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PILLOLE PER LA DISFUNZIONE ERETTILE: VIAGRA, CIALIS E ALTRO ANCORA

DISCONOSCIMENTO

In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con l’operatore sanitario. Gli articoli sulla Guida sanitaria sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto della consulenza medica professionale, della diagnosi o del trattamento.

I farmaci per la disfunzione erettile fanno parte di una classe di farmaci noti come inibitori della PDE5. Funzionano migliorando il flusso sanguigno al pene durante l’eccitazione, rendendo più facile ottenere erezioni. I farmaci ED hanno il potenziale per gli effetti collaterali e alcune interazioni farmacologiche. Altri trattamenti per l’ED includono cambiamenti nello stile di vita, farmaci non orali e rimedi naturali.

Ottenere un’erezione è una complicata catena di eventi che coinvolge ormoni, alcune sostanze chimiche, più sistemi nei sistemi nel corpo e forse una ricerca erotica su Internet o due. Le pillole ED funzionano influenzando il flusso sanguigno nel pene eretto, permettendogli di rimanere eretto più a lungo. Ma questo non è privo di rischi: continua a leggere per imparare tutto sui farmaci ED, su come funzionano, sui rischi, sui benefici e su altri potenziali trattamenti per l’ED.

Cos’è la disfunzione erettile?

La disfunzione erettile, o ED, è quando non è possibile ottenere o mantenere un’erezione sufficiente per una vita sessuale soddisfacente. Ciò potrebbe includere erezioni che non durano quanto vuoi o non sono ferme come vorresti.

Le persone con ED spesso si occupano di imbarazzo o stigma intorno alla condizione, ma è uno dei problemi sessuali più comuni. Si stima che il 52% degli uomini americani tra i 40 e i 70 anni si occupa di ED, anche se è difficile conoscere i numeri esatti (molte persone sono riluttanti a parlare di ED)(Sooriyamoorthy, 2021).

Se stai riscontrando ED, è una buona idea chiedere consigli medici a un operatore sanitario. Questo perché non è solo la tua vita sessuale che potrebbe essere in gioco – in alcuni uomini, ED può essere il primo segno di una grave condizione sottostante come malattie cardiache, ipertensione o diabete.

Cosa sono le pillole ED?

Le pillole ED fanno parte di una famiglia di farmaci chiamati inibitori della fosfodiesterasi di tipo 5 (PDE5). Attualmente, gli inibitori della PDE5 approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti includono (Dhaliwal, 2020):

  • Sildenafil (marchio Viagra)
  • Tadalafil (marchio Cialis)
  • Vardenafil (marchio Levitra o Staxyn)
  • Avanafil (marchio Stendra)

Il primo inibitore della PDE5, il sildenafil, è stato originariamente formulato come un farmaco da prescrizione per il trattamento dell’ipertensione. Mentre è stato testato, i ricercatori hanno scoperto un effetto collaterale inaspettato: gli uomini che assumevano il farmaco stavano segnalando più erezioni .

Come funzionano le pillole ED?

Un’erezione inizia con la stimolazione, che può essere sensoriale (come il tatto, l’olfatto e la vista) o psicologica (pensando a qualcosa che ti eccita).

Durante l’eccitazione sessuale, i messaggi nervosi dicono al pene “è tempo di diventare duro!” e inizia la stimolazione. Ciò innesca la produzione di ciò che viene chiamato guanosina monofosfato ciclico (cGMP), che rilassa i muscoli lisci nelle arterie del pene. Ciò consente a una corsa di sangue di fluire nel pene dove è intrappolato, creando un pene duro o eretto (Dhaliwal, 2020).

Dopo l’eiaculazione, PDE5 (quell’enzima che abbiamo menzionato in precedenza) “spegne” l’erezione scomponendo il cGMP. Una volta che cGMP è rotto, il pene rilascia tutto il sangue intrappolato e l’erezione si attenua.

I farmaci ED funzionano bloccando PDE5 (da cui il nome inibitori PDE5) e impediscono alla cGMP di rompersi. Il risultato è un pene ingoiato che rimane eretto più a lungo. Il risultato è un pene ingoiato che rimane eretto più a lungo (Dhaliwal, 2020).

Mentre gli inibitori della PDE5 sono altamente efficaci nel trattamento dell’ED, è importante sapere che è necessario essere stimolati sessualmente anche per far funzionare le pillole.

Quanto sono efficaci le pillole ED?

La ricerca ha dimostrato che se usato correttamente, le pillole ED possono aiutare a migliorare la funzione erettile.

Una vasta analisi dei dati clinici ha scoperto che i partecipanti che hanno assunto sildenafil, tadalafil e vardenafil (avanafil non era disponibile al momento di questo studio) hanno sperimentato erezioni migliori. In effetti, circa il 70% delle persone aveva migliorato le erezioni o più sesso di successo dopo aver usato una di queste tre pillole. L’analisi non ha trovato differenze significative nell’efficacia o negli effetti collaterali tra i farmaci studiati(Tsertsvadze, 2009).

Come usare le pillole ED

Come accennato, le pillole ED possono aiutare le erezioni a essere più forti e durare più a lungo, ma non ti daranno un’erezione senza una sorta di stimolazione.

In genere prendi la pillola per bocca circa un’ora prima dell’attività sessuale, anche se avanafil può essere assunto fino a 15 minuti prima del sesso, a seconda della dose(Khera, 2020).

Quanto durano gli effetti dipende dal farmaco ED che stai assumendo. Sildenafil dura circa 4-5 ore, avanafil dura 6 ore e vardenafil lavora fino a 8 ore. Tadalafil dura fino a 36 ore, la più lunga di tutti gli inibitori del PDE5 (Khera, 2020).

Effetti collaterali e potenziali rischi di farmaci ED

I farmaci ED hanno il potenziale per effetti collaterali e interazioni farmacologiche. Gli effetti collaterali comuni degli inibitori della PDE5 includono (Dhaliwal, 2020):

  • Lavaggio (sperimentato di più con sildenafil)
  • Mal di stomaco o indigestione
  • Mal di testa
  • Vertigini
  • Cambiamenti nella vista (gli oggetti possono sembrare avere una torsio blu)
  • Naso che cola o congestione nasale
  • Dolori al corpo e mal di schiena
  • Bassa pressione sanguigna

Rari effetti collaterali delle pillole ED includono (Dhaliwal, 2020):

  • Un ictus al nervo ottico, chiamato anche neuropatia ottica ischemica non arteritica
  • Ipoacusia
  • Priapismo (un’erezione della durata di 4 ore o più)

Potresti aver sentito parlare di un legame tra inibitori della PDE5 e cancro della pelle. Una teoria per questa connessione è che coloro che assumono farmaci ED potrebbero avere maggiori probabilità di vedere un operatore sanitario per altri problemi, il che aumenta le possibilità di catturare il cancrodella pelle (Loeb, 2017). Finora, la ricerca non supporta che i farmaci ED causino effettivamente il cancro della pelle (Feng, 2018).

Non deve assumere farmaci per l’ED orale se sta anche assumendo nitrati o nitroglicerina, un farmaco usato per trattare episodi di dolore toracico nelle persone con malattie cardiache. Mescolare i due farmaci può portare a un grave calo della pressione sanguigna(FDA, 2011).

