LA DISIDRATAZIONE STA UCCIDENDO LE TUE PRESTAZIONI
L’acqua è essenzialmente l’essenza della vita in cui tutti i processi corporei la utilizzano per il normale funzionamento del corpo. Il nostro corpo è circa il 70% è fatto di acqua Quindi, idratare il nostro corpo non è la scelta- È essenziale!
L’acqua ha le seguenti funzioni vitali nel corpo:
- Trasporto di nutrienti, rifiuti, ormoni, enzimi, piastrine, cellule del sangue
- Fornisce ossigeno alle cellule
- Protegge gli organi interni
- Aiuta a eliminare le tossine nocive
- Lubrificazione di articolazioni, tratto digestivo, cibo (saliva), mucose
- Regolazione della temperatura corporea. Promuove l’omeostasi
- Aiuta a un facile movimento intestinale
- Aiuta a mantenere l’omogeneità strutturale delle cellule del corpo
- Idrata i rivestimenti tissutali del naso, della bocca e degli occhi
La disidratazione in parole semplici è quando il nostro corpo manca di acqua adeguata che è necessaria per il suo corretto funzionamento. Può essere lieve, moderato o grave. Il nostro corpo perde circa 1,5 Ltr. a 2,5Ltr. acqua ogni giorno! Poche quantità di acqua vengono sempre perse nelle nostre attività quotidiane di routine come sudorazione, urina, defecazione, saliva ecc. La disidratazione da moderata a grave si verifica a causa di febbre, vomito, diarrea e sudorazione eccessiva durante l’esercizio fisico intenso, minzione eccessiva (uso di diuretici, diabete) ecc.
❝ Il nostro corpo è fatto di acqua circa il 70%, quindi idratare il nostro corpo non è la scelta- È essenziale! Il nostro corpo perde circa 1,5 Ltr. a 2,5Ltr. acqua ogni giorno! Reintegrare questa perdita d’acqua quotidiana è essenziale per sopravvivere ❞
La prima domanda, è come fai a sapere se sei disidratato? Inizierai a riscontrare sintomi come
- Bocca e labbra secche
- Urina di colore giallastro
- fatica
- Minzione meno frequente
- Vertigini
- costipazione
- confusione
Qui, il nostro obiettivo sono quegli atleti, culturisti che si disidratano a causa dell’allenamento intenso che provoca la sudorazione!
Disidratazione negli atleti
Le lesioni sportive sono comuni a causa della disidratazione. La disidratazione è nota per compromettere e le prestazioni dell’atleta nella maggior parte degli eventi, che si tratta di sport di resistenza, sport di squadra, sport di potenza e sprint o sollevamento pesi!
In caso di >3% nel corpo può portare a un grave problema che aumenta la possibilità di un colpo di calore in condizioni calde o umide.
❝ Tutti gli atleti specialmente dovrebbero essere consapevoli del fatto che l’idratazione è un aspetto critico dell’allenamento intenso (prima e dopo l’esercizio fisico!) e per la salute e il benessere generale. Rimanere idratati dovrebbe essere una priorità per tutto il giorno e non dopo che è troppo tardi.❞
Disidratazione e prestazioni atletiche
Gli atleti di solito sudano più del normale, cioè vanno dal 6%-10% del loro peso corporeo durante la competizione e la sessione di allenamento. Se uno si disidrata, influisce sulle prestazioni complessive nel modo seguente:
- Aumenta la temperatura corporea
- Mancanza di concentrazione
- Difficoltà nel processo decisionale
- Aumento del tasso di utilizzo del glicogeno muscolare
- Coordinamento e competenze compromessi
- Lubrificazione articolare ridotta
- disorientamento
- Aumentare l’affaticamento
- Prestazioni fisiche e mentali ridotte nel complesso
Ora immagina quanto sia importante essere reidratati per noi soprattutto per un atleta! Il modo migliore è quello di essere cauti nell’assunzione giornaliera di liquidi.
Per questo, questi suggerimenti per l’idratazione dovrebbero aiutare:
- Assicurati di avere almeno 2 – 3 Ltr. Acqua ogni giorno che conta per essere di 34 ml / kg di peso corporeo medio per adulti.
- Ricorda la regola del colore delle urine. Più leggero è il colore delle urine, meglio è la tua idratazione!
- Modificare la pratica in un ambiente caldo e umido scegliendo un momento giusto o un capannone / posizione interna
- Pesa te stesso prima e dopo l’attività. Una perdita media dell’1-3% del peso corporeo indicava la disidratazione per segnale di sete.
- Fai attenzione ai segni di diminuzione delle prestazioni, sensazione di sete, vertigini, secchezza della bocca, vampate di calore e diminuzione dell’energia.
- Prova a sorseggiare acqua sotto forma di acqua normale, elettroliti aggiunti acqua, frullati proteici, booster di allenamento, succhi ecc. durante la sessione di allenamento.
- Post allenamento / allenamento reintegrare il corpo con acqua o frullati di siero di latte e sedersi in posizione più fresca / interna / capannone.
- Includere molti cibi idratati come frutta, verdura, insalate ecc. nella dieta.
- L’idratazione di oggi può anche essere facilmente presa in considerazione principalmente con l’acqua, ma a seconda del tipo di attività, durata e intensità è possibile ridurre le perdite di elettroliti con l’aiuto di gel sportivi, bevande sportive, proteine del siero di latte ecc.
Fare consapevolezza negli atleti è necessario per prevenire le possibili conseguenze della disidratazione che a sua volta influisce non solo sulla loro salute e benessere, ma anche sulle loro prestazioni complessive.
