Come le abitudini del sonno influenzano il peso sano
Se pensi che tuo figlio dorma abbastanza, potresti sbagliarti. Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte dei bambini dorme meno di quanto i loro genitori si rendano conto.
Sacrificare il sonno
La ricerca emergente suggerisce che sleep is just as important as nutrition and exercise sono per la salute di tuo figlio – e stiamo parlando di qualcosa di più del raffreddore e dell’influenza. Gli scienziati non sono sicuri del perché, ma troppo poco sonno è legato a entrambi i pacchetti extra pounds and developing Type 2 diabetes. I ricercatori hanno osservato questo effetto sul peso corporeo nei bambini di tutte le età, anche neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare. Una teoria per l’aumento di peso è che inadequate sleep disrupts hormone levels che regolano l’appetito e l’assunzione di cibo. Così too little sleep means bigger portions of foods and more snacking.
Quando i bambini sono sovraccarichi nelle attività, appesantiti dai compiti, costantemente inviati messaggi o collegati a Internet e ad altre tecnologie, qualcosa deve dare. Sfortunatamente, è spesso un’ora o due di occhi chiusi che viene eliminato dall’elenco delle priorità. I bambini assonnati non hanno l’energia e la concentrazione per giocare all’aperto e fare i compiti scolastici. È più probabile che si siedano davanti alla televisione dove bruciano poche calorie e non sfidano né le loro menti né i loro corpi.
Rendi il sonno una priorità
Se i genitori non fanno del sonno una priorità per se stessi, i loro figli probabilmente non lo faranno.
Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare i bambini a dormire meglio e più a lungo:
- Limit after-school clubs and sports to a manageable number.
- Set and enforce regular bedtimes.
- Limit or cut out non-essential activities on school days — TV, computer, video games, texting, etc.
- Keep phones out of the bedroom.
- Create a routine roughly 30 minutes before bedtime doing quiet, calming activities with your kids, such as reading, listening to music, or talking about their day to help them wind down and prepare for sleep.
- Set priorities for young children and help older children set their own.
Secondo l’American Academy of Pediatrics, le esigenze di sonno variano in base all’età e diminuiscono man mano che i bambini invecchiano. Di seguito è riportata una gamma di esigenze di sonno per età:
| Newborn infants: 0 to 2 months | 12 to 18 hours (includes naps) |
| Infants: 4 to 12 months | 12 to 16 hours (includes naps) |
| Toddlers: 1 to 2 years | 11 to 14 hours (includes naps) |
| Preschoolers: 3 to 5 years | 10 to 13 hours (includes naps) |
| School-age children: 6 to 12 years | 9 to 12 hours |
| Teens: 13 to 18 years | 8 to 10 hours |
| Adults: 18 and older | 7 to 9 hours |
