli e tecniche utili per far fronte alla rabbia.

Introduzione

Secondo l’American Psychological Association, Anger è definita come “un’emozione caratterizzata da tensione e ostilità derivanti dalla frustrazione, lesioni reali o immaginate da un’altra, o ingiustizia percepita”. La rabbia è un’emozione che conosciamo fin dalla nostra infanzia. È anche associato a molta attenzione alla ricerca di comportamenti. È spesso rispecchiato da sentimenti di soppressione e inadeguatezza.

In India, una statistica sbalorditiva dell’ottanta per cento dei giovani è “Angry”. Questo è stato uno studio condotto da Bangalore Mirror. La ragione principale di un picco di aggressività era dovuta alla mancanza di amore e cura da parte di coetanei e familiari. Quindi questo si riduce a porci diverse domande come, perché ci arrabbiamo? Cosa lo causa e come lo gestiamo e lo gestiamo?

Perché ci arrabbiamo?

La rabbia di solito è il fuoco che innesca il cervello quando è cortocircuitato. Poiché si tratta di un’emozione primitiva che abbiamo incontrato, agisce anche come il nostro istinto di fuga da qualsiasi pericolo o minaccia. Siamo inconsciamente in “Modalità Karate” per essere ben preparati e attrezzati per gestire qualsiasi situazione. La scienza dietro la rabbia è che il nostro cervello ha un impatto diretto quando siamo arrabbiati. Mentre ci arrabbiamo, i nostri muscoli del corpo si allungano e un neurotrasmettitore chiamato catecolamine provoca un improvviso scoppio di energia che si estende fino a diversi minuti. Accelera anche la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e il tuo corpo viene riscaldato all’istante.

In che modo la rabbia influisce sulla nostra capacità di pensiero?

La rabbia ha un’enorme influenza nel modo in cui stimiamo i rischi della vita. Gli studi hanno dimostrato che può renderci più impulsivi e farci sottovalutare le possibilità di esiti negativi. La rabbia è congruente nel renderci spericolati o coraggiosi. La rabbia influenza anche il nostro pensiero nella nostra cerchia di pari. Nel momento in cui ci arrabbiamo con qualcuno tendiamo a pensare negativamente a loro e si traduce anche in una spirale incontrollabile che alla fine si trasforma in rabbia.

La rabbia può farci bene?

Psicologa sociale, Larissa Tidens ha lavorato esclusivamente sulle sfaccettature positive della rabbia e ha dichiarato nei suoi libri che la rabbia è sicuramente condizionata in un “fattore fiorente” per chiunque voglia applaudire le critiche. Può anche essere usato come abilitatore positivo per mitigare la tristezza e incanalarla nella rabbia in modo che malattie mentali come depressione e ansia possano essere combattute.

Chi è più arrabbiato? Uomini o donne?

Questo è stato sicuramente un argomento di ricerca molto curioso tra gli psicologi. Tuttavia, i risultati sono inconcludenti perché gli uomini sembrano essere più aggressivi e ricorrono a mostrarlo verso l’esterno. Mentre le donne sperimentano frequentemente la rabbia e l’intensità della rabbia è simile a quella che gli uomini sperimentano. L’unica differenza tra i due era che le donne erano in grado di controllare la rabbia in modo molto più efficace. Questa non è solo una differenza biologica, ma deve fare molto anche con il condizionamento sociale.

Rabbia e salute mentale

La salute mentale cronica come la demenza frontotemporale e l’Alzheimer hanno noto di manifestare rabbia e aggressività, rendendole così estremamente impulsive. E’ altresì importante per noi capire che il modo in cui elaboriamo la rabbia contribuisce al nostro benessere. Affrontare i segnali di avvertimento come irritazione persistente, sferzare i propri cari, la rabbia costante tra i coetanei o durante la guida. Prima questi sintomi si realizzano, più velocemente possono essere trattati. Uno psicologo qualificato può aiutare nella pianificazione di interventi CBT (terapia cognitivo comportamentale) per trattare lo stesso.

Come affrontare la rabbia?

#1 Riconoscere, riconoscere e riconoscere

Metà del problema viene risolto quando lo accettiamo. Portare consapevolezza nel lavorare su un problema aiuta la nostra mente a trovare soluzioni su cui lavorare. Quindi il primo passo è gestire la nostra rabbia per realizzarla.

#2 Usa un registro ostilità

Tenere traccia di:

1. Cosa ti ha fatto arrabbiare?

2. Come abbiamo risposto a questo?

3. Il ricorso era giustificato?

Questo ci permetterà di tenere traccia dei nostri trigger, ed è quindi molto facile pianificare e strategia / obiettivi per iniziare.

#3 valutazione

Dopo aver riconosciuto la questione, è saggio valutare l’intensità della rabbia e, se questa intensità compromette il funzionamento attuale, ciò può essere fatto effettuando valutazioni standardizzate.

#4 interrompere il ciclo di rabbia

Se hai bisogno di rompere la rabbia all’istante, allora puoi prima fermarti un attimo e poi fare respiri profondi, canalizzare il tuo dialogo interiore e affermare te stesso che puoi gestire questa situazione infine, metterti fuori dalla situazione e tornare ad essa dopo che ti sei calmato.

#5 parlare con un amico

Se c’è qualcuno che ha un effetto calmante su di te, contattalo perché sarebbe molto più efficace che rompere le cose nelle tue vicinanze. Sfogarsi con un amico darà quella convalida istantanea di cui hai bisogno e ti permetterà anche di calmarti.

#6 Muoviti

Quando c’è una corsa alla rabbia, è meglio mettere quell’impennata in una buona attività fisica. L’esercizio fisico regolare può aiutarti a destress e decomprimere. Che si tratti di una passeggiata vivace o di allearsi, fallo regolarmente e noterai come la rabbia irrazionale e la rabbia si traducano in un’assertività significativa.

#7 Concentrati sul relax

Alcuni esercizi popolarmente noti per ridurre la rabbia sono la tecnica di rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione. È imperativo creare igiene della salute mentale, parlare con professionisti qualificati su come utilizzare la tecnica.

Non ci sono scorciatoie per affrontare la rabbia, l’importante è fare il primo passo per migliorarla. Gestire la rabbia può essere l’obiettivo finale, ma essere consapevoli del problema è il primo passo più importante da compiere. Non si può esitare a voler parlare con un professionista perché solo lui / lei può davvero affrontare la causa sottostante della rabbia. Un professionista qualificato CBT può aiutarti a pianificare un intervento integrato per tenere a bada la tua rabbia.

Domande frequenti (domande frequenti)

D. La rabbia può causare tensione nelle relazioni?

A. La rabbia cronica spesso si traduce in nomi che chiamano e sferzano una persona cara. Affrontare rapidamente questo problema aiuterà a mitigare i danni causati. Una volta iniziato a lavorare su te stesso, vedrai un aumento incrementale della qualità delle tue relazioni. D. Come posso rimanere impegnato a cambiare questo, come è così comune nella nostra vita quotidiana?

A. Affrontare la visione macro del motivo per cui si desidera farlo in primo luogo ti aiuterà a rimanere motivato e impegnato. D. Come posso controllare la mia rabbia all’istante?

Un. Nulla può cambiare da un giorno all’altro, ma uno sforzo coerente ti aiuterà a migliorare questo e ti farà sentire bene con te stesso.