Fai attenzione a usare pillole ED se hai una delle seguenti condizioni di salute (Dhaliwal, 2020):

  • Una storia recente (sei mesi o meno) di infarto o ictus
  • Gravi problemi con il ritmo cardiaco
  • Pressione alta o bassa
  • Storia di insufficienza cardiaca o dolore toracico

Quando parli con un operatore sanitario di farmaci ED, assicurati di discutere a fondo tutte le condizioni mediche che hai e i farmaci attuali che stai assumendo. Alcuni farmaci, come i bloccanti alfa per esempio, possono aumentare il rischio di effetti collaterali.

Quanto costano i farmaci ED?

La maggior parte dei fornitori di assicurazioni copre i farmaci per la disfunzione erettile, ma dovresti verificare con il tuo fornitore.

Alcuni possono coprire solo un particolare farmaco, non tutti gli inibitori della PDE5. Se devi pagare di tasca propria, il costo dipende dal fatto che tu stia acquistando il marchio o generico. In generale, i farmaci generici tendono ad essere più economici delle controparti del marchio.

Sildenafil e tadalafil sono tipicamente meno costosi del più nuovo vardenafil. Avanafil è il più recente della famiglia e non è disponibile come farmaco generico. Attualmente è la più costosa delle quattro opzioni di trattamento ED.

In quale altro modo è possibile trattare l’ED?

Cambiamenti nello stile di vita

Il tuo sistema cardiovascolare è essenziale per ottenere il sangue dove deve andare, incluso il tuo pene.

Per mantenerlo sano, evitare di fumare, fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta salutare per il cuore. L’esercizio da moderato a intenso ha dimostrato di migliorare leerezioni ( Silva, 2017). In uno studio, i giovani uomini che hanno aumentato l’assunzione di frutta e verdura, diminuito il consumo di alcol e fumato meno avevano una migliore funzione erettile(Mykoniatis, 2018). Sia il tabacco che l’alcol possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi che producono un’erezione sana.

Farmaci non orali

Le opzioni di trattamento alternative includono farmaci ED non orali come l’alprostadil, che possono essere iniettati nel pene o nell’uretra. Se il testosterone basso è la causa dell’ED, la terapia sostitutiva del testosterone può essere utilizzata sotto forma di cerotto, gel o iniezione (Khera, 2020).

Dispositivi medici

Le pompe per pene (dispositivi di assistenza al vuoto) e i cosiddetti anelli del cazzo possono essere utili per l’ED. Una pompa per pene attira il sangue nel pene, producendo un’erezione. Un anello del cazzo è posto intorno al pene (o intorno al pene e ai testicoli), mantenendo il sangue che scorre fuori da un pene eretto.

Anche gli impianti per pene, che includono un’asta, un impianto semirigido o uno che può essere gonfiato prima del sesso, sono un’opzione (Khera, 2020).

Rimedi naturali

ginseng

Alcune persone hanno trovato rimedi naturali efficaci contro l’ED.

Alcuni studi suggeriscono che integratori da banco come DHEA, ginseng, L-arginina e yohimbe possono essere utili. Tuttavia, queste affermazioni non sono approvate dalla FDA e sono necessarie ulteriori ricerche in questi settori.

Fonte:- getroman

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LA TUA GUIDA PER L’AGGIUNTA DI FONTI DI VITAMINA C E ACIDO FOLICO NELLA TUA DIETA

Mentre tutte le vitamine sono importanti per il corpo, le vitamine del C e del gruppo B, in particolare l’acido folico, noto anche come vitamina B9, sono benefiche per la crescita e la salute generale. Le vitamine C e B sono le uniche vitamine solubili in acqua, il resto sono vitamine liposolubili. È meglio consumare questi nutrienti in modo naturale, quindi continua a leggere per saperne di più su di loro e sulla fonte di vitamina C e folic.

Benefici della vitamina C e dell’acido folico

Benefits of Vitamin C and Folic Acid

Sia la vitamina C che l’acido folico dovrebbero far parte della nostra dieta quotidiana per evitare complicazioni di salute. La dermatologa Meeta Desai afferma: “La vitamina C è vitale per il corpo in quanto aiuta nella formazione di collagene, assorbimento del ferro, corretta funzione del sistema immunitario, guarigione delle ferite e mantenimento di cartilagine, ossa e denti”. Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C agisce come antiossidante e protegge il corpo dai radicali liberi. “L’acido folico è necessario per la moltiplicazione e la maturità dei globuli rossi e per realizzare DNA e altro materiale genetico. L’acido folico dovrebbe essere consumato soprattutto durante la gravidanza in quanto aiuta nella formazione dei tubi neurali e può aiutare a prevenire gravi difetti alla nascita”, aggiunge il Dott. Desai.

Fonti comuni di vitamina C e folic

Common Sources Of Vitamin C And Folic

Immagine:

Il corpo umano non può produrre o immagazzinare vitamina C, quindi è essenziale consumare regolarmente questo nutriente in quantità sufficienti.

Gli agrumi sono una buona fonte di vitamina C e folic. Ecco alcune altre fonti di vitamina C:

  • Peperoncini rossi

I peperoncini sono facilmente disponibili e possono essere inculcati nelle nostre diete in modo creativo e innovativo. Che si tratta di peperoncini verdi o rossi, entrambi sono ricchi di vitamina C. Un peperoncino verde contiene 109 mg di vitamina C e un peperoncino rosso contiene 65 mg di vitamina C.

  • Guaiave

Chi non ama questo frutto tropicale dalla carne rosa? Attiva le tue papille gustative mentre acquisisci una buona quantità di vitamina C nella tua dieta, una singola guava contiene 126 mg di vitamina C.

  • Timo
Thyme is Sources Of Vitamin C And Folic

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Sapevi che il timo fresco ha tre volte più vitamina C delle arance? Quando si tratta di erbe culinarie, il timo ha una delle più alte concentrazioni di vitamina C. Basta cospargere da uno a due cucchiai di timo fresco durante il pasto aggiunge 3,5-7 mg di vitamina C alla tua dieta!

  • Limoni

Mescolare il succo di limone con acqua tiepida e berlo per prima cosa al mattino, o sorseggiare la limonata in una calda giornata estiva. Ci sono vari modi in cui puoi includere i limoni nella tua dieta. Un limone crudo intero, compresa la buccia, fornisce 83 mg di vitamina C.

  • Litchi
Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

Fai il succo di litchi fresco o semplicemente goditi il frutto così com’è, la scelta è tua. Gli studi dimostrano che un litchi può fornire 7 mg di vitamina C. Il litchi è anche ricco di acidi grassi Omega-3 e Omega-6.

La vitamina B9 si trova naturalmente in molti alimenti, così come sotto forma di acido folico negli alimenti fortificati. Ecco le fonti naturali di acido folico:

  • Legumi (fagioli, piselli e lenticchie)
Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Una tazza (177 grammi) di fagiolini cotti contiene 131 mcg di folato. Si può anche optare per lenticchie cotte in quanto una tazza di esse contiene 358 mcg di folato.

  • Uova

Lato bollito, cotto, frittata strapazzato o soleggiato, ci sono vari modi in cui si possono consumare le uova. Un uovo contiene 22 mcg di acido folico.

  • Ortaggi
Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Le verdure a foglia come spinaci o cavolo sono ricche di così tanti nutrienti, quindi c’è più di un motivo per consumarli. Assicurati di prenderne ampie porzioni nella tua dieta. Una tazza (30 grammi) di spinaci crudi fornisce 58,2 mcg di acido folico.

