Scegliere la giusta posizione di sonno
Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, ma non è naturale per tutti. Una buona notte di riposo è essenziale per la mente e il corpo, e i problemi di sonno possono causare una serie di condizioni di salute, che vanno dall’obesità alla demenza. Le posizioni del sonno determinano la qualità del sonno e sono responsabili del russare, delle rughe e delle linee sottili, delle condizioni di salute e dei disturbi del sonno.
Dormiamo sempre nella posizione che troviamo più comoda, ma per la tua salute, prova a sperimentare ciascuna delle seguenti posizioni per alcune notti e vedi quale è la più adatta a te.
Sulla schiena
La maggior parte dei professionisti medici concorderà sul fatto che dormire sulla schiena è la posizione migliore per la salute della colonna vertebrale e del collo. Il materasso sostiene la colonna vertebrale e la schiena non è contorta per molte ore in un tratto. Senza un cuscino, questa posa lascerebbe il collo in una posizione neutra. L’uso di troppi cuscini può rendere più difficile per te respirare.
Dormire sulla schiena aiuta anche a prevenire le linee sottili e la formazione di rughe. Le fibre di stoffa che premono contro la pelle del viso accelerano la comparsa delle rughe, quindi dormire tutta la notte con il viso in aria aiuta a prevenirlo.
Dalla tua parte
Il sonno laterale è la posizione di sonno più comune. Dormire sul lato sinistro durante la gravidanza è incoraggiato perché migliora la circolazione del sangue al cuore e avvantaggia sia la madre che il bambino. Dormire sul lato sinistro è anche raccomandato per alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido.
Il problema con il sonno su un fianco è che aumenta la pressione sullo stomaco e sui polmoni. Provoca anche intorpidimento del braccio in quanto limita il flusso sanguigno e può causare danni ai muscoli e ai nervi. Dormire su un fianco fa sì che la spalla sostenga molto del peso corporeo, che può comprimere i muscoli del collo e delle spalle. L’effetto della gravità potrebbe anche portare a seni cadenti.
Sullo stomaco
Questa posizione è ampiamente ritenuta la peggiore posizione di sonno. L’unico vantaggio di dormire a pancia in giù è che riduce il russare e allevia alcuni casi di apnea del sonno. Questa posizione provoca dolore generale e alla schiena perché dormire sullo stomaco lascia la curva naturale della colonna vertebrale non supportata. Dormire tutta la notte con la testa girata da un lato affatica il collo. Premendo il viso contro le lenzuola o il cuscino tutta la notte provoca rughe e sblocchi della pelle.
Posizione fetale
La posizione fetale è la più confortante, ma è anche la seconda peggiore posizione di sonno. Provoca dolore al collo e alla schiena, rughe e seni cadenti. L’arricciatura estrema della posizione fetale può anche inibire la respirazione profonda. Dormire in questa posizione mette a dura prova anche la schiena e le articolazioni, specialmente quando le ginocchia e il mento vengono spinti contro il petto.
