Quanto tempo ci vuole per perdere peso con l’arrampicata sulle scale
01/7 Allenamento delle scale per la perdita di peso
È un malinteso comune tra le persone che il fitness significhi ginnastica. Per perdere peso e adattarsi al tuo vestito preferito, non è sempre necessario investire in una palestra o in un corso di fitness. L’obiettivo può essere raggiunto anche eseguendo compiti semplici come salire le scale. Le scale possono essere trasformate in un eccellente allenamento cardio per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso. Puoi eseguire diversi esercizi sulle scale come affondi e squat o puoi semplicemente salire e scendere. Tuttavia, prima di iniziare gli esercizi di salita delle scale, è importante quanto velocemente vedrai i risultati e come massimizzare l’output.
02/7 Calorie bruciate
La quantità di calorie che brucerai dipende dall’intensità dell’allenamento e dai tempi. Se stai scalando lentamente, brucerai meno calorie, mentre se stai scalando velocemente brucerai calorie più velocemente. In generale, una persona può bruciare 500 calorie correndo sulle scale per 30 minuti.
03/7 Quanto tempo ci vorrà per vedere il risultato
Per perdere peso, è importante creare un deficit calorico, che può essere ottenuto mangiando meno calorie e bruciando più calorie impegnandosi in attività fisica. Per perdere circa 500 grammi di peso, dovrai creare un deficit calorico di 3.500. Se ti alleni ogni giorno per 30 minuti, sarai in grado di vedere una certa perdita di peso in due o quattro settimane.
04/7 Tempo
La cosa più importante è il tempismo. Per quanto tempo ti alleni o quante rampe di scale sali in un giorno? Non puoi aspettarti di perdere peso salendo 100 scale in un giorno. Per vedere qualsiasi risultato, è necessario salire le scale per almeno 15 minuti ogni giorno. Puoi iniziare lentamente nella prima settimana, quindi aumentare gradualmente i tempi. Ma sii coerente e fallo almeno 4-5 giorni in una settimana.
05/7 Intensità
L’intensità del tuo allenamento conta tanto quanto i tuoi tempi. Per raccogliere i benefici di qualsiasi esercizio, devi spingere il tuo limite. Più duro è il tuo lavoro, più veloce sarà la tua perdita di peso.
06/7 Aggiungi varietà al tuo allenamento
In effetti, salire e scendere le scale è un allenamento efficace per la perdita di peso, ma puoi sfidare il tuo corpo aggiungendo varietà alla tua routine. Diversi tipi di esercizi possono essere eseguiti su scale come flessioni inclinate, tuffi tricipiti, affondi, step-up. Questi esercizi ti aiuteranno a bruciare alcune calorie in più e non ti annoierai.
07/7 Una routine ideale di allenamento per scale di 15 minuti
Ecco come sarebbe una routine di allenamento ideale per le scale di 15 minuti.
Inizia con un riscaldamento salendo e scendendo le scale per 2 minuti. Prendi lentamente il ritmo e muoviti più velocemente per i prossimi 5 minuti. Fai una pausa di 1 minuto e poi sali di nuovo le scale a un ritmo veloce per 5 minuti. Negli ultimi 2 minuti, rallenta di nuovo per riportare la temperatura corporea alla normalità.