  • Noci e semi
Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Oltre all’acido folico, noci e semi sono buone fonti di proteine, grassisani, fibre e altre vitamine e minerali. Circa 28 grammi di noci contengono circa 28 mcg di folato e 28 grammi di semi di lino contengono circa 24 mcg di folato. Assicurati di prendere una manciata di semi e noci nella tua colazione!

Suggerimento:mangia un mix di fonti di nutrienti essenziali per ottenere un ampio nutrimento.

Carenza di fonte di vitamina C e folic

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

Il Dr. Desai informa: “Una grave carenza di vitamina C può portare allo scorbuto. La carenza di vitamina C è comunemente osservata nei lattanti nutriti con bottiglie, nelle persone che assumono una dieta inadeguata, negli alcolisti, nei pazienti con malattie gastrointestinali. Gli individui che fumano sviluppano anche carenza di vitamina C, poiché il fumo abbassa la capacità del corpo di assorbire questo nutriente.” Elenca affaticamento, depressione, eruzione cutanea, sanguinamento interno e alterazione della guarigione delle ferite come alcuni sintomi di carenza di vitamina C. Nei neonati e nei bambini, la mancanza di vitamina C può compromettere la crescita.

Lemon is Source Of Vitamin C And Folic

Per quanto riguarda l’acido folico, il Dr. Desai dice: “La carenza di questo nutriente può portare a stanchezza (anemia megaloblastica), iperpigmentazione diffusa, pigmentazione spotty sui palmi delle mani, labbra screpolate e infiammazione della lingua. La carenza di folato si trova più comunemente nelle donne in gravidanza e in allattamento. La carenza di folato non andrà via da sola e quindi è necessario un trattamento, che comporta cambiamenti dietetici e / o integratori orali. Mancanza di respiro, nausea, vomito, dolore addominale, perdita di peso e debolezza muscolare sono alcuni segni e sintomi di carenza folica.

Se si verifica uno di questi sintomi, aggiungere una fonte di vitamina C e acido folico alla dieta. Questa infografica ti aiuta a capire i problemi di salute causati da una carenza di questi nutrienti.

Deficiency Of Vitamin C And Folic

Suggerimento: mangia una dieta sana ed equilibrata per evitare carenza di vitamine e minerali.

Domande frequenti:

D. Si dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di integratori invece di fonti naturali di vitamina C e acido folico?

A. La commissione per l’a Si prega di assumere integratori solo dopo aver consultato il medico e consumare solo la quantità consigliata. Se prendi fino a nove porzioni di frutta e verdura fresca al giorno, non è necessario fare affidamento sugli integratori.

Q. L’assunzione di troppe fonti di vitamina C e acido folico diventerà dannosa?

A. La commissione per l’a Sia la vitamina C che l’acido folico sono solubili in acqua e non vengono conservati nel corpo. Come tali, non causeranno problemi. Tuttavia, se presi in eccesso, possono portare a mal di stomaco, confusione, nausea.

Intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

Q. Qual è la quantità giornaliera raccomandata per la vitamina C e l’acido folico?

A. La commissione per l’a Per gli adulti, la quantità giornaliera raccomandata per la vitamina C è da 65 a 90 mg, mentre è di 400 mcg per acido folico, folato o vitamina B9.

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VITAMINA K: IL NUTRIENTE CHE AIUTA NELLA COAGULAZIONE DEL SANGUE

La coagulazione del sangue, nota anche come coagulazione, è un importante processo corporeo che previene l’eccessivo sanguinamento sulla lesione dei vasi sanguigni. Piastrine e proteine plasmatiche lavorano insieme per aiutare il coagulo di sangue, ma i nutrienti svolgono un ruolo chiave. Quindi quale vitamina aiuta nella coagulazione del sangue? La risposta è la vitamina K!

Which Vitamin Helps in Blood Clotting?

Immagine: Shutterstock

La vitamina K è un gruppo di vitamine liposolubili che svolgono un ruolo nel metabolismo osseo e nella regolazione dei livelli di calcio nel sangue, oltre ad aiutare il coagulo di sangue. Il corpo ha bisogno di vitamina K per produrre protrombina, una proteina e un fattore di coagulazione che è importante nella coagulazione del sangue e nel metabolismo osseo. La carenza di vitamina K può portare a sanguinamento eccessivo e facili lividi.

La vitamina K, a differenza di altre vitamine, non è tipicamente utilizzata come integratore alimentare ma è naturalmente presente in vari frutti e verdure. Il corpo richiede questo nutriente in piccole quantità regolari. I tipi più importanti di composti della vitamina K sono K1 e K2. La vitamina K1 o fillochinone è ottenuta da piante, cioè verdure. La vitamina K2 o menachinone è un gruppo di composti in gran parte ottenuti da formaggi, uova, carne e prodotti fermentati.

Come la vitamina K aiuta nella coagulazione del sangue?

How Vitamin K Helps In Blood Clotting?

Immagine: Shutterstock

La vitamina K svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue. La coagulazione è un processo che previene l’eccessivo sanguinamento sia all’interno che all’esterno del corpo. La vitamina K aiuta a produrre proteine necessarie per la coagulazione del sangue. La protrombina è una proteina dipendente dalla vitamina K direttamente coinvolta nella coagulazione del sangue, quindi un’assunzione sufficiente di vitamina K è molto importante.

Suggerimento:la vitamina K è importante per produrre protrombina, una proteina che aiuta il coagulo di sangue.

Altri benefici della vitamina K, che aiuta nella coagulazione del sangue

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

Immagine: Shutterstock

Come accennato, la vitamina K è essenziale anche per altri processi corporei. Ecco alcuni di loro.

Ossa forti

L’osteocalcina è una proteina che richiede vitamina K per produrre tessuto osseo sano e prevenire l’indebolimento delle ossa. Pertanto, la vitamina K svolge un ruolo importante nella costruzione delle ossa. Diversi studi hanno suggerito che la vitamina K supporta il mantenimento di ossa forti, migliora la densità ossea e riduce il rischio di fratture. Inoltre, uno studio mostra anche un’associazione tra un elevato apporto di vitamina K e un ridotto rischio di frattura dell’anca negli uomini e nelle donne.

Salute cognitiva

L’aumento dei livelli ematici di questo aiuto vitaminico nella coagulazione del sangue è stato collegato a una migliore memoria episodica negli adulti più anziani. La memoria episodica è molto importante in quanto si riferisce alla memoria a lungo termine che comporta il ricordo consapevole delle esperienze precedenti insieme al loro contesto, in termini di tempo, luogo, emozioni associate, ecc.

Vitamin K for Heart Health

Immagine: Shutterstock

Salute del cuore

Sono stati fatti studi per ricercare il ruolo della vitamina K nel mantenere un cuore sano per dimostrare che il nutriente aiuta a prevenire la mineralizzazione,cioè l’accumulodi minerali nelle arterie . Questo aiuta ulteriormente il corpo a mantenere bassa la pressione sanguigna, consentendo al cuore di pompare liberamente il sangue attraverso il corpo. La vitamina K è coinvolta nella produzione di proteine Gla a matrice (MGP), che aiutano a prevenire la calcificazione o l’indurimento delle arterie cardiache, un contributo alle malattie cardiache.

Suggerimento:la vitamina K offre diversi altri benefici per la salute come ossa forti, una migliore salute cognitiva e una migliore salute del cuore.

Di quanta vitamina K serve?

How Much Vitamin K Does One Need?

