IL MEDICO SPIEGA ESATTAMENTE COSA FA LA LUCE BLU AL TUO CORPO
Ecco cosa puoi fare per ridurre al minimo gli effetti.
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Quando si tratta del modo in cui la luce influenza il corpo umano, in particolare i nostri occhi, è tutta una questione di lunghezza d’onda; più lunga è la lunghezza d’onda, minore è l’impatto che ha su di te. La luce rossa e verde hanno effetti minimi, in quanto sono sotto i 550 nanometri (nm), mentre la luce ultravioletta, nota anche come UV, è più dannosa a 400 nm.
La luce blu, che ha una lunghezza d’onda di circa 470 nm, è più comunemente associata all’interruzione dei nostri ritmi circadiani.
“La maggior parte delle prove che abbiamo per come la luce blu influisce sulla tua salute è attraverso il nostro orologio biologico”, afferma. “La luce blu in realtà sopprime la melatonina, l’ormone rilasciato nel nostro cervello per aiutarci ad addormentarci e rimanere addormentati di notte. Se ti stai esponendo alla luce blu di notte, può renderti meno assonno.
Mentre molti colori diversi della luce hanno questo effetto, Mike cita uno studio di Harvard che ha scoperto che la luce blu sopprime la melatonina a quasi il doppio della velocità della luce verde, e sposta il ritmo circadiano il doppio.
C’è un aspetto positivo in questo. Quando ti svegli al mattino, aprire le tonalità per far salire la luce del giorno ti aiuterà a svegliarti, poiché contiene luce blu e contribuirà alla soppressione di quell’ormone del sonno, ripristinando il ritmo circadiano per la notte successiva.
I consigli di Mike per ridurre al minimo gli effetti della luce blu sui nostri modelli di sonno sono di avere zero screen-time per un minimo di 2 ore prima di andare a letto e utilizzare luci più fioche a casa tua la sera. Suggerisce anche occhiali blu a prova di luce se è necessario utilizzare uno schermo per il lavoro a tarda notte.
Contrariamente all’opinione popolare, essere esposti alla luce blu tramite schermi di laptop e telefoni non causa affaticamento degli occhi, afferma Mike; ciò si verifica a causa dell’intensa messa a fuoco e concentrazione, che spesso comporta meno lampeggianti, il che porta secchezza e irritazione. Questo può essere combattuto rimanendo ad almeno 2 piedi di distanza dallo schermo, usando i colliri e impiegando la regola 20/20/20: ogni 20 minuti, fissa un punto fisso a 20 piedi di distanza per 20 secondi per rilassare gli occhi.
