Pesi liberi ed esercizi a corpo libero per diventare più forti
I migliori esercizi per diventare più forti sono pesi liberi, bilanciere, esercizi composti.
- Free weights force you to balance the weights yourself. Your muscles must work harder which leads to bigger strength and muscle gains.
- Free weights allow you to control where the bar goes. You’re not forced into fixed, unnatural movement patterns that can cause injury.
- Barbells allow you to lift much heavier weights than dumbbells or kettle bells. You can use both sides at the same time.
Per sicurezza, avvia la luce in modo da poter praticare prima la forma corretta. Non andare pesante se sei nuovo nel sollevamento pesi. Impara a camminare prima di provare a correre.
La maggior parte del tuo programma di allenamento della forza dovrebbe consistere nei cinque esercizi composti con bilanciere di seguito. Insieme, questi esercizi costruiscono la forza totale del corpo e i muscoli.
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Overhead Press
- Barbell Row
Questi sono i due migliori esercizi a corpo che puoi usare per assistere i principali esercizi con il bilanciere. Questi due esercizi extra sono ottimi per la forza della parte superiore del corpo e per costruire braccia più grandi.
- Pullups
- Dips