Immagine: Shutterstock

Poiché il corpo non è in grado di produrre una quantità sufficiente di vitamina K, una certa quantità deve essere assunta attraverso la dieta. Gli adulti hanno bisogno di circa 1 microgrammo di vitamina K al giorno per ogni chilogrammo del loro peso corporeo. La quantità di vitamina K di cui hai bisogno dipende anche dalla tua età e dal sesso. Le quantità medie giornaliere raccomandate di questa vitamina che aiuta nella coagulazione del sangue sono elencate di seguito.

Daily Requirement of Vitamin K

Suggerimento:il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina K dipende dall’età, dal sesso e dal peso.

Carenza di vitamina K, il nutriente che aiuta nella coagulazione del sangue

Oltre all’insufficiente assunzione alimentare, le cause più comuni di carenza di vitamina K sono l’assorbimento inadeguato e la diminuzione dello stoccaggio della vitamina a causa di malattie del fegato. La carenza di questa vitamina che aiuta nella coagulazione del sangue può anche essere causata da una diminuzione della produzione nell’intestino.

La carenza di vitamina K negli adulti è rara, poiché la maggior parte degli alimenti che mangiamo contengono quantità adeguate di K1 e perché il corpo produce K2 da solo. Inoltre, il corpo ricicla automaticamente il suo attuale apporto di vitamina K. Tuttavia, alcune condizioni e alcuni farmaci possono interferire con l’assorbimento e la creazione di vitamina K, come gli antibiotici.

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

Immagine: La carenza di vitamina K di Shutterstock

è molto più comune nei lattanti, portando a una condizione chiamata sanguinamento da carenza di vitamina K (VKDB)
. I neonati sono a maggior rischio di carenza di vitamina K per una serie di motivi come il latte materno a basso contenuto di vitamina K, la vitamina K che non si trasferisce bene dalla placenta della madre al bambino, il fegato del neonato che non usa la vitamina in modo efficiente, e anche perché i neonati non producono vitamina K2 da soli nei primi giorni di vita. I neonati normalmente ricevono un’iniezione di vitamina K per proteggerli dal sanguinamento nel cranio, che potrebbe essere fatale.

Blood Clotting Signs and Symptoms

Immagine: Shutterstock

Un corpo sano ha bisogno di vitamina K per produrre le proteine che vanno a lavorare durante il processo di coagulazione. Se sei carente di vitamina K, il tuo corpo non ne ha abbastanza di queste proteine, quindi sanguinare troppo è uno dei sintomi di carenza di questa vitamina che aiuta nella coagulazione del sangue. In caso di sanguinamento inaspettato ed eccessivo, un tempo di protrombina (PT/INR) è il principale test di laboratorio eseguito per indagare il sanguinamento. Se il risultato è prolungato e si sospetta che sia dovuto a bassi livelli di vitamina K, la vitamina K sarà spesso somministrata per iniezione.

Suggerimento:la carenza di vitamina K può essere causata da un apporto alimentare insufficiente, un assorbimento inadeguato, una diminuzione dello stoccaggio a causa di malattie del fegato o una diminuzione della produzione nell’intestino.

Domande frequenti: quale vitamina aiuta nella coagulazione del sangue

Q. Si possono soffrire di rischi per la salute se si consuma un’elevata quantità di vitamina K?

A. La commissione per l’a Secondo una ricerca fatta finora sulla vitamina K, non sono stati segnalati effetti negativi associati al suo consumo da alimenti o integratori nell’uomo o negli animali. Se sta assumendo integratori di vitamina K, segui le istruzioni fornite dal medico e sarai a posto. Sono in corso ulteriori studi.

Risks of high amount of vitamin K consumed

Q. Ci sono effetti collaterali dell’assunzione di integratori orali di vitamina K?

A. La commissione per l’a Gli effetti collaterali della vitamina K orale a dosi raccomandate sono rari. Ma non si dovrebbero assumere integratori di vitamina K senza consultare un operatore sanitario in quanto altri farmaci hanno mostrato tendenze a interferire con questo nutriente. Questi medicinali includono antiacidi, diluenti del sangue, antibiotici, aspirina e farmaci per cancro, convulsioni, colesterolo alto, ecc.

Side effects of taking oral vitamin K supplements

Immagine: Shutterstock

Q. Quali sono i sintomi della carenza di vitamina K?

A. La commissione per l’a Sintomi comuni di carenza di questa vitamina che aiuta nella coagulazione del sangue sono facili lividi, trasudenza dal naso o dalle gengive, piccoli coaguli di sangue sotto le unghie, feci nere scure che contengono sangue, periodi mestruali pesanti, sanguinamento dal tratto gastrointestinale (GI) e sangue nelle urine. Nei neonati, si vedono sintomi come sanguinamento dall’area in cui viene rimosso il cordone ombelicale, sanguinamento nella pelle, nel naso, nel tratto gastrointestinale. Il sanguinamento nel cervello è estremamente pericoloso e può essere pericoloso per la vita.

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BENEFICI DELL’OLIO DI PESCE PER CAPELLI E COME USARE

L’olio di pesce è un integratore alimentare comunemente consumato ricco di acidi grassi omega-3 e altri nutrienti essenziali. Si ritiene che promuova la salute generale.

I sostenitori della medicina naturale usano l’olio di pesce per trattare una serie di sintomi, dalle condizioni di salute mentale alle malattie croniche.

Poiché si ritiene che gli omega-3 nell’olio di pesce aiutino a regolare le funzioni naturali del corpo, i sostenitori dell’olio di pesce suggeriscono che potrebbe anche:

  • innescare la crescita dei capelli
  • promuovere la forza dei capelli
  • nutrire i follicoli piliferi

Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici dell’olio di pesce per capelli e su come usare.

Cos’è l’olio di pesce?

Secondo l’Università di Harvard, ogni anno gli americani spendono oltre $ 1 miliardo in olio di pesce da banco (OTC).

L’olio di pesce è un olio o grasso che viene estratto dal tessuto ittico. È uno degli integratori alimentari più popolari grazie alla sua alta concentrazione di acidi grassi omega-3.

Il nostro corpo richiede acidi grassi omega-3 per funzionare correttamente, ma non possiamo sintetizzarli da soli. Per ottenere questi nutrienti, dobbiamo consumarli attraverso la dieta e gli integratori.

Oltre agli omega-3, l’olio di pesce contiene anche una serie di grassi e vitamine essenziali.

Cosa possono e non possono aiutare gli omega-3

Secondo il National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source, omega-3s:

  • non ridurre il rischio di malattie cardiache
  • può ridurre i livelli di trigliceridi
  • può alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide
  • può rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all’età

Gli studi sugli omega-3 hanno indicato risultati inconcludenti o negativi per altre condizioni tra cui:

  • Allergie
  • eczema atopico
  • fibrosi cistica
  • Diabete
  • malattie infiammatorie intestinali (IBD) come la colite ulcerosa o la malattia di Crohn
  • claudicazione intermittente
  • malattia epatica grassa analcolica
  • osteoporosi

Benefici Omega-3 per i capelli

Molte persone consumano integratori di pesce o olio di pesce per promuovere la crescita dei capelli e prevenire la caduta dei capelli, suggerendo che l’omega-3 trovato nell’olio di pesce:

  • fornisce proteine e nutrienti essenziali ai follicoli piliferi e alla pelle
  • previene l’infiammazione del follicolo pilifero – un fattore che può contribuire direttamente alla caduta dei capelli
  • promuove la circolazione nel cuoio capelluto che può innescare la crescita dei capelli

Sebbene al momento non ci sia una quantità sufficiente di ricerca clinica per supportare pienamente queste affermazioni, ci sono state ricerche positive, tra cui:

  • Uno studio del 2015 ha indicato che le donne che assumono un integratore di olio di pesce hanno sperimentato un aumento significativo della crescita dei capelli e una ridotta caduta dei capelli.
  • Uno studio del 2018 ha indicato che quando l’estratto di olio di pesce fermentato derivato da sgombri (FFO) è stato applicato topicamente ai topi, ha stimolato significativamente la crescita dei capelli.
  • Uno studio del 2015 ha indicato che le donne hanno sperimentato una ridotta perdita di capelli e una maggiore densità dei capelli quando assumono un integratore di antiossidanti insieme agli acidi grassi omega-3 e omega-6.

