COME POSSO ACCELERARE IL MIO METABOLISMO?
Non è insolito sentire le persone incolpare il loro aumento di peso su un metabolismo lento.
Hanno ridotto le calorie e sono più attivi, ma non stanno perdendo peso.
Il colpevole potrebbe essere un metabolismo lento?
Cos’è il metabolismo?
Il metabolismo descrive tutti i processi chimici che si protendono continuamente all’interno del corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi che funzionano normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.
Questi processi chimici richiedono energia. La quantità minima di energia richiesta dal tuo corpo per eseguire questi processi chimici è chiamata tasso metabolico basale (BMR).
Il tuo BMR rappresenta qualsiasi cosa tra il 40% e il 70% del fabbisogno energetico giornaliero del tuo corpo, a seconda della tua età e stile di vita. Un “metabolismo lento” è descritto più accuratamente come un BMR basso.
Ci sono molte calcolatrici online che possono soddisfare il tuo fabbisogno energetico quotidiano. Cerca quelli che usano l’equazione harris-benedict.
Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre?
Body size, age, gender and genes all play a role in the speed of your metabolism.
Muscle cells require more energy to maintain than fat cells, so people with more muscle than fat tend to have a faster metabolism.
As we get older, we tend to gain fat and lose muscle. This explains why your metabolism may slow down as you get older.
In general, men tend to have a faster metabolism because they have more muscle mass, heavier bones and less body fat than women.
Your metabolism may be partly determined by your genes, although this isn’t yet fully understood.
Genes definitely play a role in muscle size and your ability to grow muscles, both of which affect your metabolism.
Am I fat because of a slow metabolism?
People who struggle to lose weight often blame a slow metabolism. But there’s little evidence to support this claim.
Research actually shows that overweight people have faster metabolisms than thinner people. Larger bodies require more energy to carry out basic bodily functions.
Putting a “slow metabolism” to one side, something else may be at play here.
Research suggests people tend to eat more than they think they do. When asked to write down everything they’ve consumed in a day, many people tend to report eating far less than they actually do.
More often than not, the reason you’re putting on weight isn’t because of a slow metabolism, it’s because you’re eating and drinking more calories than you’re burning.
It may be hard to accept, but staying on top of the number of calories you eat is key to losing weight and keeping it off.
Our 12-week weight loss plan will help you lose weight by tracking your calories.
Can losing weight too fast slow my metabolism?
Crash diets and other calorie-restricted diets can slow your metabolism.
With some diets, your body is forced to break down muscle to use for energy. The lower your muscle mass, the slower your metabolism.
With less muscle and a slower metabolism, it then becomes a lot easier to put body fat back on after coming off the diet.
What can I do to speed up my metabolism?
It’s claimed that certain foods and drinks can boost your metabolism, including green tea, black coffee, spices and energy drinks. The evidence behind these claims is weak.
Anche se non hai molto controllo sulla velocità del tuo metabolismo, puoi controllare quante calorie bruci attraverso il tuo livello di attività fisica.
Più sei attivo, più calorie bruci.
Alcune persone che si dice abbiano un metabolismo veloce sono probabilmente solo più attive – e forse più irrequiete – di altre.
Ecco i 3 modi più efficaci per bruciare calorie:
Attività aerobica
L’esercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare calorie. Dovresti mirare a fare almeno 150 minuti di attività aerobica, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, una settimana.
Puoi raggiungere questo obiettivo facendo 30 minuti, 5 giorni alla settimana e suddividendo le sessioni di attività in blocchi di 10 minuti.
Per perdere peso, è probabile che tu abbia bisogno di fare più di 150 minuti a settimana e apportare modifiche alla tua dieta.
Leggi le nostre linee guida per l’attività fisica per adulti.
Allenamento della forza
Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere peso.
Mira a fare attività di rafforzamento muscolare che lavorano tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia) su 2 o più giorni alla settimana.
Esempi di attività di rafforzamento muscolare includono il sollevamento di pesi e attacchi di esercizio ad alta intensità. Anche il giardinaggio pesante può fare il lavoro.
Sii attivo
Cerca di rendere l’attività parte della tua routine quotidiana. Ciò potrebbe includere camminare o andare in bicicletta tutto o parte del tuo viaggio verso il lavoro. Potresti anche prendere le scale invece dell’ascensore.
Alcune condizioni mediche possono causare un metabolismo lento?
Alcune malattie e condizioni possono rallentare il metabolismo di una persona, come la sindrome di Cushing e l’ipotiroidismo (una tiroide inattiva).
Ma il più delle volte, il peso delle persone è una questione di consumare più calorie di quante ne brucino.
Se ritierei di avere un problema che non risponde ai cambiamenti dello stile di vita, parla con un medico.
