COME AUMENTARE LA RESISTENZA NATURALMENTE POST LOCKDOWN EXPERT RIVELA 5 MODI SEMPLICI
Mentre stiamo lentamente uscita dalle nostre case, iniziando ad andare in ufficio, scopriamo che la resistenza per farlo non c’è. È tempo di ricollegare noi stessi: dobbiamo solo fare piccoli passi per tornare dove vogliamo essere e farlo in modo sistematico.
attrazioni
- Aumenta la resistenza dopo il blocco: fai piccoli passi per tornare indietro
- Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti
- Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti
“COVID-19” e “stay at home” sono alcune delle parole più di tendenza degli ultimi tre mesi. La pandemia in corso ha apportato gravi cambiamenti al nostro stile di vita, influenzando indirettamente il nostro benessere fisico e psicologico. Siamo passati dal lavoro dall’ufficio ai nostri banchi di casa, dai ristoranti al solo mangiare a casa, dal colpire la palestra ogni giorno all’esecuzione quotidiana di faccende domestiche : le nostre vite sono ricablate e i nostri movimenti sono limitati. Mentre ci sono molti che hanno trovato un modo per esercitarsi ogni giorno e attenersi a un modello alimentare sano, ma per la maggior parte di noi era semplicemente seduto, mangiando tutte le deliziose e decadenti prelibatezze fatte in casa, che ci mancavano a causa della fretta della vita quotidiana.
Oggi, mentre stiamo lentamente uscita dalle nostre case, iniziando ad andare in ufficio, scopriamo che la resistenza per farlo non c’è. Ci stanchiamo facilmente e sentiamo il bisogno di spingerci mentalmente e fisicamente a fare quello che eravamo soliti fare senza fare sforzi aggiuntivi. Ma non preoccuparti! È tempo di ricollegare noi stessi: dobbiamo solo fare piccoli passi per tornare dove vogliamo essere e farlo in modo sistematico.
Aumenta la resistenza dopo il blocco: fai piccoli passi per tornare indietro.
Ecco i modi semplici per aumentare la resistenza dopo il blocco:
Mangiare nei momenti adeguati
Fa un mondo di differenza per il nostro sistema che è strettamente collegato all’orologio solare. Imposta gli orari dei pasti e attienti a loro mantenendo un margine di manovra di 30 minuti su o giù. Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti e non ondeggiano dagli alti ai bassi. Questo aiuterà il tuo ritmo corporeo a stabilirsi; equilibrerà gli ormoni, mantenendoti eccitato.
Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti.
Mangia cibo ricco di nutrienti
Una delle cose migliori che sono successe durante il lockdown è che stavamo mangiando cibo fresco fatto in casa con ingredienti per lo più freschi. Abbiamo imparato a preparare pizze e hamburger a casa ma tutti con ingredienti freschi e sani. Qualsiasi alimento più vicino alla sua forma naturale, meno lavorato e stagionale è il migliore per la tua salute. I pasti cheat sono solo 1-2 pasti a settimana. Il cibo ricco di nutrienti aggiunge salute mentre gli alimenti trasformati e raffinati aggiungono calorie vuote lasciandoti senza energia e sentendoti basso. Gli alimenti fermentati aggiungono batteri buoni che mantengono sano il nostro intestino e l’assorbimento dei nutrienti efficiente.
Qualsiasi alimento più vicino alla sua forma naturale, meno lavorato e stagionale è il migliore per la tua salute.
Bere, bere e bere molta acqua
Siamo nel bel mezzo delle estati e abbiamo bisogno di idratazione. Anche una lieve disidratazione ci lascia esausti; pertanto, si devono prendere fluidi adeguati e un semplice bicchiere d’acqua è l’opzione migliore. Ma se avere solo acqua è monotono, puoi avere acqua fresca al limone, acqua di cocco, tè freddo fresco, jaljeera o aam panna senza zucchero o con la minima quantità di zucchero. Bael sherbet è un’altra bevanda straordinaria che puoi provare. Ancora una volta mentre riscopri il cibo, sono sicuro che devi aver trovato molte bevande estive tradizionali che hanno bisogno di pochissimo lavoro e sono super idratante. Ma tieni la caffeina al minimo!
Avere acqua fresca al limone, acqua di cocco, tè freddo fresco, jaljeera o aam panna ma senza zucchero.
Includi noci e semi nella tua dieta
Noci e semi sono un Sì anche in estate. Puoi immergerli se credi che siano “garam” in estate. Puoi anche aggiungere noci ai tuoi drink estivi. Il thandai di mandorle è una bevanda sana e puoi anche averla in estate. Abbiamo solo bisogno di un grammo di noci e semi al giorno, il che significa 15-20 mandorle, una noce e un cucchiaino di semi. Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti, che sono noti per ripulire i radicali liberi dal nostro sistema. Sono ottimi per aumentare l’immunità.
Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti.
Torna all’esercizio fisico
Quelli, che hanno preso questo tempo per non fare nulla nello spazio dell’esercizio, devono ricominciare. Non importa dove ti trovassi quando è avvenuto il blocco, devi ricominciare tutto da capo. Non tornare immediatamente all’alto livello di esercizio: arriva lentamente. E quelli, che hanno mantenuto un livello intermedio di esercizio fisico, possono passare al livello successivo, ma gradualmente.
Mentre ti alleni a casa tieni lontane tutte le distrazioni.
Questi sono tempi di test e anche se molto si sta sbloccando, il contatto sociale minimo deve ancora essere mantenuto insieme a frequenti lavamani e sanificazione. Recupereremo le nostre vite ma le buone abitudini che siamo stati costretti a ri-imparare come avere cibo fatto in casa, riscoprire cibi tradizionali, igiene delle mani e del corpo, trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e stare fermi per un po ‘, non dovrebbero essere dimenticate. C’è un lato positivo per ogni nuvola e il sole splende dopo ogni notte buia.
Stai al sicuro, rimani in salute e torna nella zona!