I sostenitori dell’olio di pesce suggeriscono aneddoticamente l’applicazione topica dell’olio di pesce può aiutare ad aggiungere lucentezza e lucentezza ai capelli e renderlo più sano.

Se decidi di applicare l’olio di pesce direttamente sul cuoio capelluto, fai presente che l’olio di pesce potrebbe avere un odore considerato sgradevole per te o per altri.

Come si usa l’olio di pesce per la crescita dei capelli?

Uno dei metodi più semplici per aggiungere olio di pesce nella tua routine è includere più pesce grasso nella tua dieta, tra cui:

  • salmone
  • sgombro
  • aringa

Un modo comune e inodore per incorporare olio di pesce nel tuo regime sanitario è quello di assumere integratori alimentari.

Utilizzare solo come indicato e assicurarsi di consultare il proprio medico prima di introdurre una nuova vitamina o integratore nel regime quotidiano.

Quanto olio di pesce dovresti prendere?

Il medico le consiglierà una quantità adeguata di olio di pesce per la tua attuale situazione sanitaria. Prenderanno in considerazione eventuali farmaci e altri integratori che si può assumere.

Secondo l’Autorità europea per la sicurezzaalimentare , fino a 5.000 mg di un integratore di acidi grassi omega-3 possono essere consumati in modo sicuro ogni giorno.

Precauzioni

Gli integratori di olio di pesce sono generalmente considerati sicuri. Gli effetti collaterali degli integratori omega-3 sono solitamente lievi e includono:

  • alito cattivo
  • retrogusto pesce
  • Nausea
  • Mal di testa
  • indigestione
  • diarrea
  • avventato

Secondo la Mayo Clinic , integratoridi olio di pesce possono anche interagire negativamente con altri farmaci, come:

  • farmaci per la pressione sanguigna
  • anticoagulanti
  • contraccettivi

Parla con il tuo operatore sanitario prima di assumere olio di pesce insieme ai tuoi farmaci giornalieri.

L’asporto

Sebbene non sia provato, l’olio di pesce può avere benefici per la crescita dei capelli.

L’assunzione di un integratore di olio di pesce e il trattamento dei capelli localmente con olio di pesce possono sostenere la salute dei capelli e aiutare con i sintomi di assottigliamento dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere queste affermazioni.

Assicurati di parlare con il tuo operatore sanitario prima di aggiungere olio di pesce o nuovi integratori alla tua routine quotidiana.

Benefits, Health, Wellness

I meravigliosi benefici delle carote

Benefits of carrots Infographic


Tutti abbiamo dovuto soffrire l’agonia di dover mangiare carote cotte in poltiglia da bambini. Mentre quel trauma infantile potrebbe averti spaventato le carote per sempre, i molti Benefici delle carote Garantisci che inizi a includere questo ortaggio nella tua dieta di nuovo, anche se in forme più interessanti! Con le nostre madri che piangono rauche per le carote, sarebbe una persona rara che non se ne sia fatta infilare la testa.

Tuttavia, il fatto è che le carote sono davvero molto nutrienti e puoi ottenere tutti i benefici delle carote e goderti il gusto se lo prepari in modo innovativo senza cuocere troppo. E nel caso, non lo sapevi, i benefici delle carote non sono solo limitati a una vista migliore. Qui ti diamo una panoramica completa su tutti gli incredibili benefici delle carote.


1. Nutrition
2. When Eaten Right
3. The Eyes
4. Reduced Cancer Risk
5. Blood Sugar Control
6. Heart
7. General Health
8. Eat More Carrots for More Benefits
9. FAQs

Nutrizione

Nutrition benefits of carrots

Si dice che le carote siano state coltivate per la prima volta in Asia centrale, Persia e Afghanistan. Tuttavia, in quei tempi antichi, questo ortaggio a radice aveva poca somiglianza con ciò che mangiamo ora. Il fittone era più legnoso, di dimensioni più piccole ed era disponibile in diversi colori come il giallo porpora, il rosso e il bianco. Carote viola sono ancora utilizzati nel nord dell’India per fare la bevanda probiotica fermentata, kanji. Anche se non può essere confermato, si dice che gli olandesi abbiano sviluppato il carote gialle che mangiamo oggi.

Il sapore, il gusto e le dimensioni di questo ortaggio variano a seconda della varietà, tuttavia, quando si tratta dei benefici delle carote, sono tutti quasi ugualmente benefici. Le carote sono ricche di sostanze nutritive e mezza tazza di carote contiene 25 calorie; 6 g di carboidrati; 2 g di fibre; 3 g di zucchero e 0,5 g di proteine.

Mancia: Carrots are a great source of important vitamins and minerals like vitamin A, vitamin K, potassium, vitamin C, calcium and iron.

Se mangiato bene

Benefits of carrots are more when eaten right

La cosa interessante delle carote è che il loro valore nutrizionale cambia quando vengono cotte. A differenza di altre verdure che perdono gran parte del loro valore nutritivo dopo essere state cotte, i benefici delle carote sono in realtà maggiori quando sono cotte. Ad esempio, solo il tre percento del beta carotene nelle carote è disponibile per noi quando mangiamo carote nella loro forma grezza. Tuttavia, il 39% del beta carotene benefico è disponibile per noi quando cuociamo a vapore, friggiamo o bolliamo le carote.

Uno dei modi migliori per ottenere i massimi benefici delle carote è mangiarlo come Gajar ka Halwadove la carota viene grattugiata, cotta lentamente con latte e zucchero e guarnita con noci. Una gustosa e salutare delizia invernale! Nella loro forma grezza, le carote baby o le mini-carote sono uno spuntino popolare per chi è a dieta e attento alla salute. Nelle feste, faresti meglio a raccogliere un po ‘di salsa con un bastone di carota invece di un cracker! Gli appassionati di alimenti salutari amano anche il affettato sottile, Chips di carote croccanti che sono disponibili anche da alcune marche.

Mancia: Eating too many carrots will turn your skin yellow; it is a condition called carotenemia.

Gli occhi

Benefits of carrots for the eyes

Ricordi quello che ti è stato detto da bambino, che mangiare carote previene la cecità notturna? Bene, è un dato di fatto che le carote si estendono al generale salute degli occhiLe carote sono ricche di vitamina A, che è essenziale per una buona vista. Infatti, una carenza di vitamina A può portare a xeroftalmia chiamata anche cecità notturna. La vitamina A mantiene anche i nostri polmoni, la pelle e le capacità cognitive in buona salute. Il beta carotene e l’alfa-carotene nelle carote vengono convertiti in vitamina A nel corpo. Le carote contengono anche antiossidanti come la luteina che proteggono la retina e la lente dell’occhio.

Mancia: Studies have shown that eating more than two servings of carrots protects women from developing glaucoma.

