Guava: Health Benefits, Nutrition, Uses
Benefici per la salute della guava
La guava offre numerosi benefici per la salute. Può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue, proteggere la salute del cuore, alleviare i dolori mestruali, regolare la digestione, aumentare l’immunità e aiutare nella perdita di peso. Inoltre, la guava può migliorare la salute della pelle e fornire sollievo dalla tosse.
Che cos’è la guava?
La guava è un frutto coltivato nelle regioni tropicali e subtropicali. Il nome scientifico è Psidium guajava, e appartiene alla famiglia del mirto (Myrtaceae). Originaria del Messico o dell’America Centrale, la guava è ora popolare nei paesi asiatici e sempre più disponibile negli Stati Uniti.
Questo frutto di stagione è rotondo o a forma di pera. La sua buccia è verde prima della maturazione e diventa verde chiaro, giallo o marrone. La polpa può essere bianca o rosa intenso, a seconda del tipo, e contiene piccoli semi duri all’interno della sua polpa dolce. La guava ha il sapore di un mix tra una pera e una fragola.
I tipi comuni includono guava alla mela, guava all’ananas, guava alla fragola, guava al limone, malese rossa, crema messicana e guava alla mela rossa.
Nutrizionali
Guaiave, comune, cruda (per 100g):
- Water: 80.8g
- Energy: 68 calories
- Protein: 2.55g
- Fat: 0.95g
- Carbohydrates: 14.32g
- Fiber: 5.4g
- Sugars: 8.92g
- Calcium: 18mg
- Iron: 0.26mg
- Magnesium: 22mg
- Phosphorus: 40mg
- Potassium: 417mg
- Sodium: 2mg
- Vitamin C: 228.3mg
- Vitamin A: 31µg
- Vitamin E: 0.73mg
- Vitamin K: 2.6µg
- Lycopene: 5204µg
Le guaiave sono ricche di nutrienti e povere di calorie, il che le rende una scelta eccellente per una dieta sana.
Benefici per la salute
Proprietà antiossidanti: Ricca di vitamina C, la guava aumenta l’immunità e difende dai radicali liberi, aiutando a prevenire gravi problemi di salute.
Gestisci i livelli di zucchero nel sangue: Gli estratti di guava possono aiutare a prevenire i picchi di glucosio nel sangue e migliorare la resistenza all’insulina. Il tè alle foglie di guava è anche benefico per il diabete di tipo 2.
Proteggi la salute del cuore: La guava può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono). L’estratto di foglie di guava può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna.
Migliora la salute dello stomaco: La guava tratta problemi digestivi come diarrea e dissenteria. Il suo alto contenuto di fibre e semi agiscono come ottimi lassativi.
Fornire sollievo dalla tosse: L’estratto di foglie di guava ha proprietà antitosse e antimicrobiche, fornendo sollievo dalla tosse.
Ridurre i crampi mestruali: L’estratto di foglie di guava può ridurre l’intensità dei crampi mestruali, a volte in modo più efficace degli antidolorifici.
Aiuto nella perdita di peso: A basso contenuto calorico e ricco di fibre, la guava è uno spuntino saziante che può aiutare con la perdita di peso.
Migliora la salute della pelle: Le proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie della guava aiutano a trattare l’acne e a migliorare la salute della pelle.
Migliora la salute orale: L’estratto di foglie di guava può aiutare a ridurre la placca dentale.
Usi della guava
Puoi consumare la guava in vari modi:
- Eat it raw
- Juice it and drink as a beverage
- Slice it for toppings on ice cream
- Make jams and jellies
- Add to smoothies or salads
Puoi mangiare i semi di guava?
Sì, i semi di guava sono commestibili e ricchi di fibre, che aiutano la digestione. Puoi anche frullarli in succhi o frullati.
Parola di cautela
Non sono noti effetti avversi del consumo di guava e dei suoi integratori. Tuttavia, alte concentrazioni di estratti di guava potrebbero non essere adatte alle donne in gravidanza o in allattamento. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori di guava alla tua dieta.