Riduzione del rischio di cancro

Benefits of carrots for reduced cancer risk

I vantaggi di Le carote sono molteplici. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta ricca di carotenoidi può dare un effetto protettivo contro alcuni tipi di tumori come prostata, colon, tumori al seno e tumori allo stomaco. Infatti, un recente studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiano una dieta ricca di carotenoidi hanno anche un rischio inferiore del 21% di cancro ai polmoni.

Mancia: Carrots have two kinds of antioxidants — carotenoids (orange and yellow) and anthocyanins (red and purple) —that give carrots their color.

Controllo della glicemia

Benefits of carrots for blood sugar control

Le carote hanno molti benefici per qualcuno che soffre di diabete. Fanno uno spuntino eccellente per qualcuno che soffre di elevati livelli di zucchero nel sangue. Anche se le carote sono dolci, sono ricche di fibre solubili che aiutano a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e aiutano anche i movimenti intestinali. Le carote crude o saltate sono anche a basso indice glicemico, il che significa che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue e, invece, forniscono un flusso costante di energia.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che alcuni nutrienti come la vitamina A in Le carote aiutano nel controllo della glicemia. Gli studi hanno anche dimostrato che l’assunzione regolare di fibre può ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2; E per coloro che hanno già la malattia, la fibra può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Mancia: Carrots are a good way to reduce food cravings as they have tons of fiber and water and are very low in calories.

Cuore

Benefits of carrots for the heart

Se vuoi un cuore sano sarai felice di conoscere i benefici delle carote per la salute cardiovascolare. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta ricca in verdure colorate come Le carote riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache. In effetti, uno studio olandese ha dimostrato che mangiare prodotti di arancia profonda di soli 25 g può portare a un rischio inferiore del 32% di malattie cardiache.

Le carote aiutano anche a regolare la pressione sanguigna. Il minerale, potassio, trovato nelle carote, aiuta a bilanciare i livelli di sodio e ad espellerlo dal corpo.

Mancia: Feeling bloated? Have a cup of carrots. The potassium will help regulate the fluid build-up in your body.

Salute generale

Benefits of carrots for general health

Se stai cercando di migliorare la tua salute generale e immunità, inizia ad aggiungere carote alla tua dieta. La vitamina A e C rafforzerà il tuo sistema immunitario e migliorerà la capacità del tuo corpo di guarire se stesso. Le Nutrienti nelle carote hanno forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Infatti, le carote di colore scuro sono più ricche di proprietà antiossidanti.

Mancia: Carrots can keep your bones strong and significant as they have vitamin K and a number of B vitamins.

Mangia più carote per maggiori benefici

Eat more carrots for more benefits

Mangia molte carote sia in forma cruda che cotta per i massimi benefici. Mangia carote crude a basso indice glicemico sotto forma di insalate o aggiungile a slaw e raita o mangia come bastoncini con il tuo hummus e salse di cagliata appese. Puoi anche trasformare le carote crude in succhi e frullati. Tuttavia, per ottenere tutto il Vantaggi della fibra, assicurati di bere la versione non filtrata. Le carote crude possono anche essere messe in salamoia.

Trasforma quelli arancioni in un achaar piccante o crunch sui bastoncini viola semi-fermentati dopo aver bevuto tutto il budello curativo kanji. Trasforma le carote cotte in piatti salati come il nord indiano gajar matar, o come ripieni per torte. Potresti anche frullarli in una deliziosa zuppa o semplicemente arrostirli con un po ‘di olio d’oliva, condimenti e un po ‘di aglio in polvere. Anche le carote hanno un sapore incredibile quando vengono trasformate in dessert come gajar ka halwa, Torta di carote umida, biscotti e gelati.

Mancia: Carrots glazed with maple syrup and a dusting of cinnamon makes for a great sweet snack.

Domande frequenti (FAQ)

Carrots for diabetics

Q. I diabetici possono mangiare carote?

Un. Sì, i diabetici possono mangiare carote. Infatti, spesso si consiglia loro di farlo in quanto sono ricchi di fibre solubili, sono a basso indice glicemico e anche a basso contenuto di calorie. Inoltre, si stanno riempiendo.

Cooked Carrots

Q. Le carote crude sono migliori o cotte?

Un. Entrambi hanno i loro vantaggi. Mentre le carote crude sono un ottimo spuntino a basso indice glicemico, la forma cotta rende il beta carotene facilmente digeribile dai nostri corpi.

Q. Le carote possono aiutare la mia stitichezza?

Un. Sì, le carote sono ricche di fibre e questo mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi e le tue viscere pulite. Infatti, quando sei stitico, prova a mangiare una ciotola di carote crude.

General, Wellness

27 migliori consigli per la cura di sé per prendersi cura di te

Ci sono infiniti modi in cui puoi praticare la cura di sé. Ecco decine di idee per iniziare.

Ti senti un po’ sotto-curato-di te stesso? Molte cose possono ostacolare la cura di noi stessi, comprese le responsabilità di assistenza familiare, il lavoro, gli impegni sociali e altro ancora.

Ma, in definitiva, quando ci prendiamo cura di noi stessi e dei nostri bisogni è quando siamo meglio in grado di presentarci a tutte le altre persone e responsabilità nella nostra vita.

“La cura di sé non è egoista”.

Hai bisogno di ispirazione per la cura di sé?

Abbiamo raccolto un elenco di suggerimenti per la cura di sé destinati a ispirare la tua salute e il tuo benessere in qualsiasi momento, aiutandoti a sentirti meno stressato e più resiliente.

1. Dai priorità al sonno: il tuo umore e il tuo sistema immunitario contano su di esso

2. Conosci i tuoi segni personali di stress

3. Lavoro. Fuori.

 Esercizio Rilascia endorfine (ormoni che ti fanno sentire bene!), affina la concentrazione e aiuta il sonno. Rimanere fisicamente attivi riduce anche il rischio di disturbi dell’umore, aumenta l’energia e migliora l’umore in generale. Parla di un uno-due contro il crollo di metà pomeriggio!

4. Prova un allenamento che non hai mai fatto prima

5. Cane verso il basso come lo intendi tu

6. Salta, salta, salta e diventa sciocco

Fondamentalmente, se ti fa sentire un bambino e un po ‘sciocco, può essere un booster di umore. Il gioco in qualsiasi forma può causare una cascata di sostanze neurochimiche positive, come serotoninaossitocinadopamina. Anche solo un minuto di attività infantile può causare un’ondata di sostanze chimiche buone, soprattutto se ti senti stressato.

7. Fai un bagno nella foresta

La pratica giapponese di shinrin-yoku, o “forest bathing”, significa semplicemente camminare in un’area con alberi e respirare profondamente l’aria. Gli alberi rilasciano alcune sostanze chimiche, come i terpeni, che sono state associate all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che manda il tuo corpo in modalità “chill-out” de-stress. La pratica è così potente che il bagno nella foresta ha dimostrato di ridurre le misure di depressione.

8. Gioca a un gioco

9. Evita gli spuntini senza cervello; Mangia invece in modo intuitivo

10. Sostituisci un caffè per il decaffeinato

La caffeina è una delle sostanze più ricercate, con oltre 10.000 studi fino ad oggi, secondo un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Non sorprende che ciò abbia portato a una vasta gamma di conclusioni, ma una che è abbastanza coerente è che avere troppo può portare a effetti tutt’altro che ideali, concludono i ricercatori. Notano che ottenere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno può influenzare il sistema nervoso centrale, gastrointestinale e qualità del sonno. Controlla i tuoi consumi con this chart dal Center for Science in the Public Interest (e ricorda che non tutte le tazze di caffè sono equivalenti quando si tratta di contenuto di caffeina; dipende dalla tostatura del caffè e da quanto fortemente viene preparato). Troppa caffeina può anche aumentare l’ansia e lo stress. Quindi goditi il tuo ronzio, ma prova a limitare la quantità giornaliera.

11. Goditi il potere curativo della cottura

“La cura di sé arriva con l’idea di nutrire te stesso, ad ogni livello. E fare qualcosa di creativo può promuovere quella sensazione di benessere”.

12. Raggiungi snack ad alto contenuto proteico quando hai bisogno di una sferzata di energia

13. Tieni a portata di mano gli alimenti antistress

14. Lascia cibi che inducono stress in luoghi non così convenienti

Anche se potresti essere incline a concederti prelibatezze o il tuo cocktail preferito, sappi che questo potrebbe essere controproducente. Gli alimenti che esacerbano o pasticciano con lo stress in modo meno che salato includono caffeina, alcol e zuccheri raffinati. Non devi tagliarli completamente, ma limita l’assunzione e goditeli con moderazione.

15. Aggiungi più frutta e verdura alla tua giornata

Incorporare più frutta e verdura fresca nella vostra dieta quotidiana è una strategia a lungo termine che supporta la vostra salute mentale, secondo un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Una dieta ricca di prodotti fornisce antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo e impediscono ai nostri batteri intestinali di diventare malsani, entrambi i quali sono stati collegati a condizioni come la depressione.

Alcune altre ottime opzioni per nosh includono banane, mele, verdure a foglia verde scure, agrumi e bacche fresche, secondo la ricerca del 2018.

16. Sviluppa una lista di “cose da non fare”

“Questa lista ti aiuta a sbloccarti. Potresti non essere così perfetto la prima volta, ma puoi continuare a fare aggiustamenti fino a quando non fai più cose che ti risvegliano. “

17. Pratica il self-talk positivo

Un aspetto importante della cura di sé è la parte “sé”, e questo include il modo in cui ti vedi e, soprattutto, il linguaggio che usi quando parli con te stesso.

Apprezza i piccoli compiti che svolgi durante il giorno e ricorda di dirti “buon lavoro”, che si tratti di un compito di lavoro, di trovare il tempo per l’esercizio fisico o di mantenere la pazienza quando disciplinare tuo figlio. 

Celebra i tuoi successi quotidiani con un self-talk positivo. All’inizio potrebbe sembrare strano, ma il tuo cervello assorbirà quella bontà di auto-cura, e la ricerca suggerisce che può aiutare a iniziare a trasformare i tuoi pensieri e sentimenti in una direzione più felice (secondo un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. Prenditi qualche minuto per praticare la respirazione del diaframma

Una respirazione calma e misurata può avere effetti immediati sul tuo stato mentale e fisico, sia che la tensione provenga dal ciclo di notizie implacabili o dai tuoi coinquilini sempre presenti. Fai regolarmente la tua pratica di respirazione per iniziare o finire la giornata in modo positivo, o provala in un momento in cui hai bisogno di un po ‘più di zen.

19. Prova la respirazione a narice alternata

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

Se i pensieri ansiosi continuano a pingare in giro, prova questa strategia alternativa. In primo luogo, espirare completamente, quindi inspirare profondamente. Alla prossima espirazione, posiziona delicatamente un dito indice contro la narice destra per chiuderla. Inspirare usando solo la narice sinistra. Quindi sposta il dito indice sulla narice sinistra per chiuderla ed espirare solo attraverso la narice destra aperta. Continuare alternando i lati e ripetere per 15 round.

20. Concediti una pausa di meditazione

Non hai bisogno di attrezzature o spazi speciali per questo; Puoi farlo sempre e ovunque. In poche parole, la meditazione è pensare profondamente o focalizzare la mente per un determinato periodo di tempo. Il vantaggio: La meditazione può aiutare a ridurre lo stress, alleviare i sintomi di depressione e ansiae regolare il pensiero negativo. Se stai cercando un altro strumento da aggiungere al tuo arsenale per combattere lo stress, prendilo in considerazione.

21. Prova a rilassarti con la musica

22. Rilassati con un audiolibro

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open. 

23. Prenditi un giorno di vacanza

24. Alzati e allungati

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è solo cambiare la posizione del tuo corpo per circa 15-30 secondi per ricominciarti.

Quando fai un cambiamento cosciente e fisico, come stare in piedi e stiramento, la tua mente riconosce il cambiamento e risponde in modo benefico. Considerala una mini pausa sia per la mente che per il corpo. Prova ad alzarti in piedi e allungare le braccia in alto, piegandoti per toccare le dita dei piedi o seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate per un tratto di apertura dell’anca.

25. Evita il consumo continuo di notizie

È importante rimanere informati e attenti agli aggiornamenti critici nella tua zona, in particolare quelli che riguardano la tua salute. Ma nessuno ha bisogno di ascoltare gli stessi avvisi e vedere gli stessi titoli ripetutamente, specialmente durante i periodi in cui le notizie possono essere sconvolgenti. Gli esperti raccomandano di limitare il consumo di notizie a due o tre fonti al giorno per aiutare a far fronte all’ansia che può portare e di controllare a orari regolari (non continuamente) durante il giorno per gli aggiornamenti. Prendi in considerazione la possibilità di trasformare una delle tue fonti in una fonte di notizie locali. E se puoi, evita di controllare i titoli poco prima di andare a letto.

26. Raccogli i benefici per la salute della risata guardando divertenti video di YouTube


27. Pratica un’affermazione positiva

Trascorrere un po ‘di tempo tranquillo con te stesso potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Accarezzate il vostro cuore e dite: “Va bene. Io sono abbastanza. Ne ho abbastanza”.

“Questo è un bel mantra da usare quando noti che non ti senti bene”.

Wellness

TONICI DELLA SALUTE SI DOVREBBE BERE LA PRIMA COSA AL MATTINO

Questo è un rituale mattutino che non dovresti ignorare

Bevi per un aumento della salute

Com’è il tuo rituale mattutino? Se le tue mattine sono tutte per fare una doccia veloce, afferrare un boccone veloce e correre rapidamente fuori di casa senza avere tempo per nient’altro, devi portare qualche cambiamento. La tua salute non può essere secondaria, e devi iniziare a prenderti cura di essa oggi. Ma sappiamo che non tutti noi abbiamo tutto il tempo del mondo. Ecco perché è necessario adottare solo alcune buone abitudini per ottenere un effetto positivo. Introduzione ai tonici della salute.

I tonici per la salute sono carichi di nutrienti essenziali che fanno miracoli nel prendersi cura della tua salute e tenerti lontano dalle infezioni. Possono essere facili da fare a casa senza molto sforzo usando frutta, spezie, ecc. prontamente disponibili.

Ecco alcuni tonici per la salute che potresti iniziare a bere al mattino:

1. Succo di limone con miele

La maggior parte dei dietologi consiglia di iniziare la mattinata con un bicchiere di succo di limone e miele a stomaco vuoto. Questi ingredienti aiutano a rimuovere le tossine dal corpo e migliorare l’immunità. Anche Ayurveda sta a questo rimedio per essere un ottimo tonico per la salute mattutina. Prendi un bicchiere di acqua tiepida e aggiungici il succo di mezzo limone e un cucchiaino di miele. Bevilo immediatamente.

2. Acqua di Jeera

Se soffri spesso di problemi di digestione, allora devi iniziare a bere acqua jeera al mattino. I semi di jeera o cumino sono noti per le sue proprietà di potenziamento della digestione e per alleviarne uno dall’acidità e dal gonfiore. Aggiungere un cucchiaino di jeera a una tazza d’acqua e portarlo a ebollizione. Lasciare raffreddare e poi berlo a stomaco vuoto.

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Semi di jeera o cumino per una buona salute

3. Aceto di sidro di mele

Pubblicizzato come una bevanda miracolosa, quasi tutti gli appassionati di brughiera oggi sgorgano sulle molte proprietà salutari benefici dell’aceto di sidro di mele. Acv è noto per aiutare nella perdita di peso, abbassare il colesterolo cattivo, migliorare la digestione e bilanciare il pH della pelle. Aggiungere un cucchiaino di ACV per riscaldare l’acqua, aggiungere un pizzico di cannella e un cucchiaino di miele e bere.

4. Acqua di Ajwain

I semi di Ajwain o carom sono carichi di proprietà terapeutiche dovute alla presenza di un olio essenziale chiamato timolo che aiuta a migliorare la digestione, promuovere la perdita di peso e trattare l’acidità. Aggiungere mezzo cucchiaino di ajwain a una tazza d’acqua e portarlo a ebollizione. Lasciare raffreddare quindi per infondere il sapore.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

Alimenti funzionali

Magazine articles and news reports tout the benefits of “functional foods,” which they claim can do everything, from reducing cholesterol to preventing cancer. At the grocery store, you’ll find plenty of foods and beverages with similar health benefits advertised on their packaging – but what is a functional food exactly?

Most foods are functional. Food may provide protein for muscle repair, carbohydrates for energy or vitamins and minerals for cell function. But in the 1980s, the Japanese government created a class of “functional foods” that included additional health benefits beyond those covered by basic nutrition.

Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration, o FDA, regola gli alimenti funzionali e le indicazioni sull’etichetta che appaiono su alimenti e bevande. Esempi di affermazioni includono quelli che promuovono il ruolo della fibra alimentare per la salute del cuore o pubblicità che un prodotto è “lite” o ridotto in sodio o grassi. Sebbene la FDA definisca termini, come “sodio ridotto” e “basso contenuto di grassi”, attualmente non esiste una definizione legale per gli alimenti funzionali. Ciò lascia i consumatori americani a valutare l’affermazione da soli. Concentrarsi sull’etichetta dei fatti nutrizionali e sull’elenco degli ingredienti può aiutarti a determinare se un alimento è una scelta salutare.

Gli alimenti funzionali coprono una varietà di alimenti. Gli alimenti integrali minimamente trasformati insieme a cibi fortificati, arricchiti o migliorati, possono essere tutti alimenti funzionali. Generalmente, questi alimenti hanno un effetto potenzialmente benefico sulla salute se consumati regolarmente e a determinati livelli.

Un’altra area che viene spesso messa in discussione è la fortificazione alimentare – quando i prodotti includono vitamine aggiunte e altri nutrienti. Gli alimenti fortificati possono avere un posto in un piano alimentare sano. Alcuni possono aiutare a fornire nutrienti che potrebbero essere bassi o mancanti. Ad esempio, ci sono solo pochi alimenti che contengono naturalmente vitamina D, quindi i prodotti che sono fortificati con esso, come il latte, sono una delle principali fonti di vitamina D per molte persone. Altri alimenti e bevande possono essere fortificati con sostanze nutritive che sono più facili da ottenere. Alcuni prodotti fortificati possono anche contenere elevate quantità di zuccheri aggiunti o sodio, quindi assicurati di rivedere l’etichetta dei fatti nutrizionali.

Quando possibile, considera di concentrarti su alimenti funzionali minimamente trasformati per fornire una varietà di nutrienti per aiutare a soddisfare le tue esigenze. Alcuni esempi potrebbero includere.

  1. Fish 
    Fatty fish, like salmon, sardines, trout and herring, are among some of the best choices. They are lower in mercury and have higher amounts of omega-3 fatty acids, which may help lower risk of heart disease and improve infant health when consumed by women during pregnancy or while breastfeeding. About eight ounces of seafood a week is a good goal for adults, which amounts to two meals per week.
  2. Unsalted Nuts
    They make a great snack, help you feel full and may help promote heart health. Bonus: most unsalted nuts, including cashews and almonds, are good sources of magnesium, which plays a role in managing blood pressure.
  3. Whole Grains 
    Oatmeal receives plenty of recognition for its dietary fiber, an under consumed nutrient of public health concern in the United States. It may help lower cholesterol and assist with blood sugar control. Other whole grains, such as whole barley, farro and buckwheat, also offer a variety of health benefits.
  4. Beans
    Beans provide dietary fiber, as well as protein, potassium and folate. While canned beans are fine, look for those with no salt added. If you do choose beans with salt added, rinse and drain them before use, which reduces sodium significantly.
  5. Berries
    Whether you opt for strawberries, cranberries, blueberries, raspberries or blackberries – berries are wonderful functional foods. Not only are they low in calories, their anthocyanin pigments, which give them color, may offer health benefits. If you can’t get fresh berries, frozen unsweetened berries are a healthful choice, too.

Uno stile alimentare salutare, che include una varietà di alimenti di ogni gruppo alimentare, preparati in modo salutare, può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali e ridurre il rischio di varie malattie croniche. Concentrati su frutta e verdura, cereali integrali, alimenti proteici magri e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Per ulteriori informazioni sugli alimenti funzionali o sullo sviluppo di un piano alimentare adatto a te, trova un nutrizionista dietista registrato nella tua zona.

Wellness

La scienza supporta il bere il tè mentre si fumano sigarette?

Tè e sigaretta sono una combinazione che stranamente funziona. Ecco perché spesso, vedrai i fumatori che si godono una tazza di tè quando fumano. La presenza di nicotina sia nel tè che nella sigaretta non è l’unica cosa che i due hanno in comune. Entrambi agiscono come stimolanti calmanti e rilassanti, motivo per cui le persone amano fumare quando sorseggiano il tè.

Smoking Cigarettes

Ecco alcuni motivi per cui consumare il tè va con le sigarette.

Nicotina e livelli di zucchero nel sangue

  • Cigarettes contain nicotine. 
  • Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
  • When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream. 
  • The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood. 
  • This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
  • Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
  • Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
  • To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
  • It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
  • It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

Benefici di bere il tè con la sigaretta

  • Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth. 
  • Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.
  • Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
  • A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

Il tè riduce i rischi di cancro ai polmoni?

L’American Association for Cancer Research ha pubblicato un documento di ricerca secondo cui il tè verde potrebbe ridurre il rischio di cancro ai polmoni. Poiché il tè verde ha polifenoli e antiossidanti, inibiscono la crescita dei tumori (tumorigenesi). La carcinogenesi indotta dal fumo può essere ridotta bevendo tè verde su base giornaliera. Il tè migliora anche il metabolismo dei grassi e può aumentare la resistenza nel corpo. 

Tè affumicato

  • Green tea cigarettes have become a trending topic across the world. 
  • Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
  • According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
  • L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
  • Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
  • Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

Sebbene le sigarette di tè verde siano considerate sicure, è un’opzione migliore bere estratto di tè verde piuttosto che fumare.

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